Schudnite na stehne Používanie týchto tipov a cvičení bude fungovať; s!

Chudnutie na stehne nie je také ľahké, pretože rozhodujúce je celkové percento tuku v tele.
Ako žena sa vám chudnutie na stehnách darí ťažšie, pretože rozloženie tukov je u mužov odlišné.
Špeciálnymi cvikmi môžete zaistiť, aby ste mali pevnejšie nohy, ktoré budú pôsobivé.

Štíhle, krásne nohy priťahujú veľa vzhľadu. Bolo by teda fajn, ak by sa vám doma pri niektorých cvikoch podarilo schudnúť priamo na stehne, však?

Zbaviť sa hrubých stehien bohužiaľ nie je také ľahké. V našom sprievodcovi zpovieme vám však, aké možnosti máte, aby ste si vytvarovali stehná a vyhli sa celulitíde.

1. Schudnite iba na stehne - bohužiaľ to zostáva snom

Znížením percentuálneho podielu telesného tuku chudnete aj na stehnách.

Individuálna genetická predispozícia určuje, ktoré časti tela máme tendenciu ukladať na tuk. Ako muža pravdepodobne veľmi trpíte prebytočnými brušnými kilami. Aj keď jeden alebo druhý žena Ak sa tuk hromadí aj na žalúdku, časté problémové partie sú zvyčajne o niečo hlbšie.

Okrem bokov ovplyvňuje prebytočné tukové tkanivo najmä zadok a stehná.

Aby sa zabránilo sedlovým taškám a aby ste mali opäť štíhle stehná, pomáha iba všeobecné chudnutie. Vaše gény rozhodujú o tom, ako a kde vaše telo v konečnom dôsledku s najväčšou pravdepodobnosťou odbúrava tuk.

Slabé spojivové tkanivo znamená, že pre niektoré ženy je obzvlášť ťažké schudnúť na nohách.

Aj keď sa to na začiatku môže zdať frustrujúce, spaľovanie dostatočného množstva tuku tiež automaticky zabezpečí, že chudnete na nohách.

Tip: S konkrétnymi cvikmi pre doma budujte svaly na nohách tak, aby vyzerali pevnejšie, aj keď by ste inak nemali chudnúť.

2. Schudnite na nohách - pomocou týchto tipov zmenšite obvod stehien

A Zdravé stravovanie a pohyb sú dva piliere rýchleho a zdravého odbúravania tukov. Začnite s tréningom skoro, aby ste budúce jarné lúče mohli dať nohy na výslnie prvým slnečným lúčom.

Prax ukazuje, že chudnutie bez cvičenia má malý úspech. Najmä ak chcete schudnúť na nohách, mali by ste špeciálne trénovať svoje svaly na nohách. Týmto spôsobom mu môže byť dodaný dostatok výživných látok a prebytočná pokožka lepšie ustupuje.

2.1. Cviky na pevné a chudé stehná

Ženy nie sú spokojné so svojím vzhľadom:

Podľa nedávneho prieskumu je iba 41% všetkých žien spokojných so svojím vzhľadom. U mužov je to 53%. Vidieť to vidieť 34% žien považuje nohy za problémovú oblasť.

Kardio tréning a vytrvalostné športy, ako je jogging a cyklistika, vám pomôžu spáliť čo najviac kalórií. Zároveň trénujete nohy pri oboch športoch. V porovnaní so špeciálnym silovým tréningom však vytrvalostné športy budujú pomerne málo svalov.

Preto by si mal Okrem kardio tréningu sa zamerajte na cielený silový tréning. Schudnúť na stehnách môžete bez budovania svalov, ale v takom prípade vaše nohy zriedka dosiahnu požadovaný efekt.

Pri drepoch majte telo vystreté.

Pri vykonávaní sa uistite, že Kolená a chodidlá smerujte mierne smerom von a váš chrbát zostáva v priamke, keď spúšťate stehná.

Drepte dolu, aby ste mali okrem stehien precvičený aj zadok. Drepy sú jedným z najlepších cvikov celého tela v okolí a nemali by preto chýbať v žiadnom tréningu.

Bude to o niečo ťažšie, ak skočíte do vzduchu pri stúpaní.

Výpady:

Predné koleno by malo byť vždy za prstami na nohách.

Postavte sa rovno, ľavou nohou urobte veľký krok vpred a pravú nohu sklopte, kým sa koleno takmer nedotýka podlahy.

Hornú časť tela majte vystretú a potom sa vráťte späť do východiskovej polohy.

Nohy neprehoďte, kým neurobíte aspoň 10 opakovaní.

Skok:Z polohy zhruba na šírku bokov vyskočte čo najďalej. Pri tom si ťahajte kolená k hrudi. Ak máte veľkú nadváhu, počkajte s týmto cvikom nejaký čas, aby ste si nepreťažili kolená.

Zdvihnutie bočnej nohy (zvonka):

Ak máte vysoké napätie v tele, môžete si pomôcť aj rukou.

Ľahnite si na bok a hornú nohu zdvihnite do strany do vzduchu. Potom ho nesklopte úplne, ale mierne ho držte cez druhú nohu.

Skúste urobiť 15 - 20 opakovaní pred zmenou strán. Týmto cvičením trénujte vonkajšiu stranu stehna.

Ak ste už trochu viac nacvičení, môžete to urobiť Pomocou Therabandu si cvičenie trochu sťažte.
Zdvihnutie bočnej nohy (zvnútra):
Po použití vonkajších stehenných svalov pri práve zobrazenom cviku je toto cvičenie primárne zamerané na ne Vnútorné stehno od. Ľahnite si tiež na bok, ale hornú časť nohy položte chodidlom dopredu cez spodnú a mierne zdvihnite dolnú časť nohy z podlahy.Ak robíte toto cvičenie prvýkrát, stačí pár centimetrov, aby ste dosiahli zreteľne znateľný efekt.

Cvičte najmenej dva až tri dni v týždni. Ideálne účinky dosiahnete, ak budete cvičiť každý druhý deň.

2.2. Zvyknite si na vyváženú stravu

Veľa zeleniny, málo mäsa a rýb a zdravé tuky - takto vyzerá vynikajúca strava pri chudnutí a trvalom udržiavaní hmotnosti.

V ideálnom prípade by mali byť makroživiny v nasledujúcich pomeroch:

25 až 30% bielkovín
25 až 30% tukov
40 až 50% sacharidov

Bielu múku nahraďte celozrnnými výrobkami, čo najviac sa vyhnite cukru a varte si. Týmto spôsobom lepšie pochopíte jednotlivé jedlá a naučíte sa oceňovať ich prirodzenú chuť.

Pite dostatočné množstvo vody, aby ste stimulovali metabolizmus, a neprikladajte si ľahko tuky.

3. Povedzte vojnu striám a celulitíde

Pravidelne sa starajte o nohy, aby ste získali pevnejšiu pokožku.

Nielen tréning, ale aj správna starostlivosť pomôže, aby vaše stehná vyzerali vytiahnuté a štíhle.

Integrovať Striedavé sprchy v každodennom živote, pretože to podporuje krvný obeh v nohách.
Pravidelne si krémujte nohy, aby sa zabránilo striám. Ak je tkanivo dostatočne zvlhčené, sú slzy na koži menej časté.
Na chvíľu si urobte čas lúpanie. Takže zbaviť sa prebytočných buniek pokožky a stimulujú podložné vrstvy pokožky, aby sa obnovili.