Schudnite neprehĺtaním

to naozaj mozes ? Napríklad, ak mám pri sledovaní filmu chuť na občerstvenie na čipsoch, môžem len žuť žetóny a znova ich vypľuť, alebo tiež môžem prijať kalórie. Len mi to došlo takto: D

2 odpovede

Žuť žetóny a potom ich opäť vypľúvať je niečo, čo si myslím - nenormálne. Je to o pocite, že musíte mať niečo medzi zubami? Potom to možno prinesie aj nejaká žuvačka. Alebo čo tak cukrík bez cukru? Alebo ak chcete, aby to bolo pikantnejšie, niečo so sladkým drievkom?

Kalórie sa produkujú iba vtedy, keď sú trávené cez žalúdok a črevá, dostávajú sa do krvi a tým uvoľňujú energiu.

Už len pri pomyslení na to, že pri sledovaní filmu vedľa mňa stojí pľuvajúca misa s chrličom jedla, je mi zle. Čo bude ďalej, choďte rozbiť reklamu?

Drbanie pri sledovaní televízie je možné aj bez priberania. Rada jem mrkvu nakrájanú na tyčinky alebo kaleráb alebo len jablko. Jediné, čo proti priberaniu skutočne pomáha, je pohyb. Ak pravidelne cvičíte, môžete jesť prakticky čokoľvek bez toho, aby ste pribrali.

podobné otázky

Som žena, 17 rokov, 160 cm vysoká, vážim 57 kg a mojím cieľom je schudnúť okolo 4 - 6 kg. Nie som orientovaný na modelky ani na žiadny iný ideál, chcem byť so sebou spokojný a preto hľadať radu

Chodím 3x týždenne do fitnescentra VEČER a idem na bežiaci pás na 30 minút a potom absolvujem 60 minút silového tréningu.

Je to dobrá zmes na chudnutie?

Pretože nemám chuť vziať si so sebou nôž, vidličku atď., Aby som si hneď po tréningu dal ovocie s tvarohom alebo mäsom, napadlo ma, že namiesto športových dní po večeri vypijem iba proteínový koktail. .

Môže mi to pomôcť pri chudnutí?

Možno mi navrhnete konkrétny produkt (ktorý tiež nie je príliš drahý). Myslel som na chvenie hlavne pre ženy a chudnutie, ale som si naozaj istý, pretože o tomto nič neviem ->

Teším sa na vaše odpovede:)

Mám 13 rokov a hrubé stehná a obávam sa, že keď budem staršia, nebudem sa vedieť odtiaľ dostať, takže teraz potrebujem užitočné tipy, ako schudnúť. by bolo naozaj pekné xd

Chcel by som modelovať neskôr a hľadal som „vzor“. (Karolína kurková, pretože si myslím, že je úplne pekná) modelky vlastne nie sú vychudnuté a anorektické (neviem, čo každý vždy má, že sú. Pozri sa napríklad na GNTM. Sú všetko okrem vychudnutej /) štíhly!) Ale bol som tiež (náhodou) na stránke pro ana a vždy sa nájdu vychudnuté (ale skutočne vychudnuté anorektičky) dievčatá.

Ale pretože stále myslím, že musím trochu schudnúť, aby som mohla modelovať a často mám mäkkosť v hlave (mám normálnu váhu a mám kf viac ako 20%), bojím sa, aby som nebola anorektička.

To nechcem a myslím si, že je to také hrozné! Ale mohlo by sa to stať?

koľkokrát by bol ideálny tréning týždenne? aké cviky môžem cvičiť doma (k dispozícii sú činky a gumičky)? ako by malo dieta vyzerat? Ak chcem po, môžem jesť čipsy atď.? potom by na svalovej vrstve bola vrstva tuku a potom by bol spodok ešte väčší. alebo nie? a ako dlho bude trvať, kým dosiahnem svoj cieľ?

