Schudnite, nemali by ste veriť týmto 10 mýtom o prerušovanom pôste - Business Insider
Neverte týmto 10 mýtom o prerušovanom pôste
Existuje veľa rôznych foriem chudnutia. Prerušovaný pôst je čoraz populárnejšou formou. Tu sme odhalili desať najväčších mýtov o tom.
Naozaj trendy
Prerušovaný pôst sa stal veľmi populárnym. Muži a ženy všetkých vekových skupín skočili na trend v oblasti zdravia a fitnes zameraný na pomoc pri chudnutí a podporu dobrého zdravia. Predtým, ako začnete a budete sa riadiť tipmi fanúšikov stravovania, mali by ste vedieť, čo táto strava vlastne je a ako je zložená.
Aj keď sa o prerušovanom pôste hovorí, že je dobrý pre telo i myseľ, podľa Roberta Zembroského, lekára a autora knihy „Znovu zostaviť“, by ste si mali dať pozor na určité veci.
„Ľudia, ktorí sa postia, majú často tendenciu odmeňovať sa vysokokalorickými a tučnými jedlami z dôvodu, že si to môžu dovoliť, inak sa postia. Po odobratí potravy z tela sa uvoľnia hormóny regulujúce chuť k jedlu ghrelín (stimulujúci chuť k jedlu) a leptín (potlačujúce chuť k jedlu) a podráždené centrum hladu v mozgu. To vedie k prejedaniu sa po pôste, “hovorí Robert Zembroski.
Aby sme vám na tejto ceste pomohli, zhromaždili sme desať mýtov o prerušovanom pôste.
Mýtus: Nech sa deje čokoľvek, schudneš.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, prerušovaný pôst alebo pôst všeobecne nemusí mať za následok úbytok hmotnosti. Justin Blum, ostrieľaný odborník na fitnes a vedúci spoločnosti Raw Fitness, pre portál INSIDER uviedol, že pokiaľ ide o tento typ stravovania, je tento pojem bežnou mylnou predstavou.
„Nezáleží na tom, ako dlho sa postíte, ak stále jete iba hamburgery, pizzu a sladkosti, výsledky sú minimálne alebo žiadne,“ hovorí. „Prerušovaný pôst súvisí so zdravou stravou. Ak chcete, aby táto diéta fungovala a tiež ste mohli chudnúť, nemôžete so zvyšnými dňami zaobchádzať ako s cheat. “
Mýtus: Pôst spomalí váš metabolizmus.
Justin Blum hovorí, že predpoklad, že sa váš metabolizmus spomalí, je nesprávny.
„Prerušovaný pôst nie je na to, aby znižoval kalórie, ale skôr na obmedzenie času potrebného na konzumáciu kalórií. Čakanie niekoľko hodín pred začatím stravovania nezmení váš metabolizmus. K zmenám v metabolizme dochádza iba vtedy, ak jete príliš málo, čo by sa pri občasnom pôste nemalo stať. ““
Mýtus: Pôst je pri chudnutí lepší ako občerstvenie.
Pri diéte sa často hovorí, že medzi jedlami si dajte občerstvenie. Jedným z hlavných mýtov o prerušovanom pôste je, že má byť náhradou zdravého občerstvenia.
„Nakoniec chudnutie závisí od deficitu kalórií. Nezáleží na tom, či sú tieto kalórie rozložené po celý deň alebo či ich skonzumujete do štyroch až ôsmich hodín. Robte to, čo je pre vás a vaše telo najlepšie, aby ste dosiahli svoje ciele, “hovorí Blum.
Mýtus: Po pôste môžete jesť všetko, čo chcete.
Prerušovaný pôst alebo akákoľvek iná strava je začiatkom zdravšieho životného štýlu. Mnoho ľudí si, bohužiaľ, myslí, že po diéte môžu opäť nekontrolovateľne jesť. To je však pre vás a pre všetku tvrdú prácu, ktorú venujete svojej strave, kontraproduktívne, tvrdí Mike Roussell, lekár a spoluzakladateľ spoločnosti Neuro Coffee.
„Kľúčom k úspešnému prerušovanému pôstu je, že musíte jesť tak, ako by ste jedli na konci pôstu,“ hovorí. „Ak celý deň nič nejete a na večeru si dáte porciu, ktorá je ako spoločné raňajky, obed a večera, bude to mať negatívny vplyv na váš pôst.“
Mýtus: Pôst je pri chudnutí lepší ako ktorákoľvek iná diéta.
