Schudnite na stehnách 8 jednoduchých tipov pre trendy zdravia chudých nôh

Neviete sa zbaviť milostných rúčok na nohách? Máme niečo proti.

schudnite

Boj je skutočný, pokiaľ ide o tuk na stehnách. Je to veľmi tvrdohlavé a často nechce ustúpiť napriek zdravému jedlu a veľa pohybu. Každý, kto bojuje so slávnymi „baličmi“ medzi nohami, a preto pravidelne trpí „vlkom“, a nezmestí sa do svojich nových riflí, ich môže robiť 8 tipov na chudšie stehná skús.

Jedzte menej soli

Príliš veľa soli spôsobuje, že si telo ukladá vodu, ktorá môže tiež „nafúknuť“ stehná a spôsobiť, že vyzerajú hustejšie. So soľou sa teda do tela dostáva čoraz viac vody namiesto toho, aby sa vylučovalo obličkami. Zníženie obsahu soli je rýchlo viditeľné prostredníctvom znižovania zadržiavania vody. To sa dosiahne napríklad vynechaním hotových jedál, chleba a údenín.

Absorbujte viac elektrolytov

Poznáte ich z izotonických športových nápojov, ale elektrolyty ako vápnik, draslík a horčík sa nachádzajú aj v bežných potravinách, ktoré konzumujeme každý deň. Pre príjem soli z tela je dôležitý najmä draslík. Čím viac elektrolytov zjete, tým menej solí a vody bude váš organizmus hromadiť.

Tieto potraviny dodávajú potrebné elektrolyty obzvlášť dobre, a tým prispievajú aj k užším stehnám:

  • Banány
  • špenát
  • Kale
  • Marhule
  • Hrušky
  • Pomaranče
  • tekvica
  • Atď.

Začnite svoj deň kávou

Káva má mierne odtekajúci účinok a tiež stimuluje metabolizmus. Spaľujeme viac tuku a pri cvičení môžeme dosiahnuť ešte lepší výkon. Môžu to byť teda tri až štyri šálky denne, pokiaľ znesiete kávu. Ak dávate prednosť káve bez cukru, mlieko a sladidlá iba zničí štíhly efekt.

Fľaša s vodou ako stály spoločník

Na prvý pohľad sa zdá, že je to nesprávny spôsob, ako sa zbaviť zadržiavania vody vo výkrme ešte väčším množstvom vody. Ale presne tak to funguje! Pitná voda pomáha vylučovať uložené tekutiny. Pôsobí tiež proti chute na jedlo.

Všetko vypotiť

Aerobik je považovaný za prežitok z 80. rokov, ale stále je neuveriteľne efektívny. Cviky sú veľmi zaťažené na nohy, pôsobia proti celulitíde a zužujú stehná. Spotený tréning vás tiež zbaví uskladnenej vody a soli. Takže: vypotiť to!

Spočítajte kalórie

Patríte k ľuďom, ktorí nezhromažďujú tuk na bruchu, ale na zadku a stehnách? Potom sa nemusíte zľutovať, naopak, pogratulovať si:

  • Brušný tuk je oveľa menej zdravý ako tuk na nohách alebo zadku.
  • Takzvaný gastrointestinálny viscerálny tuk na bruchu je spojený so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb, ako sú mŕtvica a srdcový infarkt.

Tuk na nohách je zriedka patologický, napríklad pri lipedéme.

Na chvíľu venujte pozornosť dennému príjmu kalórií. Často jeme príliš veľa, pretože podceňujeme energetický obsah potravy. Mierny deficit 200 kilokalórií na konci dňa povedie z dlhodobého hľadiska k zmenšeniu obvodu nohy. Aby boli výsledky merateľné, použite zvinovací meter.

Jedzte viac vlákniny a bielkovín

Uistite sa, že každé vaše jedlo vám poskytuje dostatok bielkovín a vlákniny. Obe zaisťujú lepší pocit sýtosti, dobré trávenie a šťastné svaly (nohy).

Tieto potraviny obsahujú vlákninu a bielkoviny:

  • Fazuľa
  • Cícer
  • tofu
  • zelená listová zelenina
  • šošovky
  • orechy
  • Celozrnné obilniny

Cvičte nohy cielene

Cvičením v konkrétnej časti tela nemôžete spaľovať tuky, ale môžete si vybudovať svalovú hmotu. To poskytuje definíciu, menej celulitídy a pevnejší vzhľad.

Tieto cviky sú jedlom pre chudé a svalnaté nohy:

  • Drepy
  • Výpady
  • Mŕtve ťahy

Cviky zintenzívnite umiestnením odporového pásu medzi nohy.

Príklad tréningu na úpravu stehien je uvedený v tomto videu: