Schudnite po tehotenstve Mammacita

Hmotnosť sa neustále zvyšuje

Telo ženy sa počas tehotenstva nesmierne mení. Hormonálny kokteil zaisťuje uvoľnenie spojivového tkaniva a optimálne zásobenie dieťaťa všetkými potrebnými živinami. Hmotnosť sa stabilne zvyšuje a vy môžete rýchlo stratiť prehľad o tom, či je nárast spôsobený samotným tehotenstvom alebo nadmerným príjmom potravy ...

Žena, ktorá začne tehotenstvo s normálnou hmotnosťou, sa považuje za osobu, ktorá pribrala 11-16 kg. U veľmi štíhlych žien to môže byť ešte viac, u žien, ktoré mali nadváhu na začiatku tehotenstva, by mal byť prírastok hmotnosti o niečo menší. Ak priberáte menej ako 6 kg, v priebehu tehotenstva ste dokonca schudli, pretože to je zhruba toľko, koľko váži dieťa, placenta, plodová voda, svaly maternice a prsia.

Telo je zmenené

Po pôrode sa vaše vlastné telo veľmi zmenilo. Žalúdok sa cíti zvláštne ochabnutý, panva mohla nadobudnúť trochu širší tvar a staré oblečenie sa dá stále uložiť v zadnej časti skrine.

Spočiatku sa všetko točí okolo nového člena rodiny. Spať? Čo to bolo znova? Pevný rytmus stravovania nepripadá do úvahy ... musí to byť rýchle a ľahké!

Ale v určitom okamihu príde okamih: Váhy sa trochu nepohybujú a chceli by ste zavesiť zrkadlo. Kilá navyše treba urgentne zhodiť - vo svojom tele sa opäť cítite dobre! Ste koniec koncov nielen matka, ale aj žena, partner a máte svoje vlastné potreby.

Takže konečne môžete začať s diétou ... vaše telo je opäť vaše! Alebo nie?

Môžem počas dojčenia držať diétu?

Nebolo tam niečo? Ak dojčíte, nesmiete držať diétu, pretože všetky škodlivé látky potom prejdú do mlieka, keď sa odbúrava telesný tuk. Okrem toho to tiež znamená, že mlieko môže klesať, keď držíte diétu. Ach drahá, koniec koncov žiadna diéta? Počkajte až po dojčení?

Len pokračujte v jedení ako predtým a na chvíľu odložte svoje vlastné potreby na vedľajšiu koľaj? Počkajte - to je príliš všeobecné!

Je to tvoja voľba

Takže máte na výber: Odložte svoju stravu na neskôr, po dojčení a pokračujte v stravovaní ako doteraz, alebo napriek všetkým nejasnostiam začnite s dojčením počas dojčenia.

Čo by sa mohlo stať, ak sa rozhodnete počkať pred diétou?

1. Vo svojom vlastnom tele sa cítite dlho veľmi nepríjemne.
2. Vaše telo nepatrí vám, ale slúži vášmu dieťaťu ako zdroj potravy, ste stopercentne matkou - svoje vlastné potreby odkladáte
3. Okrem obvyklého stresu, ako je nedostatok spánku, existuje aj veľa nepohodlia. Uvoľňujete viac stresového hormónu kortizolu, ktorý mimochodom tiež prechádza do materského mlieka a stresuje aj vaše dieťa.
4. Vaše partnerstvo by mohlo trpieť, pretože sa už nechcete partnerovi ukazovať.
5. Vaše mlieko prevezme chuť jedla, ktoré konzumujete - ak budete jesť veľa čokolády a sladkostí, vaše dieťa po nich bude mať neskôr väčšiu túžbu (tento faktor prosím nepodceňujte!)
6. Ťažko čakáte na koniec dojčenia, čo by mohlo mať negatívny vplyv na tvorbu mlieka a podvedome dojčíte skôr.
7. Nevenujete pozornosť svojej strave a prijímate príliš málo dôležitých živín, ktoré potom vám aj dieťaťu budú chýbať!
8. Môžete dokonca pokračovať v priberaní, pretože ste nespokojní s celou situáciou.
9. Cítite sa ochabnutý a apatický, vaša pokožka by tým mohla trpieť.

Čo by sa teraz mohlo stať, ak začnete s dojčením napriek dojčeniu?

1. Mlieko mohlo vytekať
2. Vaše dieťa by mohlo byť zaplavené škodlivinami

STOP!

Čo vlastne rozumieš pod pojmom „diéta“?

Slovo „diéta“ v zásade neznamená nič iné ako vyvážená forma výživy na dosiahnutie konkrétneho cieľa.
Väčšina ľudí, bohužiaľ, chápe stravu ako radikálne obmedzenie kalórií. Cieľ: čo najrýchlejšie schudnúť!

