Schudnite napriek nadmernému množstvu kalórií (zdravie a medicína, šport, výživa)
Silovému žalúdku sa venujem od 7 rokov a teraz chodím každý deň behať, aby som si prirodzene vybudoval svaly, jem veľa, hlavne bielkoviny, takže mám kalorický prebytok. Denne beriem tiež 40 gramov srvátkového proteínu a kreatínu. Teraz som sa ľudí pýtal na stravu častejšie, pretože po 6 mesiacoch budovania som tiež trochu stučnel, takže teraz nie som tučný, ale moje spodné brušné svaly naozaj nevidíte. Ale keďže som ešte ani nezačal hromadiť objem, ktorý by som chcel mať, takže mi je vždy celkom nepríjemne, nechce sa mi ísť na 3 mesačnú diétu. Mnoho ľudí mi teraz povedalo, že telo sa prispôsobuje, takže ak športujem toľko, koľko som práve povedal, a potom trénujem, telo sa stane definovanejším a stále svalnatejším.
Dúfam, že som to vysvetlil primerane dobre a mohli by ste pochopiť, čo tým myslím, ak áno, niečo na tom je alebo musím ísť na diétu.
2 odpovede
Ako to popisujete, chcete schudnúť? Momentálne prijímate nadmerné množstvo kalórií a pravidelne cvičíte silové cvičenia. Máte sklon k priberaniu (svalová hmota). Ak však chcete schudnúť, mali by ste urobiť kalorický deficit. Okrem toho musí byť strava správna, potom vlastne nepotrebujete žiadne ďalšie zdroje bielkovín
Mali by ste tiež pridať nejaké kardio do svojho tréningového plánu, aby ste nemali nadbytočné kalórie. Prebytok sa často premieňa na tuk, pretože telo ho práve teraz nepotrebuje.
podobné otázky
Ahoj, som muž, 16,61 kg a 177 cm vysoký a asi 16% kfa (chudý tuk)
Teraz som sa chcel spýtať, čo sa stane, keď dosiahnem mierny prebytok (300 kcal)
Tučnem? Alebo budem vyzerať svalnatejšie? Pôjde moja kfa dole alebo sa dostane vyššie? Zväčšuje sa mi žalúdok?
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Pokiaľ viem, kreatín/kreatín zaisťuje, že svaly odvádzajú vodu z tela a svaly vďaka tomu vyzerajú pevnejšie. To znamená, že keby som začal brať To teraz bez tréningu, malo by to znateľné zmeny?
Možno by tu mohol hovoriť spotrebiteľ?
A nie, nepýtam sa preto, lebo chcem vyzerať viac svalnato bez cvičenia, alebo preto, že som príliš lenivý cvičiť, pýtam sa z teoretického hľadiska.
Je možné LEN S Cvičením s telesnou hmotnosťou, teda bez telocvične, na jednej strane odbúrať dostatok tuku a vybudovať dostatok svalov na to, aby ste mohli trénovať definované telo? Celé sa to deje samozrejme spolu s diétou.
Predpokladajme, že spálim okolo 2500 kalórií denne cvičením + každodenným životom. Venujem sa cvičeniu s vlastnou váhou a chcel by som sa vybudovať. Musím teraz jesť 2700 kalórií, aby som pribrala? Alebo si spočítate bazálny metabolizmus + prebytok 200 - 300 kalórií?
Takže mám 15 162cm 49kg. Momentálne mám kalorický deficit (cca 1 200 kcal), ale chcem si vybudovať svalovú hmotu, pretože mám na tele stále trochu tuku neviem, čo mám robiť, takže pokračuj v kalorickom deficite a choď 3x týždenne do fitnes alebo moje štandardné kalórie a 3x týždenne Posilňovňa alebo prebytok? Netuším. Prosím pomôžte
Ahoj moja drahá komunita,
Mám otázku, s ktorou by ste mi mohli pomôcť! Ak zjem odhadom 6 000 kalórií v podvádzací deň (pre mňa extrémne vysoký), urobím to všetky kalórie z toho, ktoré telo absorbuje/strávi a nastaví ako tuk, alebo je telo zahltené touto kalóriou a potom prebytok vylúči? Ak je to tak, aké% kalórií potom zaznamená?
ahoj chlapci:), môžete si získať širší chrbát a svalnaté telo bez toho, aby ste si vzali kreatín a bielkovinový prášok .
