Schudnite napriek menštruácii. Toto by ste mali jesť
Schudnúť počas menštruácie? Toto vychádza. Tieto potraviny zmiernia príznaky a sú dostatočne zdravé na to, aby ste schudli
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Kŕče, bolesti brucha, hlavy, nálady: ženy to počas menštruácie nemajú vôbec ľahké. A ak neboli hormonálne výkyvy dostatočne stresujúce, niektorí musia bojovať aj s nafúknutým žalúdkom.
Ale tu je dobrá správa: Môžete s tým niečo urobiť - pomocou svojej stravy. Prezradíme vám niektoré jedlá, ktoré môžu zmierniť príznaky menštruácie - a ktoré vám dokonca pomôžu schudnúť.
Máte počas menštruácie väčší hlad?
Tri štvrtiny žien sa cítia ovplyvnené menštruáciou. Tesne pred začiatkom menštruácie prechádzajú hormóny cyklickými zmenami, keď stúpa hladina progesterónu. To môže viesť k plynatosti, zvýšenému hladu, bolestiam hlavy alebo zmenám nálady.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Keď hormóny prechádzajú týmto prirodzeným cyklom, môže tiež kolísať hladina serotonínu (hormón, ktorý prispieva k pohode), čo prispieva k typickým zmenám nálady a zvýšenej chuti do jedla. Tak áno!
Chudnutie napriek menštruácii: Toto by ste mali jesť
Špenát a brokolica
Obidve potraviny obsahujú veľa vlákniny, horčíka a železa. Napríklad horčík a draslík môžu zmierniť príznaky ako kŕče alebo bolesti brucha. Žehlička pomáha, aby ste sa počas menštruácie cítili menej unavení a bezvládni. Vysoký obsah vitamínu C zaisťuje optimálne vstrebávanie železa. Vynikajúce najmä do šalátov, polievok alebo smoothies.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
losos
Losos je bohatý na vitamín B12 a dobré omega 3 mastné kyseliny. Obe živiny majú protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesti hlavy alebo kŕče. Pre vegetariánov sú vlašské orechy, avokádo alebo ľanové semiačko vynikajúcou alternatívou.
čokoláda
Najlepšie správy: rovnomerná (tmavá!) Čokoláda je skvelým pomocníkom počas menštruácie vďaka vysokému obsahu antioxidantov a horčíka. Dôležité: čím vyšší obsah kakaa, tým zdravšie. Najlepšie je zvoliť čokoládu s najmenej 70 percentami kakaa.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
plné zrno
Celozrnné výrobky sú veľkým zdrojom horčíka a sú bohaté na dôležité vitamíny skupiny B a E. Vitamíny skupiny B hrajú úlohu pri produkcii serotonínu, hormónu, ktorý obmedzuje chuť do jedla. Ďalší bonus: Vďaka celozrnným výrobkom zostanete dlhšie sýti.
Banány
Sladké ovocie je skutočným zázračným liečiteľom v boji proti dobovým bolestiam a spol. Pretože je bohaté na draslík, vitamín B6 a ďalšie vitamíny. Má tiež dostatok vlákniny, ktorá stimuluje tráviaci systém.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pozor na vajcia! Všeobecne sa považujú za veľmi zdravé a prospešné. Vaječný žĺtok obsahuje železo, vitamíny rozpustné v tukoch, esenciálne mastné kyseliny a bielkoviny. Ale: Vajcia uvarené natvrdo môžu v citlivých žalúdkoch viesť k plynatosti. Vyskúšajte to.
Harmančekový čaj
Harmančekový čaj pôsobí upokojujúco a uvoľňuje nervový systém. Podporuje tiež dobré trávenie. Schválte niekoľko pohárov denne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Varovanie: Počas menštruácie by ste to nemali jesť
Opatrnosť sa odporúča pri kofeíne, veľmi slaných jedlách a hotových potravinách. Zvyšujú krvný tlak, spôsobujú zadržiavanie vody a majú vysoký obsah cukru a nezdravých tukov. To môže narušiť prirodzenú hormonálnu rovnováhu.
Samotná strava nepomáha zmierniť vaše príznaky? Potom to vyskúšajte tu:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies