Schudnite Plán na odbúravanie tukov; Telesná hmotnosť; Kettlebell fitness

Znížte telesný tuk pomocou plánu

S týmto tréningovým plánom na odbúravanie tukov dosiahnete maximálne spaľovanie tukov v krátkom čase.

Ešte pred 10 až 20 rokmi sa na spaľovanie tukov zvyčajne uprednostňoval čistý vytrvalostný tréning s nízkou až strednou srdcovou frekvenciou. Aj dnes človek na mnohých miestach počuje, že dlhé a mierne tréningy na bežeckom páse alebo na ergometri na bicykli sú optimálne pre spaľovanie telesného tuku. V skutočnosti pri ľahkom až miernom tempe pohybu a dlhých bežeckých alebo cyklistických jednotkách poskytuje väčšinu energie vlastné tukové zásoby tela. Pretože sú však celkové výdavky na energiu dosť nízke, má to, bohužiaľ, iba malý vplyv na toto číslo.

Oveľa efektívnejšie: Intenzívne tréningové programy, ktoré kombinujú silové a vytrvalostné prvky. Celé telo je precvičené: chrbát, nohy, spodok a ramenný pás sú svalové skupiny, ktoré sú precvičené v tomto prepotenom cvičení. A to za krátky čas. Dosiahne sa tak najväčší možný vplyv na metabolizmus a tým aj na spaľovanie tukov.

Ako vyzerá tréning postavy na redukciu tukov?

Hlavná časť tréningu by mala byť okolo 25-30 minút. V tejto časti musíte ísť na plný plyn: zúri potenie, práca svalov a búšenie srdca! Metódou voľby sú intenzívne cviky celého tela, ako sú drepy, výskoky, hojdačky kettlebell. Všetky cviky by samozrejme mali byť vykonávané s dobrou technikou a bezpečne zvládnuté. Aj keď prevláda úsilie - pre dlhodobý fitnes tréning je mimoriadne dôležitá bezpečná technika a správne držanie chrbta!

Tu je ukážkový program pre efektívne spaľovanie tukov v oblasti intenzívneho tréningu.

1. časť: rozcvička

Pamätáte si na starú dobrú lyžiarsku gymnastiku alebo školské a klubové športy? Na zahriatie sa dá použiť beh na mieste, skákacie zdviháky, niekoľko zákrut kolena a bedier, výkyvy paží, bedrové kruhy. Všetky svaly a kĺby sú mobilizované a uvoľnené. Toto nielen pripraví obeh a svaly na nadchádzajúci program, ale aj vašu hlavu naladí. Tí, ktorí už majú zahriatie za sebou, majú menšiu pravdepodobnosť, že opustia nasledujúce cvičenie. Takže do toho, zapnite hudbu a zahrejte sa asi päť minút!

Hlavná časť: Cvičenie na odbúravanie tukov

Aj keď sa vám nasledujúce cviky zdajú na prvý pohľad dosť banálne - s týmito základmi, ktoré sú skutočne prepotené, môžete dosiahnuť veľmi dobrý tréningový efekt bez akýchkoľvek ozdôb. Všetky cviky je navyše možné vykonávať s váhou vlastného tela a malými prístrojmi ako napr B. Kettlebells tiež dobre fungujú doma alebo vonku.

Každé cvičenie sa robí 30 sekúnd. Potom sa na 15 sekúnd pozastavte, potom tiež 30 sekúnd robte nasledujúce cviky. Najlepšie je nastaviť vedľa seba stopky, * časovač Gymboss alebo analógové hodiny, aby ste mohli zastaviť čas cvičení.

Cvičenie 1: drep

V tejto chvíli môžu pokročilí používatelia do programu zahrnúť skoky do drepu.

Cvičenie 2: skákanie cez švihadlo/beh na mieste

Môžete si zvoliť beh na mieste a pri každom kroku zdvihnite kolená čo najďalej. Alebo - ak môžete - švihadlo v ktorejkoľvek variante. Snažte sa pokračovať v pohybe dlhšie ako 30 sekúnd a udržujte svoj srdcový rytmus na vysokej úrovni.

Cvičenie 3: horolezec

Cvičenie „horolezec“ je ideálne na rozbehnutie pulzu a zároveň niečo pre svaly ramien a paží. Ak to chcete urobiť, zaujmite pozíciu push-up, teraz striedavo ťahajte kolená k rukám. „Horolezec“ vyzerá ako beh v horizontálnej polohe tela. Čím rýchlejšie sú kroky urobené, tým je cvičenie namáhavejšie a spotenejšie.

Cvičenie 4: hojdačky kettlebell

Klasika v tréningu spaľovania tukov. Výkyvy Kettlebell sú vynikajúcim cvičením: precvičujú sa nohy, zadok a chrbát, zatiaľ čo sa súčasne zaťažuje pulz a dýchanie. Po zložení kettlebell si rýchlo všimnete, ako ste bez dychu - už po 30 sekundách.

Každý, kto nikdy neuskutočnil hojdačky s kettlebell alebo si nie je istý, ako ich má vykonať, sa môže rýchlo naučiť správnu techniku na seminároch s kettlebell.

Program cvičení Fat-Away - ako dlho, ako často?

Štyri cviky sa vykonávajú jeden po druhom - každé po dobu 30 sekúnd. Udržujte rýchlosť opakovania čo najvyššiu. Ako prechod na ďalšie cvičenie pozastavte 15 sekúnd. Po kompletnej sérii všetkých štyroch cvikov sa pred ďalšou sadou pozastavte na 30 až maximálne 60 sekúnd. Vykonajte celkovo päť priechodov.

Aby sme objasnili, tu je opäť priebeh školenia:

1. kolo:

Drepy 30 sekúnd

Pauza 15 sekúnd

Skočte na švihadlo 30 sekúnd

Pauza 15 sekúnd

Kettlebell Swing 30 sekúnd

Prestávka 30 - maximálne 60 sekúnd

2. kolo:

Pauza 15 sekúnd

Skočte na švihadlo 30 sekúnd

Pauza 15 sekúnd

Celý tréning vrátane rozcvičky trvá asi 25 minút. Pre dobrú úspešnosť čísiel by sa tento program mal uskutočňovať dvakrát až trikrát týždenne!

Všetky odkazy označené * sú takzvané pridružené odkazy, ktoré sú prepojené s partnerským programom Amazon. Ak sa nákup uskutoční cez takýto odkaz, dostávam províziu. Neexistujú pre vás žiadne ďalšie náklady. Kde, kedy a ako si produkt kúpite, je samozrejme na vás.