Mám 13 rokov, 165cm a váhu 57-58kg. Chcela by som schudnúť . Môžete mi prosím pomôcť., Chcela by som schudnúť cm na stehnách. Najlepšie asi za 3 mesiace, pretože mám potvrdenie. Vopred ďakujem:)

Bohužiaľ, mám dilemu. Posledné 2 - 3 roky som sa, bohužiaľ, nechal ísť. Som na montáži 3 roky. Odvtedy som naozaj nikdy nerobil žiadny šport. Kvôli tomuto penziónu, kde som nemal kuchyňu, ani chladničku, ani práčku, kde by som si mohol vyprať svoje zaliate oblečenie, som nemal chuť cvičiť alebo vyvážene variť. Teraz som dostal potvrdenie o nafúknutej knihe, ktorú nemôže skryť žiadne tričko. Je mi dosť tŕňom v oku. Keďže teraz chcem začať odznova a chcem schudnúť, hľadala som tipy na internete. Opakujúcou sa frázou bolo stravovanie zdravé a vyvážené. Bohužiaľ, zelenina bola súčasťou skoro každého tipéra. Ale môj problém je, že takmer vôbec nejem nijakú zeleninu. Iba uhorka a paprika. Pokiaľ ide o brokolicu, karfiol, ružičkový kel atď., Všetko sa so mnou stiahne, od paradajok a špargle, ktoré vyhodím (bez srandy). Motivácia prirodzene klesá.

Má niekto rovnaký problém alebo mi môže niekto ukázať diéty, ktoré sú účinné aj bez zeleniny. Okrem toho mi lekár zakázal športovať kvôli srdcovej chybe. Teraz mám na pamäti, že by som to pri behaní mohol niekedy prehnať, ak kráčam 3-4 krát.

Mám 21 rokov a vážim asi 85kg s výškou 1,77m. Niekedy n kíl viackrát menej. V čase, keď som mal dvakrát týždenne futbalové tréningy a jednu hru, som vážil okolo 77 kg. Chcem to napraviť znova, ak budem pripravený, potom pokračuj v spaľovaní tukov, ale buduj svaly. Na samotnej „váhe“ záleží iba v tejto chvíli.

8 kíl je jednoznačne realizovateľných. Nie je to veľká vec a teraz by to nemalo trvať rok, ale ani mesiac. Pred spomenutým bežným futbalovým tréningom som vážil zhruba rovnako ako teraz. Vtedy, bez akejkoľvek zmeny stravovania a IBA futbalového tréningu, schudol z dlhodobého hľadiska.

V utorok som začal behať na bežiacom páse, ale včera som nemohol, nemal som čas. V utorok som bežal celkovo 30 minút, priemerná rýchlosť okolo 9 km/h. Z týchto 30 minút boli 2 minúty chôdze a celkovo 1 minúta (každé 2 x 30 s) ľahký šprint rýchlosťou 17,5 km/h, na viac som si z bezpečnostných dôvodov netrúfol. Nemajte chuť na bežiacom páse skĺznuť, pretože je to jednoducho príliš rýchle. Rozhodne nie som žiadny fanatik do športu, ale tiež nie som žiadny športový gýč, len si musím pomaly zvyknúť.

Takže teraz k skutočnej veci. Moja myšlienka je ísť behať takmer každý deň. Zhruba takto: raz vytrvalostný beh, mierne tempo (asi 45 min) a raz s malými šprintmi (asi 20 min) a ten deň po dni s rozmanitosťou. Jeden deň jedným spôsobom, druhým druhým. 5-6 dní v týždni, medzi tým 1-2x jeden deň.

Okrem bežeckého tréningu by ste sa mali venovať aj silovému tréningu (aj predtým), pretože to podporuje spaľovanie tukov. KONEČNE OTÁZKA: Aký druh cvičení by ste navrhli? Ktoré zariadenia? Mimochodom, nemuselo by sa mýliť ani priame budovanie brušných svalov:)

Čo sa týka výživy: Som všeobecne typ, ktorý neje veľa. Jedzte rýchle občerstvenie raz týždenne, ale v skutočnosti to môžem vzdať a ak chcem, urobím si z toho raz za 2 týždne. Občas to máte dovolené:) Ráno pred prácou 1-2 krajce chleba s nutelou alebo niečo podobné. Napríklad obed v práci. 1-2 rolky s morčacími prsiami alebo 1 rolka morčacieho rezňa. Večera niekedy vôbec alebo rôzne turecké jedlá, ktorých nemecké názvy bohužiaľ neviem:( alebo ryža, rezance atď.

ĎALŠIA OTÁZKA: Ako mám zmeniť svoje stravovacie návyky? Kedy jesť viac, kedy jesť menej? Naozaj musím urobiť veľké úpravy, ako to ukazujú tréningové plány? Nechcem schudnúť 30-40kg, iba asi 8-10kg.

Takže trochu textu, ale nechcel som nechať žiadne otázky nezodpovedané, už som toho veľa prečítal a zapracoval som všetky informácie, ktoré potom chceli vedieť ostatní ľudia: D možno je tu tréner, ktorý vie niečo robiť dobre a by ste sem mohli umiestniť malý tréningový plán alebo ho poslať prostredníctvom správy alebo podobne.

Teším sa na odpovede, vopred ďakujem.

O mojich kľúčových údajoch: Vek: 25 mužov, výška 1,9 m, hmotnosť 74 kg, tenká postava, ale tuk spojený s bruchom, chudé ruky, takmer žiadne svaly

Nikdy v živote som sa skutočne nevenoval nijakému športu, okrem školy atď.

Ale keďže som sa pevne rozhodol, že sa teraz dám do poriadku, a moja priateľka je tiež veľmi atletická, čo pomáha motivácii a prestala fajčiť, mám niekoľko počiatočných obáv a otázok, na ktoré mi dúfajme odpovieš  Vopred ďakujem!

1) Mám pomerne vysoký pulz, napríklad keď chodím behať (doteraz asi 6-krát za rok ...), veľmi veľmi pomaly, potom je priemerný pulz okolo 175 bpm. Organicky je všetko v poriadku, EKG už bolo urobené. Pokojový srdcový rytmus je 80 - 90 úderov za minútu ... Mám tu nejaké obavy? Alebo je to jednoducho preto, že som nikdy nešportoval a nemám fyzickú formu?

2) Ako som už povedal, som na svoju veľkosť pomerne ľahký a štíhlej postavy, s tenkými rukami a nohami. Ale na žalúdku sa už vytvorila výdute, pretože sa tam dobre ukladá tuk. Teraz nechcem byť športom ešte ľahší, ale ideálne je premieňať tuk na svaly. Normálne hovoríte áno, najskôr chudnite, t. J. Príjem kalórií menej ako spotreba, až potom budujte svaly. Ale v mojej situácii tiež odporúčané? Ako mám najlepšie postupovať?

3) Raz za týždeň si pôjdem zahrať squash s bratom, to je pevne stanovený plán. V chladnejších mesiacoch roka by mal jogging všeobecne slúžiť na zlepšenie kondície. V lete alebo keď sú teploty znesiteľné, budem jazdiť na závodnom bicykli. (K tomu som si kúpil aj závodný bicykel alebo to urobím tento týždeň). Nechcem ísť do fitka. Čo by boli užitočné ďalšie „cviky“, ktoré by som mohol vykonávať doma? Poskytli by sa činky.

