Schudnite na žalúdok 10 tipov na ploché brucho nu3

Či už muž alebo žena, či už ako novoročné predsavzatie alebo ako výzva pred letnou dovolenkou - je tu jedna Cieľ v strave, že sa človek stretáva prakticky vždy a všade: Žalúdok musí ísť! Často panuje zmätok: „Ako získam ploché brucho?“ - to je otázka, ktorú si kladie veľa ľudí, ktorí chcú znížiť brušný tuk. A už sme o tom naplno: pretože ak sa chcete zbaviť brušného tuku, musíte schudnúť - správnou stravou a cvičením. Nájdete tu najrýchlejší spôsob, ako realizovať svoj projekt „Bauch weg“!

A pre tých, ktorí sa ponáhľajú, choďte do obchodu nu3:

Brušný tuk nie je len brušný tuk

Slovo obišlo to Brušný tuk kedy zdraviu škodlivé platí. Čo však v tejto súvislosti znamená výraz „brušný tuk“? Sú to nahmatateľné tukové vankúšiky, ktoré sa usadili na páse? Nie, tieto vypchávky sú vyrobené z podkožného tuku a sú skôr estetickým ako zdravotným problémom. Zníženie množstva tohto brušného tuku je skôr plážovou hodnotou ako ďalšia kontrola stavu.

Keď hovoríte o nebezpečnom brušnom tuku, myslíte to vážne „Viscerálny tuk“ alebo „vnútrobrušný tuk“. Tento tuk sa nachádza v bruchu a obklopuje tam umiestnené orgány, najmä orgány tráviacej sústavy. Tento druh brušného tuku nie je navonok viditeľný. Zvyčajne však zistíte, že je to nadmerné podľa obvodu pása, pretože to od určitého bodu rastie s množstvom viscerálneho tuku.

U mužov preto a Obvod pása viac ako 94 cm ako zdraviu nebezpečný; pre ženy od 80 cm. Ak obvod prekročí 102 cm (muži) alebo 88 cm (ženy), možno očakávať výrazne zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky 2. typu.

Tvar jablko vs. hruška

Môžete mať tendenciu deliť ľudí na jablkové a hruškové druhy. Na Hruškový typ tuk sa ukladá hlavne ako Podkožné tukové tkanivo na bokoch, stehnách a zadku. Zvyčajne patrí ženy tomuto chlapovi. Prečo však ženy často chcú schudnúť, najmä na žalúdok, keď sú tukové vankúšiky určite aj na iných miestach?

Skutočnosť, že tieto krivky na zadku a spoločnosti Co. nie sú vnímané tak kriticky ako slanina na žalúdku, je pravdepodobne spôsobená kultúrnymi dôvodmi alebo výrazom zeitgeistu: A guľaté dno - ktorý je tvorený nielen svalmi, ale aj tukom - je pre mnoho ľudí charakteristickým znakom ženskej príťažlivosti, najmä v súčasnosti.

Staňte sa rovnakými krivky boky Ocenený mnohými ľuďmi, koniec koncov, výrazný tvar presýpacích hodín je nemysliteľný bez maličkosti na bokoch. A stehná? Skutočne tu existuje internetový trend „stehna“. Je to však tiež skutočnosť: počas puberty sa stávajú Stehno dievčat plnšie. Nohy, cez ktoré sa môžete pozerať, teda nie sú znakom zrelej ženskosti pre každého, práve naopak!

To zostáva brucho ženy: Tukové usadeniny v tomto bode boli v minulosti hodnotené ako pozitívne ako vložky na iných miestach. Medzitým sa zdá, že sa vietor otočil: mastné brucho sa nedoceňuje, aspoň v mediálnom prúde. A tak niet divu, že veľa žien chce schudnúť predovšetkým na žalúdok.

Ak je väčšina žien hrušky, väčšina musí Muži jablkové druhy byť. Pri tomto type je väčšina tuku v oblasti brucha. Niekedy je brašna, ľudovo nazývaná „pivné brucho“, obrovská, aj keď nohy, ruky a spodná časť tela sú vyslovene vychudnuté. Brušná stena môže byť pevná ako štíhly muž. Muži, ktorí chcú, aby im vypadlo bruško, sa preto zameriavajú predovšetkým na vnútorný brušný tuk.

The Dôvody tohto rozdielneho rozloženia tukov pohlavia mohli evolučný podmienené: Pretože si ženy musia mať počas tehotenstva čisté brucho, majú tendenciu ukladať si podkožné tukové tkanivo.

Doba kamenná-Na druhej strane muži boli pravdepodobne poverení hlavne obstarávaním potravy, t. J. Lovom (prenasledovaním), takže svoj tuk potrebovali na mieste, kde to čo najmenej obmedzovalo ich pohyby. Okrem toho sa viscerálny tuk ukladá rýchlejšie, ale tiež sa rýchlejšie premieňa späť na energiu ako podkožný tuk. To je tiež výhoda pri love. Samozrejme neexistovalo žiadne hromadne dostupné jedlo ako dnes, čo vedie k enormnému ukladaniu tukov.

Ako mám dostať žalúdok?

