Schudnite na stehne - jednoducho stratte tuk

Najskôr si ujasnime veľkú chybu, pretože veľa ľudí si myslí, že všetko, čo musíte urobiť, je stratiť tuk a svaly pri tom nehrajú žiadnu rolu pokles na stehne chcel by som. Nie je to tak. Do jedného pevné, štíhle stehná Aby sme to dosiahli, musíme urobiť predovšetkým jednu vec: cielené pravidelné cvičenie! A ak to urobíme s zdravá zdravá strava spojiť sen o krásnych, pevných stehnách bude čoskoro vidieť v zrkadle.

Čo teda treba na chudnutie na stehne?

1. Zdravá a zdravá strava.

2. Cielené budovanie svalov pomocou pravidelných špecifických pohybov.

3. Posilnite náš metabolizmus masážami, cvičením a výživou.

Správna výživa hrá vo sne zásadné úlohu v krásnych stehnách!

Jesť zdravé a zdravé jedlo nielen pomáha vzlietnuť na stehne, ale so sebou prináša aj veľa skvelých vedľajších účinkov. Prináša celkové zlepšenie nášho vzhľadu, našej sebaúcty a sebadôvery, hladiny cholesterolu v krvi metabolizmus, Hladina cukru v krvi, krvný tlak a zvyšuje našu energetickú hladinu a celkovú pohodu.

WOW! Takže zdravá výživa sa javí ako nepostrádateľný základ, ktorý by sme mali všetci integrovať do nášho každodenného života, a zároveň nám pomáha Chudnutie našich stehien.

Pre intenzívne zaoberanie sa témou zdravého stravovania odporúčame naše Vzorec na chudnutie, pretože téma je príliš veľká na to, aby sme v tomto článku spomenuli všetko dôležité.

V zásade a najmä v súvislosti s chudnutím našich stehien možno spomenúť nasledujúce:

Mali by sme byť opatrní, aby sme jedli malé jedlá.
Tieto jedlá by však mali byť zdravé, aby ich telo malo plné ruky práce.
Medzi jedlami by navyše nemali byť príliš dlhé prestávky.
Bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky sú obzvlášť dôležité pre vyvážené malé jedlá.

Keďže sa chystáme hovoriť o budovaní svalov, viete si predstaviť, prečo práve bielkoviny v téme - pokles na stehne - hrá zásadnú úlohu. Proteín vás rýchlo zasýti a zabráni vám jesť viac, ako je váš pocit sýtosti. Bielkoviny navyše potrebujú viac energie, keď sú spálené, a tak spotrebujú viac kalórií. Príklady potravín s vysokým obsahom bielkovín sú: ryby; Tofu; Hydina a hovädzie mäso; Vajcia; Mliečne výrobky; Fazuľa a ďalšie.

Pokiaľ ide o sacharidy, je potrebné dbať na to, aby pochádzali z celých potravín, ako sú: celozrnné výrobky, hnedá ryža a zemiaky.

V prípade tukov by to mali byť nenasýtené mastné kyseliny.

Veľa zeleniny a samozrejme ovocie medzi tým je pre nás dobré.

Pravidelné cvičenie a cielené budovanie svalov sú absolútne hlavné témy, pokiaľ ide o chudnutie našich stehien!

Je tu veľa možností. Vytrvalostné športy alebo naťahovacie cvičenia, cielená gymnastika, silové cvičenia a, a, a. Rozhodujúcim faktorom v športe je však pravidelnosť, aby sme mohli vyberte na stehne môcť! Na dosiahnutie požadovaného cieľa stačí 15 - 20 minút denne alebo 3-krát týždenne, ale pravidelne. Jednou z možností je ísť do posilňovne a získať plán tréningu šitý na mieru potrebám trénera Stehno aby vytvorili. Je to však možné len tak z domu. Skvelé pokyny pre všetky športy sú pohodlne sprevádzané na DVD alebo dokonca na YouTube. Všetko, čo doma potrebujeme, je teda naša motivácia, miesto na vypúšťanie pary a ideálne karimatka. Na niekoľkých ideálnych športoch a pohyboch, vďaka ktorým snívame o dokonalosti Stehno Chceme tu pomôcť, ale optimálna je kombinácia:

Kalanetika

Najznámejšie, pokiaľ ide o naše Stehno Kalanetika je predovšetkým o tom. Je to šport zložený z gymnastiky, jogy a baletu. Kalanetika nie je len pre to Chudnutie našich stehien vhodné, ale vzťahuje sa na slávny program BBP - program pre žalúdok, nohy, zadok.

Zahŕňa rozcvičovacie a naťahovacie cvičenia, silové tréningy a trojrozmerné pohyby. Cviky vyzerajú na prvý pohľad ľahko, ale sú náročné. Celkovo sa dá povedať Kalanetika je dobré pre:

Jemné budovanie svalov (pretože nie každý má za cieľ nadmerne zdôrazňovať svoje svaly).
Napína telo alebo našu pokožku (ideálne na boj proti celulitíde).
Pomaly to naťahuje naše šľachy a svaly (takže sme celkovo celkovo pružnejší).
Zlepšuje sa nám držanie tela a chrbtica sa uvoľňuje.
Zlepšuje vedomie nášho tela.
Týmto poskytujeme prevenciu proti zdravotným problémom, ako sú panvové dno a slabosť močového mechúra, pošmyknuté platničky, problémy s kĺbmi a oveľa viac.