Ak si myslíte, že prerušovaný pôst je najlepším riešením pri chudnutí, možno by ste to mali zvážiť.
„Prerušovaný pôst nepomáha pri chudnutí o nič lepšie ako iné metódy,“ tvrdí Roussell.
Carl Court/Getty Images
Mýtus: Cvičenie je nemožné, keď sa postíte.
Spoluzakladateľ spoločnosti Mission Lean, osobný tréner a odborník na výživu Jon Pearlman hovorí, že cvičenie počas pôstu je dobré pre vaše telo.
„V skutočnosti je najlepší čas cvičiť ráno, keď máte stále prázdny žalúdok. Týmto spôsobom telo spadne späť na existujúce tukové zásoby namiesto kalórií, ktoré ste práve spotrebovali. Po cvičení si dajte raňajky, aby ste si obnovili svoje telo. ““
Mýtus: Veľké raňajky sú dôležité, pretože sú najdôležitejším jedlom dňa.
Aj keď nám bolo povedané, že ráno máme jesť poriadnu porciu na doplnenie paliva, spôsob, akým sa nám uverí, nemusí byť nevyhnutne správny, hovorí Pearlman.
"Výdatné raňajky sú súčasťou mnohých kultúr." Samozrejme, veľa spoločností s müsli chce, aby ste tomu verili, ale môžete počúvať svoje telo a dať si malé raňajky. Veľa ľudí nemá ráno ani naozaj chuť. V takom prípade môžete mať aj dlhý obed, najmä ak ste ráno cvičili a raňajky ste vynechali. Môžete si vybrať, ktoré jedlo je najväčšie dňa. Hlavné je, aby to bolo dobré pre vaše telo a životný štýl. ““
Mýtus: Pôst vás urobí super fit a zdravými.
Prerušovaný pôst v kombinácii s primeraným cvičením vám môže pomôcť pri chudnutí, ale Jon Pearlman varuje ľudí, ktorí uvažujú o tejto diéte. Toto nie je najlepší spôsob na získanie kondície.
"Neexistuje žiadne magické riešenie." Zdravie a fitnes sú veci, na ktorých dosiahnutí ich musíte pracovať celý život. Neberte ich ako samozrejmosť. Pôst vám neposkytne vaše vytúžené telo zo dňa na deň a ak chudnete, musíte sa ho držať a pokračovať vo svojich zdravých návykoch, ktoré zahŕňajú výživnú stravu a každodenné cvičenie. ““
Matt Cardy/Getty Images
Mýtus: Existuje iba jeden typ prerušovaného pôstu a všetky dosiahnu rovnaké výsledky.
Odborníčka na výživu Monica Auslander Morena pre agentúru INSIDER uviedla, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia existuje niekoľko foriem prerušovaného pôstu.
"Neexistuje oficiálna definícia prerušovaného pôstu." Existuje veľa variácií. Niektoré formy pôstu napríklad v niektoré dni trvajú celý deň, zatiaľ čo iné umožňujú konkrétny počet kalórií alebo časové okno (šesť, osem alebo desať hodín). “
Mýtus: Prerušovaný pôst funguje, pretože telo v noci nestrávi jedlo.
Jedna veľká mylná predstava o pôste je dôvod, prečo to funguje. Aj keď si veľa ľudí myslí, že trávenie v noci nefunguje - Morena vysvetľuje, že je to mýtus.
"Vaše telo trávi jedlo neustále." Ide skôr o to, dať telu určité časové obdobie (odborníci mu hovoria čas medzi dvanástimi a 18 hodinami), aby sa mohlo postarať o ďalšie metabolické procesy, ako je autofágia alebo oprava buniek. Ak budete jesť o 3:00 ráno, strávi to aj vaše telo. Vo všetkej počestnosti som zlým kandidátom na prerušovaný pôst. Mám robustný plán pre Latinskú Ameriku a veľmi neskoré jedlo a vynechávam ranné cvičebné relácie, aj keď som neraňajkoval. Tiež nemôžem spať, ak som večer nejedol. Napriek tomu som tu a stále dýcham. ““