Schudnite napriek prebytočným kalóriám Všeobecné tréningové otázky
Schudnite napriek prebytočným kalóriám?
z pasi79 »09.01.2014 09:31
Takže nejako mi momentálne nejde tak dobre.
Rátam kalórie už asi dva týždne. Robím to preto, aby som konečne trochu pribral, pretože už mesiace som uviazol na 70 kg.
Predtým som jedol> 2 500 kcal/deň a potom som pred dvoma týždňami vystúpil na 3250, čo by malo byť v skutočnosti zjavne viac, pretože som si celú dobu udržiaval svoju váhu povedzme na 2 500 - 2 700 kcal.
Takže pred dvoma týždňami bola moja váha presne 70 kg. Časom je moja váha lineárna na hodnote 69,3. kg ZNÍŽENÁ
Ako je možné, že som nepriberal alebo dokonca som chudol? Vtipné je aj to, že som viditeľne zvýšil tuk, hlavne v oblasti jadra . takže z vizuálneho hľadiska by som dokonca povedal, že som pribral 1-2kg!
Nemôže to byť tak, že moja požiadavka na kalórie ako 17-ročnej s hmotnosťou 70 kg je viac ako 3250 kcal/deň, najmä ak pred niekoľkými týždňami bola zjavne výrazne nižšia...
O mojej strave:
3 250 kcal/deň/400 g KH, 200 g EW, 90 g F, t. J. Asi 50 kh/25 ew/25f, čím obvykle skončím na 50 kh/20 ew/30f
Čo jem:
Ryža, cestoviny, zemiaky, celozrnné rožky/toasty, ovsené vločky, musli, mlieko, nízkotučný tvaroh, syr, vajcia, zelenina, banány, jablká, mandarínky
Doplnky:
Srvátkový proteín, maltodextrín, kreatín, kapsuly z rybieho oleja
Kalórie sacharidy tuky bielkoviny
Pred tréningom:
Banán 100g 105 21 0 1
Po tréningu:
UHT mlieko 3,5% tuku, 300 ml 192 14 11 10
Maltodextrín, 50 g 192 48 1 1
Srvátkový proteín, 30 g 110 3 2 24
Raňajky:
2x viaczrnné hrianky na hrianky 56g 248 42 2 10
Geramont 70 g 252 1 22 12
Etelser Landkochkäse 30 g 57 1 4 5
Obedovať:
Nízkotučný tvaroh, 250 g 175 10 1 30
2x vajce, 110 gr 136 1 9 11
UHT mlieko 3,5%, 300 ml 192 14 11 10
Banán, 100 g 105 21 0 1
Ovsené vločky, 70 g 251 39 4 10
Večera:
Brunch paprikové papriky, 40 g 84 2 8 2
Čistá bujónová zelenina, 500 ml 25 3 3 3
Indické kari, 450 gr 783 126 14 21
Večerné občerstvenie:
Srvátkový proteín, 30 g 110 3 2 24
Maltodextrín, 25 g 96 24 0 0
Coca-Cola, 320 ml 138 34 0 0
Mandarínka, 100 g 46 10 0 1
Prosím, povedzte mi, čo robím zle
Re: Schudnite napriek tomu, že máte nadbytočné kalórie?
z Devtones »09.01.2014 09:51
Re: Schudnite napriek tomu, že máte nadbytočné kalórie?
z pasi79 »09.01.2014 09:57
Re: Schudnite napriek tomu, že máte nadbytočné kalórie?
z oha »09.01.2014 10:38
Re: Schudnite napriek tomu, že máte nadbytočné kalórie?
z CheekyKent »09.01.2014 10:59
Re: Schudnite napriek tomu, že máte nadbytočné kalórie?
z pasi79 »09.01.2014 11:00
Rozdeľte sa hneď teraz na tri body a trénujte v pondelok, stredu a piatok.
Pásomnica? Hm, tak mi nevoľno ani nič a okrem toho nejem ryby ani mäso (okrem kapsúl s rybím olejom), to vôbec nemôže byť, príp.?
//
Faktom je, že som schudol až od prechodu.
Najskôr, ako som povedal, moja váha bola 70 kg, potom takmer týždeň to bolo 69,7 kg (naozaj každý deň) a teraz je to 69,4.
Aj keď to teraz môže byť veľa, stále nemám vysvetlenie, prečo nepriberám
Re: Schudnite napriek tomu, že máte nadbytočné kalórie?
z oha »09.01.2014 11:08
Re: Schudnite napriek tomu, že máte nadbytočné kalórie?
z pasi79 »09.01.2014 11:17 hod
Re: Schudnite napriek tomu, že máte nadbytočné kalórie?
z vidar86 »09.01.2014 11:22 hod
Re: Schudnite napriek tomu, že máte nadbytočné kalórie?
z pór! »09.01.2014 11:22 hod
Phil Hill napísal: Čo tak stretnutie, ty vtáčik ? Myslím len - môžem vám ukázať, čo dokáže starý muž?.
