Schudnite po pôrode 5 tipov
Vďaka týmto piatim jednoduchým tipom môžete ľahko a bezpečne schudnúť po pôrode a stratiť kilogramy dieťaťa
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prvé dni a týždne s dieťaťom sú také kúzelné, že chudnutie a cvičenie sú asi to posledné, na čo si spomeniete. Ale keď sa zamilujete do rodinného života, ten deň niekedy príde. Deň, keď sa budete cítiť úplne hrdzavo a nepohyblivo. Deň, keď ste nadávali na sviatky tehotenstva a chcete len zhodiť nadbytočné kilogramy.
Kedy budem vyzerať ako po pôrode?
Bohužiaľ vás musíme trochu sklamať, pretože odborníci tvrdia, že väčšine žien trvá rok, kým nadobudnú svoju starú formu. Tiež radia proti nárazovým diétam a nadmernému cvičeniu. Získanie dokonalého tela po dieťati tak rýchlo ako Heidi Klum and Co. môže byť dokonca skutočne nebezpečné. Skôr ako frustrovane prestanete čítať: prestaňte! Pretože napriek všetkému máme tipy, ako môžete po pôrode rýchlo a bezpečne zhodiť pár kíl.
Schudnite po pôrode: našich 5 tipov
1. Dojčenie
Áno, dojčenie je v skutočnosti tip na chudnutie. Ktokoľvek, kto sa rozhodol nedojčiť, je tiež v poriadku. Pre všetkých ostatných: Dojčenie je skutočnou zázračnou zbraňou pri chudnutí po tehotenstve. Dojčiace ženy majú dodatočnú potrebu kalórií okolo 400 až 500 kcal denne. To znamená, že môžete normálne jesť a chudnúť úplne sami. Vďaka za to, drahá príroda!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Jedzte pravidelne
Pravdepodobne to nie je prvýkrát, čo ste počuli, že pravidelné stravovanie podporuje štíhle línie. Ale čerstvé mamičky na to radi zabúdajú alebo jednoducho nemajú čas starať sa o svoje vlastné jedlo. Ak chcete zhodiť kilá, mali by ste sa stále snažiť vytvoriť si rutinu. Zjednodušene: tri veľké jedlá a dve malé jedlá denne. To tiež zabráni nepríjemným chutiam na jedlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Varte sa
Predtým, ako vybuchnete smiechom z toho, ako by ste mali variť tri veľké jedlá denne, najskôr si ich vypočujte: Ak si varíte sami, ušetríte veľa kalórií. Náš tip: Najlepšie je vždy uvariť veľkú porciu a zvyšok zamraziť. Takže máte rezervy na stresujúce dni. Potrebujete inšpiráciu? Nájdete tu rýchle, zdravé a nízkokalorické raňajky, 10-minútové recepty na rýchly obed, občerstvenie medzi nimi a možno aj vegetariánsky recept na večer.?!
4. Pohyb
Postnatálny tréningový kurz môžete začať šesť týždňov po pôrode, predtým by ste sa mali zdržať cvičenia. To však neznamená, že by ste sa nemali hýbať. Naplánujte si aspoň 30-minútovú prechádzku denne. Je to dobré pre vás aj pre vaše dieťa a spaľujete kalórie. Po dokončení postgraduálneho kurzu je dôležité zostať v strehu. Venujte sa jemnejším športom, ako je jóga alebo pilates - najmä ak stále dojčíte. Vyskúšajte napríklad tieto cviky doma!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Navyše vo väčšine miest dnes existujú aj športové kurzy s kočíkmi, s deťmi v nosičoch alebo kurzy jogy pre deti. K dispozícii sú tiež online fitness programy pre domácnosť (náš zasvätený tip: žalúdok-nohy-dieťa) alebo DVD. Neexistujú žiadne výhovorky a nič neprichádza.
5. Spať
Mať dieťa je presne to, čo máme najmenej: spánok! Zdravý spánok je pri chudnutí taký dôležitý. Dbajte preto na to, aby ste si počas dňa, keď spí vaše dieťa, dopriali nevyhnutné odpočinky a v noci (ak je to možné) si starostlivosť o dieťa rozdeľte so svojím partnerom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies