Schudnite od 20 Ako sa kilá topia, JETE CHYTREJŠIE

schudnite

Mladá, krásna a nie celkom taká štíhla? Žiadny problém, pretože chudnutie je najjednoduchšie medzi 20. a 30. rokom. V tomto veku je vaše telo v špičkovej forme. EAT SMARTER prezradí, čo by ste mali brať do úvahy pri chudnutí od 20.

Či už kosti, svaly alebo hormóny: medzi 20 a 30 rokmi sme v top fyzickej forme. Prečo však vôbec máme niektorí z nás nadváhu, keď je telo skutočne v najlepšej forme? Je to spôsobené životnými podmienkami: cez obed idete do jedálne alebo univerzitnej jedálne a večer rýchlo do bufetu - vyvážená a zdravá strava je tam zložitá. K dispozícii sú tiež barové večery, večierky a narodeninové oslavy. Ale koktaily, čipsy a pizza nie sú v skutočnosti priateľské k figúram. Ďalší problém: napätý rozpočet. Čerstvé ovocie a zelenina sú drahé, najmä v zime. Rýchlo siahnete po hotových jedlách.

Chudnutie po 20: tipy na zdravé stravovanie

Aby ste však schudli, nemusíte sa dôsledne vzdávať všetkého, čo vám je drahé. Snažte sa jesť zriedka sladké a nezdravé jedlá. Napríklad: pizzu si doprajte iba raz týždenne, rýchle občerstvenie iba každé dva týždne. Vyberte vyvážené jedlo v jedálni - vždy by mala obsahovať zeleninu. Skúste si uvariť sami. Na to nemusíte byť profesionálny kuchár. Napríklad EAT SMARTER má veľmi jednoduché a veľmi rýchle recepty. Populárne výhovorky „Nemôžem“ alebo „Nie je čas“ sa už nepočítajú. Tip pre lenivých: Ak sa vám nechce krájať zeleninu, môžete použiť aj surovú mrazenú zeleninu. Sú rovnako zdravé ako čerstvá zelenina, zvyčajne vopred porciovaná a dajú sa zmraziť aj priamo v hrnci.

Schudnite po 20: Pozor na chute

Na čo vám však je zdravý obed, keď chuť na pravú chvíľu padne na popoludňajšie minimum? Namiesto toho, aby ste si dopriali čokoládovú tyčinku, kúsok koláča alebo karamelové macchiato, mali by ste uprednostniť zdravé občerstvenie. Nezaťažujú kalorický účet a neprispôsobujú vás zároveň. Patria sem ovocie, orechy, tyčinky z granoly alebo ryžové koláče.

Chudnutie po 20: nie bez pohybu

Pri chudnutí sa ráta každý krok: čím viac sa hýbete, tým viac kalórií spálite. Patrí sem aj malé úsilie, ako napríklad lezenie po schodoch alebo nosenie nákupov do bytu. Tu je niekoľko rád, ako sa viac cvičiť:

  • Bicyklom na univerzitu alebo do práce. 30 minút bicyklovania spáli asi 250 kalórií.
  • Ideš autobusom? Potom vystúpte o jednu zastávku skôr a choďte zvyšok cesty.
  • Choďte si zaplávať: hodina spotrebuje 700 kalórií.
  • Zatraste tanečným parketom: ak ste na večierku, využite príležitosť a zacvičte si. Za hodinu tanca sa rozpustí 400 kalórií.

Chudnutie po 20: Tieto športy rozpúšťajú tuk

Vaše telo je v top forme - využite to! Pretože trénované svaly a teda vysoká bazálna rýchlosť metabolizmu sú tou najlepšou stravou. Ďalšia výhoda: Dobre trénované telo spaľuje viac kalórií, aj keď odpočíva. Aby bolo možné bojovať proti odolným tukovým usadeninám, musí sa telo naučiť premieňať tuk na energiu. "Stáva sa to, keď má svalová bunka dostatok kyslíka a času na výrobu energie." To platí najmä pre mierne intenzity cvičenia (napr. Chôdza, bicykel, ľahký beh) - tento tréning sa potom nazýva aj tréning metabolizmu tukov, “vysvetľuje športová vedkyňa Tina Heinrich. Heinrich má nasledujúce tipy pre optimálny tréning chudnutia. „Ideálne je školenie dvakrát až trikrát týždenne. Cvičením vytrvalosti a budovaním svalov by ste mali trénovať cieleným posilňovacím tréningom. “Dôležité: Pokiaľ ide o vytrvalostný tréning, čím dlhšie, tým lepšie. „Metabolizmus lipidov sa spustí po dvoch minútach, ale čím dlhší je, tým viac sa zvyšuje. Ak teraz môžete vydržať 30 minút, zvýšte ich na 60 minút, “vysvetľuje Heinrich.

EAT SMARTER pre vás zostavil vynikajúce recepty na chudnutie v zbierke receptov!