Re: Schudnite napriek tomu, že máte nadbytočné kalórie?
z pasi79 »09.01.2014 12:16
Každé ráno meriam a zadám svoju váhu v aplikácii. Trend neustále klesá.
Keby som načerpal menej vody, stále by to nevysvetľovalo, prečo moja váha klesá alebo?
Re: Schudnite napriek tomu, že máte nadbytočné kalórie?
z pór! »09.01.2014 12:16
Phil Hill napísal: Čo tak stretnutie, ty vtáčik ? Myslím len - môžem vám ukázať, čo dokáže starý muž?.
Re: Schudnite napriek tomu, že máte nadbytočné kalórie?
z pasi79 »09.01.2014 12:21
Re: Schudnite napriek tomu, že máte nadbytočné kalórie?
z TobiSausM »09.01.2014 12:29
pasi79 napísal: Moin ľudia,
Takže nejako mi momentálne nejde tak dobre.
Rátam kalórie už asi dva týždne. Robím to preto, aby som konečne trochu pribral, pretože už mesiace som uviazol na 70 kg.
Predtým som jedol> 2 500 Kcal/deň a potom som pred dvoma týždňami zvýšil na 3250, čo by mal byť skutočne výrazný prebytok, pretože som si celú dobu udržiaval váhu na povedzme 2 500 - 2 700 Kcal/deň.
Takže pred dvoma týždňami bola moja váha presne 70 kg. Časom je moja váha lineárna na hodnote 69,3. kg ZNÍŽENÁ
Ako je možné, že som nepriberal alebo dokonca som chudol? Vtipné je aj to, že som viditeľne zvýšil tuk, hlavne v oblasti jadra . takže z vizuálneho hľadiska by som dokonca povedal, že som pribral 1-2kg!
Nemôže to byť tak, že moja požiadavka na kalórie ako 17-ročnej s hmotnosťou 70 kg je viac ako 3250 kcal/deň, najmä ak pred niekoľkými týždňami bola zjavne výrazne nižšia...
O mojej strave:
3 250 kcal/deň/400 g KH, 200 g EW, 90 g F, t. J. Asi 50 kh/25 ew/25f, čím obvykle skončím na 50 kh/20 ew/30f
Čo jem:
Ryža, cestoviny, zemiaky, celozrnné rožky/toasty, ovsené vločky, musli, mlieko, nízkotučný tvaroh, syr, vajcia, zelenina, banány, jablká, mandarínky
Doplnky:
Srvátkový proteín, maltodextrín, kreatín, kapsuly z rybieho oleja
Kalórie uhľohydráty tuky bielkoviny
Pred tréningom:
Banán 100g 105 21 0 1
Po tréningu:
UHT mlieko 3,5% tuku, 300 ml 192 14 11 10
Maltodextrín, 50 g 192 48 1 1
Srvátkový proteín, 30 g 110 3 2 24
Raňajky:
2x viaczrnné hrianky na hrianky 56g 248 42 2 10
Geramont 70 g 252 1 22 12
Etelser Landkochkäse 30 g 57 1 4 5
Obedovať:
Nízkotučný tvaroh, 250 g 175 10 1 30
2x vajce, 110 gr 136 1 9 11
UHT mlieko 3,5%, 300 ml 192 14 11 10
Banán, 100 g 105 21 0 1
Ovsené vločky, 70 g 251 39 4 10
Večera:
Brunch paprikové papriky, 40 g 84 2 8 2
Čistá bujónová zelenina, 500 ml 25 3 3 3
Indické kari, 450 gr 783 126 14 21
Večerné občerstvenie:
Srvátkový proteín, 30 g 110 3 2 24
Maltodextrín, 25 g 96 24 0 0
Coca-Cola, 320 ml 138 34 0 0
Mandarínka, 100 g 46 10 0 1
Prosím, povedzte mi, čo robím zle
To samozrejme môže byť v poriadku. Myslím, že ste stále v puberte, kvôli hormonálnym výkyvom atď. Často dochádza k zvýšenej/zníženej spotrebe energie. Pretože pravdepodobne ešte nie ste úplne dospelí, potreba je samozrejme ešte vyššia. 3250 kcal nie je v mladom veku nič. zvýšiť na 3500! ak nič nezískate, nie ste nadbytočný!
Re: Schudnite napriek tomu, že máte nadbytočné kalórie?
z pasi79 »09.01.2014 18:11