Schudnite napriek alkoholu Nemusíte sa úplne zaobísť!

Strava vo väčšine prípadov znamená zaobísť sa bez. Vyhýbajte sa kalóriám z tučného rýchleho občerstvenia a vysokokalorických dezertov. Okrem lákavých jedál by ste počas chudnutia mali prečiarknuť z nákupného zoznamu aj koktaily, pivo a víno, pretože chudnutie môže byť napriek alkoholu skutočnou výzvou.

Čo však v skutočnosti robí alkohol tak obštrukčným, pokiaľ ide o spaľovanie tukov? Ktoré druhy alkoholu majú najmenej kalórií a čo môžete robiť, keď sú vaše oči opäť väčšie ako smäd?

1) Dôvody, prečo alkohol brzdí odbúravanie tukov
1. 1.1) stresový hormón namiesto testosterónu
2. 1.2) Alkohol znižuje výkonnosť
3. 1.3) Kalorický deficit je ťažko splniteľný
4. 1.4) Účinky alkoholu na psychiku
2) Tipy a triky: Schudnite napriek konzumácii alkoholu
1. 2.1) Naplánujte si kalórie a makra na deň
2. 2.2) Pite zvládnuteľné množstvo
3. 2.3) Vyberte si správne nápoje
3) Skutočné kalorické bomby: koktaily
4) Alkoholické nápoje a ich kalorické hodnoty
5. Záver
6) Často kladené otázky o „chudnutí napriek alkoholu“

Dôvody, prečo alkohol brzdí odbúravanie tukov

Alkohol je pravdepodobne najpopulárnejšou a spoločensky najuznávanejšou drogou v Nemecku. Konzumuje ho viac ako 96% dospelých, hoci odhady úmrtí na alkohol v Nemecku dosahujú ročne 74 000 osôb. Tieto čísla už ukazujú, že alkohol je mimoriadne dobrý zdraviu škodlivé je. Ale najmä v strave existuje veľa dobrých dôvodov, prečo by mal byť alkohol v strave úplne zakázaný.

Namiesto testosterónu stresový hormón

Počas spaľovania tukov to je budovanie svalov pohlavný hormón testosterón dôležitú súčasť efektívneho tréningu. Aj keď tento hormón pomáha hromadiť sa, vysoká hladina hormónov podporuje odbúravanie tukov namiesto svalovej hmoty. Pri vysokej hladine testosterónu bude tiež nedostatok kalórií Udržujte svalovú hmotu, zatiaľ čo sa tuk „topí“. Pri pití alkoholu sa tento hormón vo veľkej miere deaktivuje blokovaním fyzických procesov.

Okrem toho v tele prebieha ďalší hormonálny proces, ktorý tiež výrazne ovplyvňuje výkon a funkciu odbúravania tukov. Hovoríme o tom Stresový hormón kortizol. To je zodpovedné za blokovanie hormónu leptínu rýchly pocit hladu začína. Z tohto dôvodu pri pití alkoholu často stúpa hlad, hoci nadácia už bola vytvorená.

príspevok instaFeed

modusx_official

Pridajte sa k 5 000 ľuďom a sledujte ma na Instagrame. Zaručene vám teda už žiadny príspevok neunikne. Každý deň nové články o budovaní svalov, tréningu, výžive, diétach a oveľa viac.

Alkohol znižuje výkonnosť

Sedíte v krčme s priateľmi, len vypijete „jedno alebo druhé“ pivo a po niekoľkých hodinách si všimnete, ako sa cítite výrazne zhoršujú fyzické procesy. Reakcie sa spomaľujú, slabne zrak a po určitom množstve alkoholu už nie je úplne dosiahnutý zmysel pre rovnováhu.

Rôzne štúdie tiež preukázali, že výkonnosť profesionálnych športovcov sa výrazne znížila pod vplyvom alkoholu počas tréningu. Nielenže bola maximálna sila nižšia, ale aj výdrž a výkonová krivka boli výrazne pod hodnotou testu v prázdnom stave.

Dôvodom týchto slabostí je to Prerozdelenie energie pri pití. Pretože alkohol dodáva telu veľa energie vo forme acetátu, môže sa menej sústrediť na odbúravanie sacharidov a tukov. Pečeň je takmer výlučne zamestnaná odbúravaním alkoholu.

