Schudnite po pôrode - správna výživa a tréning - želajte si vílu
Správna výživa a pohyb
Strata formy je hlavným problémom väčšiny čerstvých matiek. Vaše sebavedomie môže veľmi trpieť, ak vám na bruchu visí prebytočná pokožka, na váhach je stále ešte 10 kg a vaše stehná už nie sú to, čo bývali. Mnoho žien sa preto snaží po narodení dieťaťa rýchlo schudnúť.
Brucho prichádza deväť mesiacov a ide deväť mesiacov - ktorá tehotná žena nevie toto príslovie? Len veľmi málo žien by si však chcelo po pôrode počkať deväť mesiacov, kým sa ich bruško s trochou šťastia samo zahojí. Prepracovaný koncept výživy a jemný tréning môžu pomôcť telu dostať rýchlo späť do formy po pôrode.
Teda napr Posturálna gymnastika pilates s dieťaťom obzvlášť dobré pri znovuzískaní tónovanej postavy pomocou vhodných cvikov.
Správna výživa po tehotenstve
Tehotenstvo a pôrod boli vyčerpávajúce obdobia, ktoré v tele stále cítiť. Zdravá strava je dôležitá pre telo a jeho regeneráciu, najmä počas šestonedelia. Mnoho žien hľadá užitočné stravovacie recepty a spôsoby, ako dostať svoju postavu späť do formy po pôrode.
Zdravá výživa po tehotenstve sa v zásade riadi rovnakými odporúčaniami, ktoré platia pre bežný každodenný život:
- veľa ovocia a zeleniny rozdelené do niekoľkých porcií denne
- Celozrnné výrobky pre dobrý prísun vlákniny
- Ryby s vysokým obsahom tuku raz alebo dvakrát týždenne
- pite veľa vody alebo nesladené čaje
- vyhýbajte sa mastným jedlám
.
Ak však dojčíte, buďte opatrní, počas dojčenia je zvýšená potreba živín a stopových prvkov.
Náš knižný tip: Zdravé chudnutie po tehotenstve: späť k vysnívanej postave s dieťaťom - Sú šťastní so svojou rodinou, ale cítia sa tuční. Chcú sa opäť zmestiť do oblečenia. Dojčili síce, ale nedostatočne schudli. Chcú bojovať so svojou chuťou. Potom je táto príručka pre vás to pravé. Potrebné tipy, informácie a metódy nájdete tu. Cena: 8,99 eur.
Jemný tréning po pôrode
Vrátiť sa späť k svojmu obvyklému športovému programu hneď po pôrode zvyčajne nie je dobrý nápad. Aj keď sa po dobrom pôrode cítite celkom fit, musí sa vaše telo najskôr spamätať a prekonať popôrodné obdobie, ktoré je začiatkom úpadku tela.
S postnatálnou gymnastikou by sa malo začať až po prvých piatich až šiestich týždňoch po pôrode, ktorú ponúkajú napríklad pôrodné asistentky, pôrodné centrá alebo nemocnice. Je dôležité zabezpečiť, aby priame brušné svaly neboli spočiatku namáhané. Najskôr je potrebné vyškoliť šikmé oblúky. Ak to nebudete venovať pozornosť, môže sa v brušných svaloch vytvoriť otvor.
Iba keď je panvové dno späť na dobrej tréningovej úrovni, môžete postupne prejsť späť na iné formy tréningu. Matkám, ktoré preháňajú cvičenie príliš skoro, hrozí doživotná inkontinencia moču.
Chudnutie a dojčenie - to je možné?
Dojčenie je turbo pri chudnutí číslo 1 - dnes však často počujete, že by ste počas dojčenia nemali vôbec chudnúť. Toto je však iba polovica príbehu. Tí, ktorí dojčia, stravujú sa zdravo a primerane, a tým chudnú, môžu byť šťastní.
Radikálne diéty (napr. Nulová diéta) a jednostranné diéty (napr. Diéta s kapustovou polievkou) sú však počas dojčenia tabu. Pokiaľ je zaručená zdravá strava, nič nebráni strate počas dojčenia. Extrémny protiklad: Ak budete jesť čokoládu celý deň a nebudete jesť nič iné, pravdepodobne budete dodržiavať svoju požiadavku na kalórie a možno dokonca mierne schudnete - ale to skutočne nie je zdravé.