4) Všeobecne: Aká by mala byť strava? S cieľom schudnúť, teda úplne sa vyhnúť cukru, radšej málo kalórií, tak málo sacharidov, ale veľa zeleniny alebo sa zamerať viac na bielkoviny? Doteraz som sa výžive nikdy nevenoval. Fast food dvakrát do týždňa je minimum a inak zjem všetko, čo mi chutí (čokoláda, hranolky a pod.), Samozrejmosťou je aj zdravé jedlo:-) (zeleninový kastról, šalát a pod.), Stačí zastaviť, čo tam je, a otvoriť čo chcem.

5) Existuje ešte niečo, čo by bolo potrebné vziať do úvahy pre úplne nešportujúcu osobu?

Za vaše tipy vopred ďakujem.

Dobrý deň, ako si môžete prečítať, rád by som po dlhšej dobe stravovania opäť schudol, aby som sa dostal pod 50 kg (som malý!) Váha mi ukazuje 58 kg, pred 4/5 týždňami to bolo 52 kg, čo ma skutočne frustruje. Nemôžem poriadne pochopiť prejedanie, pretože som v poslednej dobe nehladoval a ak som pred prejedaním niečo zjedol, potom väčšinou zeleninu, ovocie a iné zdravé výrobky, ako napríklad celozrnný chlieb. V každom prípade musím teraz niečo zmeniť a moje Zbavte sa kilogramov cvičením a dúfajme, že ich už viac nezje.

Moje brucho sa teraz tiež úplne zblázni, vždy mám nafúknuté brucho a hnačky. Okrem toho sú prítomné búšenie srdca a opäť zvýšený krvný tlak. Celé to samozrejme môže súvisieť aj so stresom, pretože mám depresie a neustále tvorivé myšlienky. Nemám kvôli tomu nadváhu, ale vidím, že to prichádza tak pomaly, keď sa moje nutkanie na jedlo nedá znova vypnúť. Ani ja nemám príliš málo pohybu, venujem sa aspoň 1-2 hodinám športu crossovému trenažéru Som vonku so svojim psom.

Moja otázka teraz znie, máte pre mňa niekoľko tipov, ako sa zbaviť nárazového stravovania a možno viete, čo to všetko môže byť?

Huhu všetci: najskôr stručne informácie:

Mám 23, vážim 68 kg vo výške 1,80 m, nedávno ešte 73 kg, pretože zimný tuk bol . Nedávno som bol v posilňovni a odvtedy som robil väčšinou kardio a vzal som si so sebou nejaké vybavenie (hrudník, chrbát, paže, brucho), ale počkaj nie intenzívne. Teraz som si nedávno všimol, že sa mi na sto percent nepáčia proporcie mojej hornej časti tela a zdá sa mi, že sú konzistentné. Zdá sa mi, že hrudný kôš alebo rebrá príliš vyčnievajú vo vzťahu k žalúdku, čo je obzvlášť viditeľné, keď je žalúdok vtiahnutý. nahral niekoľko obrázkov, kde to tiež vidíte . a dúfam, že mi pár pomôžete, či už si len predstavujem niečo, čo je možno normálne a čo by som s tým mohol urobiť?! Určitý svalový tréning, určité svalové skupiny alebo niečo podobné? . ako som povedal, zatiaľ som urobil veľmi málo v oblasti svalov atď. Alebo si myslíte, že musím o niečo viac stratiť? Pri 68 kg pri výške 1,80 m toľko nevážim, takže sa mi to nezdá ako prvá možnosť, ale možno to pomôže?!

Ďakujem . Bojím sa tiež, že budem vyzerať príliš „široko“, dokonca aj teraz (iba s 68 kg . ale možno som príliš sebakritický, čo si o tom myslíš?!), Pretože vlastne chcem byť štíhly bol som doteraz ... preto sa tiež bojím, že by hrudník ešte viac trčal tréningom alebo niečím iným.

veľkosť hrudníka je pre mňa asi 93cm a pás 82

tri obrázky sú v normálnom stave bez toho, aby bolo vtiahnuté bruško, dva z nich sú s vtiahnutým bruškom a jeden obrázok je mojou fantáziou, ako si prajem.