Poznáte stránku, ktorá pomerne dobre počíta s požiadavkou na kalórie? Nechcem byť v prebytku kalórií alebo v deficite kalórií. Chcem si nechať kalórie. Povedzme, že mám požiadavku na kalórie 2 100 v dňoch, keď necvičím. Musím vypočítať svoju potrebu kalórií osobitne v dňoch, keď cvičím? Dúfam, že pochopíte, čo tým myslím
Už som zistil, že v keto diéte by nemal byť problém s kreatínom, ale bohužiaľ neviem nájsť podrobné vysvetlenie.
Zaujímalo by ma, ako je to so skladovaním vody v tele. Keto dehydratuje telo a kreatín pumpuje telo plné vody podľa mojich vedomostí. Funguje keto správne?
Dobrý deň, som žena, 17 rokov, vysoká 1,76 a vážim asi 65 kg. Cvičím aj so závažím vo fitti na boku. Vypočítal som potrebu kalórií asi 1 900 kalórií (ak ten deň nešportujem).
K jedlu zvyčajne dostanem 1 400 kcal, to mi stačí od hladu.
Chcem trochu stratiť tuk a počul som, že by ste nemali jesť príliš málo, aby deficit kalórií nebol príliš veľký.
Koľko kalórií by som mal zjesť denne, ak chcem pomaly, ale isto stratiť tuk? (Možno budovanie svalovej hmoty na boku)
A ako môžem jesť viac kalórií?
Môže sa stať, že nebudem budovať svaly tak rýchlo, pretože jednoducho málo jem?
Ahoj, zrazu ma napadla otázka, ako sa to v skutočnosti správa s kalóriami. Čo ak človek potrebuje 2 500 kalórií denne a získa ich čisto zo sladkostí? Iste, je to mimoriadne nezdravé, ale robí ho to tučným? Alebo by ste si dali toľko tuku, keby ste konzumovali nadbytočné kalórie v podobe ovocia, ako keby ste ich konzumovali v podobe čokolády atď.? Zaujímajú ma vaše odpovede!
Dobrý deň, má tréning brušných svalov vlastne zmysel počas hromadnej fázy? (Okrem stability kufra, a teda samozrejme, že niečo prináša, ale pre mňa ide iba o tréning brušných svalov pre sixpack, takže keď sa pýtam.) Takže keď sa nad tým zamyslím, tak aj priberiem, aj keď budujem svaly, takže aj tuk ak spočiatku nie je možné šesťbalenie, potom znie tréning brušných svalov nezmyselne
ale mám teóriu. ak teraz trénujem aj brušné svaly pri budovaní svalov a ak všetko ide dobre, je tu dostatok bielkovín a mám aspoň mierny prebytok (v poriadku, ak už ste v hmote, tak aj vaša pokožka v ňom je veľký prebytok, povedzme wa: D) brušné svaly by tiež museli rásť a silnieť a keby som potom, povedzme, spustil defifázu od februára alebo marca a brušný tuk pomaly odišiel, musel by byť sixpack viditeľný rýchlejšie alebo lepšie, ako keby som pred defifázou netrénoval žalúdok? preformulovaná osoba a: 12% kfa vysoká 180 a osoba b 12% kfa tiež vysoká 180, avšak osoba b trénovala 3 mesiace 2-3 krát týždenne asi 40-60 minút žalúdka a krížov. a držte celé telo, vrátane bicepsov atď., ale to nie je moja záležitosť
a osoba b trénovala iba celé telo.
Kto má na konci viac viditeľný alebo lepší balíček?