Deficit kalórií je ťažko splniteľný

Každý, kto chce stratiť tuk, z dlhodobého hľadiska nebude potrebovať Deficit kalórií obísť. Je obzvlášť užitočné spočítať si presné kalórie každého jedla na začiatku, aby ste na konci dňa dosiahli potrebu chudnutia. Každý, kto sa touto témou niekedy zaoberal, bude pravdepodobne často uvažovať o tom, ktoré údajne zdravé jedlá majú vysokú hustotu kalórií.

Alkohol je s 7 kcal na gram, koľko nápojov, skutočná kalorická bomba. Výživové zloženie akýchkoľvek alkoholických nápojov tiež nie je pre stravu prospešné. V alkohole sa nenachádzajú cenné uhľohydráty, tuky alebo už vôbec nie bielkoviny, a preto je pre organizmus veľmi ťažké ich odbúrať alebo spracovať. Napríklad dva poháre mojita alebo dve veľké fľaše piva majú vysoký obsah kalórií ako vyvážené stravovacie raňajky bohaté na živiny s viac ako 400 kcal. Chudnutie napriek alkoholu je jednoznačne ťažké, ak si chcete udržať kalórie.

Účinky alkoholu na psychiku

The duševná sila je jedným z najdôležitejších bodov, pokiaľ ide o chudnutie a pravidelné cvičenie. Ukázalo sa, že alkohol má silné účinky na našu psychiku. Či už je to tak Agresivita, apatia alebo napr. Smútok je pre každého človeka iná a závisí to aj od množstva alkoholických nápojov.

Zatiaľ čo prvý pohár vína často vedie k uvoľneniu a zvýšeniu nálady, tento pocit eufórie klesá, keď stúpa hladina alkoholu a nálada sa mení.

Alkohol môže byť tiež udržateľný fyzická a psychická závislosť viesť. Život bez alkoholu je potom ťažko možný, takže chudnutie je veľmi sťažené dlhodobými hormonálnymi zmenami a strava s alkoholom sa stáva veľkou výzvou.

Tipy a triky: Chudnite aj napriek požívaniu alkoholu

Ak si stále chcete občas dopriať pivo alebo dve alebo ste pozvaní na večierok, kde sa podáva veľa piva, nemusíte sa okamžite vzdať chudnutia. Je dôležité, aby ste nestratili kontrolu nad množstvom a typom alkoholu. Takže strata tuku môže pokračovať aj napriek pivu a vínu.

Naplánujte si kalórie a makra na daný deň

Ak vopred viete, že vás večer pozvú na večierok, mali by ste sa na to pripraviť; Vopred si môžete zhruba vypočítať, koľko kalórií večer prijmete s alkoholom. Napríklad, ak počítate s 3 fľašami piva a kokteilom, celkový počet kalórií je dobrých 700 kcal, čo by sa malo odpočítať od požiadavky.

Aby sa vytvoril dostatočný základ, malo by sa jednať predovšetkým o veľmi veľa počas dňa potraviny s vysokým obsahom bielkovín krmivo. Správna strava s množstvom zeleniny a chudého mäsa je ideálna na to, aby ste pred požitím alkoholu ušetrili pár kalórií a stále dostatočne jedli.

Pite zvládnuteľné množstvo

Množstvo robí jed - doslova. Určite takmer každý už porazil závažnosť a vie, že nadmerné pitie alkoholu už niekedy nie je zábava. Ak sa už pomaly cítite opití, je najvyšší čas oddýchnuť si od pitia alebo v lepšom prípade úplne prestať.

Poznámka: Aj keď má 100 ml ginu celkovo 263 kilokalórií a 100 ml piva iba 43 kalórií, vypijete ich podstatne menej. Nemali by ste teda venovať pozornosť len počtu kalórií, ale aj tomu, čo spolu s skutočne spotrebované množstvo vyrovnať.

Správny výber nápojov

Niektoré nápoje sú skutočne tvrdé, zatiaľ čo iné si môžete vychutnať s extra pohárom bez toho, aby ste prekročili svoj kalorický limit. Ďalej uvádzame, ktoré nápoje to sú a ktorým koktailom je lepšie sa vyhnúť.