Bohužiaľ sa väčšinou ignoruje, že presne táto cesta z dlhodobého hľadiska končí v tučnom jo-jo a váha je skôr či neskôr (a často ešte viac!) Opäť na váhe. V tomto okamihu si urobte chvíľku času a zamyslite sa nad tým, ako sa vám v minulosti z dlhodobého hľadiska darilo? Možno si ho nebudete chcieť prečítať, ale: Rýchla strava nie je efektívna a je príliš krátkodobá!

Nerob to!

Aký je potom najlepší spôsob?

S chudnutím počas dojčenia nie je vôbec problém! A dokonca to jednoznačne odporúčam - ak máte nadváhu a inak ste zdraví! AKO je zásadné a presne tomu sa budem venovať v nasledujúcich bodoch:

Najskôr by som chcel vymenovať výhody:

1. Poskytujete svojmu telu a dojčeniu svoje dieťa vysoko kvalitnými výživnými látkami
2. Vaše prsia produkujú dostatok mlieka
3. Vo svojom tele sa cítite čoraz pohodlnejšie
4. Máte pocit, že robíte niečo pre seba a nielen že ste matkou
5. Máte viac energie a potrebujete menej spánku
6. Ste vyrovnanejší
7. Nemáte žiadne chute na jedlo
8. Vaše mlieko prevezme chuť jedla, ktoré konzumujete - ak sa budete stravovať vyvážene a zdravo, bude pre vaše dieťa neskôr tiež oveľa jednoduchšie jesť zdravo, pretože chuť je zvyknutá! (Prosím, nepodceňujte tento faktor!)

Takže je veľa čo povedať o redukcii hmotnosti počas dojčenia!

Mali by ste určite zvážiť nasledujúce veci:

Nedávajte nárazovú diétu, len chudnite pomaly - ale kontrolovane !

Zamerajte sa na zdravú a výživnú stravu a nie zatiaľ na počet na váhe. Každý deň si dajte 15 minút na prípravu občerstvenia na deň. Môže obsahovať:

1. Malé, sladké a malé sústo s paradajkami
2. Plátky uhorky (ktoré môžete dochutiť bylinkami)
3. červená paprika nakrájaná na prúžky
4. nakladaná uhorka
5. varené vajcia
6. Prírodný jogurt (ak je to potrebné, môžete si ho osladiť trochou medu)
7. Jablkové kúsky alebo
8. iné ovocie veľké ako sústo
9. Pumpernickel s veľkosťou sústa s trochou smotanového syra alebo avokáda na vrchu
10. Cmar (prírodný)
11. Rastlinné bielkovinové muffiny
12. Čo si ešte myslíš?

Takže buďte opatrní a zjedzte niečo zo svojej škatule skôr, ako sa u vás vôbec rozvinú chute! A veľmi dôležité: pite, pite, pite! Ľahko získate 3 litre vody! Toto je veľmi dôležitý predpoklad pre správnu produkciu mlieka!

raňajky

Vaše prvé jedlo dňa by malo byť určite vyvážené! Rýchle varianty sú:

1. Ovsené vločky s trochou prírodného jogurtu, mlieka a niekoľkých bobúľ (čerstvé alebo mrazené)
2. Celozrnný chlieb so smotanovým syrom alebo paradajkovou pastou a syrom alebo chudou šunkou alebo humusom
3. plnená omeleta

obed

Aj v obedňajších hodinách to môže byť rýchle: stačí len trochu kuskusu podliať vývarom a/alebo paradajkovou omáčkou (ak je vývar horúci, nepotrebujete ani sporák!), Pridajte trochu (mrazenej) zeleniny, trochu syra alebo vajíčka feta alebo niečo iné, ak to potrebujete Ryby, hotovo! Nerobte si to teda také ťažkosti! Uistite sa, že je pre vás vhodný na každodenné použitie!

Priblížte sa kúsok po kúsku k svojmu cieľu

Môj ďalší tip: Vždy pripravte dvojnásobnú porciu, ďalší deň potom niečo máte, alebo druhú porciu zmrazte. Prosím, nehladujte! Týmto spôsobom budete chudnúť súčasne a automaticky sa kúsok po kúsku priblížite k svojej pohode tela. Doprajte sebe a svojmu telu potrebný čas a zamerajte sa na výživné jedlá. Nakoniec z toho budete mať prospech nielen vy, ale aj vaše dieťa - a to aj z dlhodobého hľadiska! Neodporúčam vám stratiť viac ako 500 g týždenne, aby vaše telo, psychika a váš hormonálny systém vydržali a vaše mlieko zostalo!

---