Schudnite od 50 Ako zostať v kondícii JETE CHYTREJŠIE
Máte 50 rokov, ale máte pocit, že máte 30. Nuž, sú časti vášho tela, ktoré sa štípu a ladia, ale v srdci ste v jadre mladí. Jediný problém: rokmi ste pribrali. Ale neprepadajte panike. Chudnutie od 50 rokov sa dá dosiahnuť, ak budete dodržiavať niekoľko pravidiel!
Podľa nájomného vraha Uda Jürgensa sa život začína až vo veku 66 rokov. Takže všetci okolo 50 rokov môžu byť šťastní: to najlepšie ešte len príde. Pri pohľade na váhu je však tento predpoklad niekedy ťažký. Pretože sa to zvyčajne ukazuje oveľa viac ako pred 30 rokmi. Nemusíte sa však uspokojiť s nepríjemnými záchrannými kolesami na bruchu a bokoch. Schudnite od 50 môže uspieť. Je treba brať do úvahy iba niekoľko základných vecí.
Nohy sa stenčujú, bruško hrubšie
Faktom je, že telo sa vekom mení. Od 50 rokov muži a ženy potrebujú menej energie, strácajú svaly a hromadia viac tukového tkaniva. Nohy sa stenčujú, bruško hrubšie. „Bazálny metabolizmus v tele klesá, čo sa môže rýchlo stať problémom, ak zostane rovnaký výživový príjem: Ak budete aj naďalej jesť, piť a cvičiť ako v mladších rokoch, automaticky priberiete,“ hovorí 26-ročná Inga Petrusch, dietologička z univerzitnej nemocnice v Hamburgu. -Eppendorf.
Telo produkuje menej pohlavných hormónov
Chudnutie nad 50 je preto vyčerpávajúce. „Ako starneme, naše telo produkuje čoraz menej somatotropínu, rastového hormónu, ktorý stimuluje svaly a vytvára tukové bunky,“ vysvetľuje Petrusch. Čo sa týka štíhlej línie, znamená to pri chudnutí od 50 rokov: Ušetrite kalórie a podstatne viac športujte.
Tuhé jedlá sú dôležité
Tí, ktorí chcú schudnúť, by nemali jesť nič dlhšie ako tri až štyri hodiny medzi jedlami - inak nemá telo šancu na chudnutie, pretože jedlo sa počas tejto doby iba trávi a tukové zásoby ešte nie sú napadnuté. Ak ste stále hladní, mali by ste si dať malé občerstvenie a jesť zeleninu alebo celozrnné pečivo. „Pomáha to proti chute a je to tiež zdravé,“ hovorí Petrusch.
Spaľte kalórie navyše
Dôležitým faktorom je aj šport. Chudnutie nad 50 rokov sa dá dosiahnuť, iba ak spálite kalórie navyše. Bicyklovanie, plávanie a chôdza sú obzvlášť dobré pre ľudí s nadváhou nad 50 rokov. Záhradníctvo tiež môže pomôcť spáliť kalórie. „Koľko ďalších kalórií musíte spáliť, závisí od vášho individuálneho metabolizmu, telesného tuku a percenta svalov v tele,“ hovorí Petrusch, „z tohto dôvodu by ste mali vyhľadať radu od dietológa alebo lekára, ak chcete schudnúť.“
Svalový tréning vám pomôže schudnúť od 50 rokov
Pri chudnutí od 50 sa vždy odporúča nepretržitý svalový tréning. Tým sa zabráni ochabnutiu tkaniva a zvýši sa základný metabolizmus organizmu. „Čím viac svalov, tým väčšia potreba tela pre kalórie,“ hovorí Petrusch.
Občerstvenie až po jedle
Dobrá správa pre všetkých, ktorí majú chuť na sladké: Diéty bez dobrôt sú väčšinou nezmyselné a dokonca kontraproduktívne, pretože túžba po čokoláde a podobne sa nesmierne zvyšuje a podporuje chute. Preto by si všetci „najlepší hráči“, ktorí by chceli schudnúť, dopriali malý kúsok čokolády alebo v prípade potreby prešli na ovocie. „Zákazy pri stravovaní nerobia absolútne nič, o to zaujímavejšie robia sladkosti a koláče,“ poznamenáva dietológ Petrusch. Je však dôležité, aby ste papali iba PO jedle s vysokým obsahom vlákniny, aby už nebola príliš veľká túžba po sladkosti.
Jedzte z červených tanierov
Ďalším tipom z výskumu je: Jedzte z červených tanierov. Vedci zistili, že ho obvykle jete menej, pretože červená farba signalizuje zákaz mozgu.