Začiatočníkom sa odporúča absolvovať kurz a na začiatku si ho naplánovať na 1 hodinu denne, ale časom sa to celé zredukuje na 15 minút denne. To by bolo minimálne ideálne pre telo a hlavne pre telo Stehno v tvare udržať.

behať

Tieto športy sú nepochybne najobľúbenejšie zo všetkých, pokiaľ ide o rýchle spaľovanie tukov a cvičenie. Ale nielen kvôli tomu. Primárne podporuje budovanie svalov v nohách resp. naše stehná. A tí, ktorí majú viac svalov, spaľujú viac tukov. Je to tiež veľmi vzrušujúce metabolizmus ďalej, vytvára hormóny šťastia a zvyšuje vytrvalosť a tým aj zaťaženie pľúc. To sa odporúča behať v spoločnosti a v krásnej prírode. Pretože tak udržiavate kontakty a zároveň si užívate čerstvý vzduch a samozrejme niečo za to Schudnite na stehne hotový. V ideálnom prípade to bude behať s iným športom ako napr Kalanetika spojené okolo cesty k vysnívanej postave a našej pevnej, krásnej Stehná zaručiť.

Jednotlivé cviky na dokonalé stehno

Každé z nasledujúcich cvičení by sa malo pomaly zvyšovať. Napríklad začnite s 15 opakovaniami cvičení a potom každý deň pribúdajte.

Drepy

Ultimátne cvičenie pre nohy a zadok a samozrejme tiež ideálne pre Chudnutie našich stehien sú drepy alebo drepy. Pri drepoch sa často robia typické chyby, ako napríklad nesprávna flexia kolena, nadmerné namáhanie kolien, cvičenie v uhle viac ako 90 ° alebo so zaobleným chrbtom.

Pri drepoch je potrebné poznamenať, že naše kolenné kĺby smerujú rovnakým smerom ako naše prsty na nohách a že hĺbka flexie sa prispôsobuje vašej záťaži. Päty by mali byť čo najviac držané na podlahe, horná časť tela môže tiež padať dopredu, nemali by sme sa však meniť na zhrbený chrbát.

Pokyny: Naše nohy by mali byť minimálne na šírku bokov, lepšie ešte o niečo viac, pevne na zemi a chodidlá s prstami smerujúcimi mierne von. Postavíme sa rovno, napneme brušné svaly a trochu zatlačíme hrudník, mierny dutý chrbát by bol úplne v poriadku. Potom sa nadýchneme a medzitým ideme kontrolovane do ohybu kolena a zadoček zatlačíme dozadu, akoby sme si mali sadnúť. S výdychom opäť prichádzame hore.

Výpady

Pokiaľ ide o to, veľmi dobrá povesť Chudnutie našich stehien mať výpady. Predovšetkým by ste sa mali ubezpečiť, že dĺžka kroku nie je príliš krátka, že sa neohýbate dopredu a že prsty a kolená smerujú rovno dopredu.

Pokyny: Naša horná časť tela je vzpriamená a vychádzame z krokovej polohy, pričom prsty na nohách a kolenách smerujú dopredu. Nohy sa ohýbajú, až kým nie je predné stehno rovnobežné s podlahou a predné koleno zostáva nad pätou. S nádychom ideme do zákruty a s výdychom opäť vystúpime a horná časť tela zostáva neustále vo zvislej polohe. Pohyb prebieha výlučne v nohách.

Bazénový výťah

Panvový zdvih by sa mal v ideálnom prípade robiť na podložke. Takže ležíme rovno na chrbte a nohy máme na šírku bokov a ohnuté na podlahe. Pri nádychu je panva zdvihnutá a pri výdychu je spustená dole.

Stepi

Veľmi populárne lezecké schody sú ľahké a celkom efektívne. Ak radi chodíte po schodoch a viete sa k tomu motivovať, je to ideálne cvičenie pre naše stehná.

Posilnite svoj metabolizmus

Keď sme pri téme Stratiť váhu automaticky sa dostávame k téme metabolizmus. Strava a cvičenie už boli spomenuté, ale čo je potrebné zdôrazniť, najmä pokiaľ ide o naše stehná idú masáže. Cielené masáže nielenže vedú metabolizmus všeobecne stimulujú, ale zároveň stimulujú našu lymfu, čo nám pomáha zbaviť sa usadených odpadových látok v nohách. The Stehno Mimochodom, masáž dobre podporuje celulitídu.

Aby sme dosiahli najlepší výsledok, začneme krúživými pohybmi na úrovni kľúčnej kosti a zhruba nadol po stranách krku. Ďalšou oblasťou by mala byť oblasť slabín, ktorá sa masíruje pomalými krúživými pohybmi. Potom prejdeme k nohám a tu môžeme intenzívne venovať čas zhora nadol, hlavne krúživými pohybmi naše stehná a masírujte kolená. Masírovanie sa môže mať mimoriadne pozitívny vplyv na pocit nášho tela.

Záver

Má byť odstránený zo stehna sa najlepšie vykonáva konkrétnymi cvičeniami alebo športmi, ktoré sa potom musia pravidelne vykonávať. A vyvážená výživa je samozrejme najlepšia podpora a masáže sú tiež úžasne vhodné pre naše stehná.