Všeobecne sa odporúča, čo najmenej komponentov zamiešať do nápoja. Sirup, nealkoholické nápoje, rôzne druhy alkoholu a extra dávka cukru majú prirodzene podstatne viac kalórií ako napríklad long drink pozostávajúci z panáka a iného nápoja. Miešanie by sa malo robiť vždy počas diéty nízkokalorické nápoje bez cukru byť uchopený. Aj keď majú nealkoholické nápoje z dlhodobého hľadiska aj negatívne zdravotné aspekty, môžu byť na večer skutočnými šetričmi kalórií.

Mali by ste tomu venovať pozornosť aj medzi tým dostatok vody piť. Telo z konzumácie alkoholu vysychá, a preto človeka láka piť iba viac. Voda navyše zaisťuje rýchlejšie odstránenie alkoholu z tela a na druhý deň sa budete cítiť lepšie.

newsletterImContent

Skutočné kalorické bomby: koktaily

Väčšina koktailov sú skutočné kalorické bomby vďaka ich prepracovaným receptom s džúsmi, nealkoholickými nápojmi, ovocím a cukrom. Výnimky ako Bloody Mary a Skinny Bitch potvrdzujú pravidlo s približne 120 kcal na nápoj, ale stále to ukazuje, že čím viac sladkých zložiek je zmiešaných v koktaile, tým viac kalórií je.

Predným hráčom medzi kalorickými bombami je pina colada. Vďaka množstvu smotany, kokosového mlieka a džúsov je letný kokteil s takmer 400 kcal na jeden nápoj veľmi nezdravý, mastný a kalorický.

Rovnako, pokiaľ ide o odbúravanie tukov, je lepšie sa držať ďalej od martini (225 kcal), Long Island Icetea (265 kcal), caipirinha a bazéna (282 kcal). Aj keď populárny caipi pozostáva iba z 3 - 4 prísad, obsah cukru je taký vysoký, že nápoj má celkovo 279 kalórií.

Alkoholické nápoje a ich kalorické hodnoty

Ako už bolo uvedené, vysoko odolné alkoholy majú výrazne viac kalórií na 100 ml ako napríklad pivo, víno alebo šumivé víno. Pretože sa však ich množstvo výrazne líši, v nasledujúcej tabuľke je uvedená nielen hodnota kcal/100 g, ale aj počet kalórií, ktoré sa za normálnych okolností spotrebujú. Nápoj určený.

alkoholický nápoj	100 ml	1 porcia
pivo	43 kcal	142 kcal (0,33 l)
biele víno	82 kcal	164 kcal (0,2 l)
červené víno	85 kcal	170 kcal (0,2 l)
Vodka	231 kcal	92 kcal (4 cl)
rum	231 kcal	92 kcal (4 cl)
gin	263 kcal	105 kcal (4 cl)

Záver

Je nepravdepodobné, že pohár alkoholu niekedy zabráni dlhodobému odbúravaniu tukov. Je dôležité, aby ste - ako po každom malom vlámaní - pokračovali bez výhrad a nedovolili, aby vás sklzy dostali dole. Nasledujúci deň trénovať priamo Tiež vám umožní rýchlejšie odbúrať alkohol a „vypotiť sa z tela“. Takto sa vyhnete depresii z nedostatku motivácie, nadmerného stravovania a maratónov Netflixu.

Ak si plánujete konzumáciu alkoholu vopred, naplánujte si ju na vypočítaný deficit kalórií a nepite nadmerné množstvo, môžete pokračovať v spaľovaní tukov aj napriek alkoholu a bez úplnej abstinencie.

Často kladené otázky o „chudnutí napriek alkoholu“

Pri cene okolo 80 kcal/100 ml má červené víno relatívne málo kalórií. Pohár večer by mal občas zapadnúť do vášho kalorického deficitu, ale nemusí sa to nevyhnutne robiť bez.

Bohužiaľ, to je mýtus. Najmä vysoko odolný alkohol je prekážkou trávenia a metabolizmu.

Potením a cvičením naštartujete krvný obeh a metabolizmus, ktorý rýchlejšie odbúrava alkohol a robí vás opäť fit. Napriek tomu sa uistite, že po noci strávenej na párty neprepracujete svoje telo.

Náš mozoček potrebuje - samozrejme, v závislosti od množstva alkoholu - až 10 hodín, kým úplne obnoví pohyb a reč.

Aspoň hodinu po tréningu by ste mali telo napĺňať iba vodou a energiou. Ale aj potom môže alkohol výrazne obmedziť syntézu bielkovín, vďaka ktorým bude váš tréning efektívny a dodá energiu.