Teraz už viete, čo je jablko a čo je typ hrušky, a môžete bezpečne posúdiť, do ktorého rodu patríte. Ale v obidvoch prípadoch zostáva váš cieľ rovnaký: Chcete sa zbaviť žalúdka bez ohľadu na to, či sa potrebujete zbaviť brušného tuku v oblasti brucha alebo tesne pod kožou. Nakoniec by mali nohavice opäť sedieť alebo by váha mala klesnúť tak ďaleko, aby ste boli fit a cítili sa pohodlne.

Mimochodom: „Dobrý“ (podkožný tuk) aj „zlý“ brušný tuk (viscerálny tuk) vznikajú, keď jete príliš veľa. A podľa toho môžete zhodiť oba brušné tuky rovnakým spôsobom: chudnutím.

Schudnite rýchlo na žalúdku - funguje to?

Iste, funguje to! Ale možno nie tak, ako chcete. Žalúdok môže byť jednou z vašich problémových oblastí, možno jedinou. ale Nemôžete chudnúť konkrétne na žalúdok. Ak zjete viac kalórií, ako použijete, vaše telo si prebytočnú energiu uloží do tukových buniek. Nemôžete ovplyvniť, ktoré bunky si pre to vyberie. Ak máte nedostatok kalórií, nemôžete ovplyvniť, či vaše telo najskôr odbúrava brušný tuk alebo tuk, ktorý sa ukladá inde.

Ale Je pravdepodobné, že s úspešnou diétnou metódou, ako je Formula diéta bude chudnúť aj na žalúdku. Čím rýchlejšie budú kilá klesať, tým rýchlejšie bude pravdepodobne preč aj váš žalúdok. Zvedavý? Tu je viac tipov, ako rýchlo schudnúť.

Tréning „od žalúdka“

„Ako dosiahnem ploché brucho?“ - Táto otázka vás priviedla sem. Odpoveď je: prostredníctvom školenia a jedným strava. Oba sú rovnako dôležité pre všetkých, ktorých cieľom je schudnúť na žalúdku.

Začnime s tréningom. Ako by to malo vyzerať? Dokonalý tréning „od brucha“ musí spĺňať dve úlohy:

spáliť kalórie
Posilnite svaly

SZO Trénujte brušný tuk chce - čo, ako je opísané, neznamená nič iné ako jeho Nižšie celkové percento telesného tuku - by malo zvýšiť jeho spotrebu kalórií a metabolizmus. To vám uľahčuje prechod na tzv Deficit kalórií prísť - teda spáliť viac kalórií za deň, ako skonzumujete.

Spotrebu kalórií môžete zvýšiť pomocou mnohých každodenných činností, ako sú chôdza, bicyklovanie alebo čistenie, ako aj pravidelnou vytrvalosťou alebo intervalovým tréningom. Ak si stále myslíte, že ste asi o 500 kalórií menej každý deň najesť sa a piť, ako ich celkom skonzumuješ, na otázku „Ako si vypnem žalúdok?“ je v podstate už zodpovedaná:!

Stále sa však treba vyhnúť jednému problému: telo si ukladá prebytočnú energiu nielen v tukových bunkách. Svaly tiež poskytujú zásobu energie, ktorá sa čerpá v čase deficitu kalórií. To znamená: Ak budete len jesť menej a viac sa hýbať, nakoniec vám odíde žalúdok, ale bohužiaľ aj časť svalov. Aj keď si myslíte, že ich nemáte veľa - to nevadí: tie, ktoré máte, sa zmenšia.

A to nie je dobré! Prečo? Z lekárskeho hľadiska, pretože silné svaly podporujú váš pohybový aparát. A z hľadiska stravovania, pretože svaly spaľujú kalórie. Čím viac svalov máte, tým lepšie je to pre vašu „brušnú diétu“. A tým lepšie ste chránení proti neskoršiemu jojo efektu.

Ak chcete vyriešiť problém so zmenšovaním svalov, musíte ich nechať pracovať, pretože tým dávate svojmu telu signál, že sú potrebné a že by sa nemali odbúravať (v nasledujúcej kapitole sa dozviete, na čo ďalšie si pri výžive treba dať pozor) chráňte svoju svalovú hmotu).

Ak nemáte prácu, kde tvrdo fyzicky pracujete, máte na výber: Cvičenie s vlastnou váhou 2 až 3 krát týždenne - ideálne popri zvyšku tréningu. Ak kliknete na ikonu Základné cviky ako Drep, Mŕtvy ťah alebo Ramenný lis požadujete veľa svalov naraz a môžete sa tiež tešiť na zodpovedajúcu vysokú spotrebu kalórií. Navyše tieto cviky vykonávané s činkami spôsobujú, že špeciálny tréning v šiestom balení je z veľkej časti nadbytočný. Ak chcete celkovo lepšie predviesť brušné svaly, nie je nič proti Abs cvičenie.

„Ale tréningový program nedostáva príliš veľa?“ - Áno, trochu. Pamätajte však na svoj cieľ: rýchlo schudnite na bruchu. Ak chcete rýchle výsledky, musíte urobiť veľa. Existuje však niekoľko spôsobov, ako nemusíte trénovať 5 až 6 krát týždenne: