Schudnite na žalúdok Rozhovor so športovou odborníčkou Corinnou Freyovou
Hnevajú vás brušká a chcete schudnúť? Spýtali sme sa Corinny Freyovej, kvalifikovanej vedkyne v oblasti športu, na jej najlepšie tipy na ploché brucho. Poradí vám, ktoré cviky sú najefektívnejšie a akú úlohu pri chudnutí na žalúdku má diéta.
Rozhovor so športovou vedkyňou Corinnou Freyovou
Corinna, len sa predstav. Kto ste a aká je vaša motivácia ako športového vedca?
Moje meno je Corinna, mám 36 rokov a som kvalifikovaný športový vedec. V sektore športu, fitnes a zdravia pracujem 20 rokov. Sama som odmalička športovala. Dnes sa venujem hlavne horským a trailovým behom, plávaniu, skialpinizmu, horolezectvu a lezeniu/boulderingu. Dôležitú úlohu samozrejme zohráva nielen správny dizajn tréningu, ale aj téma výživy.
Prečo ste si vybrali práve túto cestu?
Rozhodnutie pracovať v športe bolo emotívne. Šport je moja veľká vášeň a chcem ľuďom, s ktorými pracujem, ukázať, ako veľmi môže byť šport zábavný a ako môžu malými výkonmi vylepšiť svoj výkon. Pri každodennej práci s klientmi sa často stretávam s otázkami týkajúcimi sa pohybu a výživy a ich vzájomného pôsobenia pri tvarovaní tela a chudnutí. Štíhla silueta s plochým bruškom je cieľom mnohých ľudí, aby sa cítili pohodlnejšie. Pomocou mojich videí o fitness vám ukážem, ako môžete dosiahnuť tento cieľ. Ideálny spôsob, ako dosiahnuť šesťbalenie, je intenzívny štvortýždňový tréningový program pre brucho v kombinácii so zdravou stravou s nízkym obsahom cukru a vytrvalostnými jednotkami (napr. Jogging, plávanie). Skús to!
Teraz k najdôležitejším 5 otázkam našich čitateľov:
Aké sú zasvätené tipy na ploché brucho?
To si vždy vyžaduje kombináciu pohybu a výživy. Šport formuje postavu a aktivuje metabolizmus, dôležitý základ pre spaľovanie tukov, najmä v oblasti trupu. Pre získanie viditeľnej definície a štíhleho trupu hrá výživa rozhodujúcu úlohu (70% výživa, 30% tréning).
Ktoré potraviny sú podľa vás vhodné ako jedlá po bruchu?
Poradím jedlá s nízkym obsahom cukru a s vysokým obsahom bielkovín. Patrí sem zelenina (napr. Cuketa, avokádo, špargľa, bambusové výhonky, hrášok) a druhy ovocia s nízkym obsahom cukru (napr. Marhule, jablká, ananásy, hrušky, bobule). Ryby a mäso dodávajú telu potrebné bielkoviny a už viac večer nevynášajú hladinu cukru v krvi z rovnováhy. Tí, ktorí dodržiavajú vegetariánsku stravu, môžu použiť tofu alebo sóju. Napríklad s práškom z ryžových bielkovín môžete ľahko zvýšiť obsah bielkovín vo vašej strave. Je bez chuti a ideálne ako spojivo do omáčok (tip: orestujte zeleninu s tvarohom, práškom z ryžových bielkovín a superpotravinami). Chia semienka sú mojou čarovnou guľkou proti chute. Tieto malé spoločníčky, nasiaknuté vodou, vás udržia na dlho sýte. Jemnú postavu si ale nakrájajú aj v müsli, šalátoch, smoothies alebo na zeleninovej panvici.
Aké sú najlepšie cviky na chudnutie na žalúdku?
V zásade nemôžete povedať telu, kde odbúrať existujúce tukové zásoby. Toto je genetické. Strata tuku v brušnej oblasti navyše závisí vo veľkej miere od úrovne tréningu/výkonu a tiež od toho, aký aktívny je celý metabolizmus, najmä keď odpočívate. Cielený silový tréning pre oblasť brucha a jadra formuje telo v týchto oblastiach. Miestne svaly v brušnej oblasti sú zásobované z miestnych tukových zásob, ktoré ich postupne znižujú.
Ktoré športy sú najlepšie?
Okrem cieleného silového tréningu odporúčam aj všestranný indoor a outdoor program na zvýšenie metabolizmu a spaľovanie kalórií. Cross fit, tréning telesnej hmotnosti, trailový beh alebo lezenie sú len niektoré z možností. Dôležité pre tréning: malo by to byť pravidelné (3 - 5 krát týždenne) a rozmanité.
Ako dlho trvá, kým uvidíte prvé úspechy?
Prvé úspechy v silovom tréningu je možné vidieť po 3 až 4 týždňoch a zmenu je často možné cítiť skôr. Vo vytrvalostných športoch trvá asi 3 až 4 mesiace, kým sú viditeľné merateľné rozdiely.
Môj záver
Vytvorte pestrý program silového tréningu, vytrvalosti s rozmanitosťou a vždy novými impulzmi, ktoré dodajú telu nové podnety. Iba tak sa vaše telo viditeľne zmení. Kombinujte cvičenie so zdravou stravou s nízkym obsahom cukru, ktorá obsahuje veľa bielkovín, najmä večer. Okrem toho by ste mali mať dostatok spánku a alkohol konzumovať iba s mierou. Schudnúť na bruchu je ťažká práca, ale stojí to za to!