Schudnite počas dojčenia 5 tipov na zdravé stravovanie pre matky
Pre veľa žien je dôležité zbaviť sa kilogramov rýchlo po pôrode. Je však zdravé chudnúť počas dojčenia?
Hovorí sa, že kilá sa automaticky strácajú pri dojčení. To však neplatí pre každú ženu. Je preto pochopiteľné, že veľa žien chce znížiť svoju váhu počas dojčenia. S ohľadom na niekoľko ukazovateľov je to celkom možné.
Je dovolené schudnúť počas dojčenia?
Počas tehotenstva sa telo pripravuje na mesiace po pôrode. Vytvára nejaké tukové usadeniny, ktoré sú určené na to, aby sa dokázali postarať o dieťa, aj keď matka neje dostatok potravy. Tieto usadeniny sa však počas dojčenia automaticky neroztopia. Otázka, či môžete počas dojčenia zvládnuť diétu, je pochopiteľná.
Znovu a znovu sa zdôrazňuje, že radikálna strava uvoľňuje toxíny z životného prostredia z tukových zásob a prenáša ich do materského mlieka. Neexistujú však o tom absolútne nijaké dôkazy. Určite by ste sa mali vyhnúť nárazovej diéte počas dojčenia. Pretože by to vaše telo veľmi ťahalo a spôsobilo by to núdzovú situáciu. To tiež znamená, že sa môže znížiť tvorba materského mlieka a mlieko už potom nie je také bohaté. Ako matka potrebujete tiež energiu na starostlivosť o svoje dieťa.
Všeobecne však nič nehovorí proti chudnutiu po tehotenstve, ak sa k nemu pristupuje bez tlaku. Najlepšie výsledky možno dosiahnuť vyváženou stravou, spánkom a cvičením. Napríklad prvým krokom po pôrode je návšteva postnatálnej triedy. Posilníte tým nielen svoju panvu, ale tiež pomôžete znova rozbehnúť a nenápadne začať so športom. Nasledujúce tipy si môžete vziať aj k srdcu.
5 tipov na zdravú výživu počas dojčenia
Aby sa dosiahlo chudnutie, vaše telo potrebuje predovšetkým kalorický deficit. Tento deficit môžete dosiahnuť rôznymi spôsobmi. Pri dojčení je obzvlášť dôležité nehladovať. Prechod na zdravú výživu je preto najlepším základom pre úspešné a nezávadné chudnutie. Nasledujúcich päť výživových tipov vám s týmto prechodom pomôže.
1. Kvapalina:
Pitie dostatočného množstva tekutín nie je dôležité len na naštartovanie metabolizmu. Telo potrebuje tekutiny na uspokojenie potreby mlieka u dieťaťa. Pri chudnutí by ste preto mali vypiť aspoň dva litre vody alebo nesladený čaj denne.
2. Ovocie a zelenina ako dôležitý aspekt:
V dennom menu by nemalo chýbať ovocie a zelenina. Mali by ste však poznamenať, že ovocie má veľmi vysoký podiel fruktózy, a preto môže pôsobiť proti poklesu. Aby ste telu dodali výživné látky, mali by ste ho jesť stále každý deň. Ale s mierou, nie v masách.
Naproti tomu pre zeleninu neexistujú žiadne obmedzenia. Môžete ich zjesť toľko, koľko vám chutí. Je veľmi vhodný aj vtedy, keď má človek chuť. Napríklad so zeleninovými tyčinkami a trochou dipu môžete dokonale potlačiť chuť do jedla.
3. Rovnomerne rozdeľte jedlá:
Aby ste sa vyhli chute, musíte telu dodávať zdravé jedlá čo najpravidelnejšie. Päť až sedem malých jedál rozložených po celý deň znižuje riziko neustálej potreby občerstvenia.
4. Nízkotučný jogurt a celozrnné výrobky:
Dobré trávenie pomáha telu spracovať jedlo. Svoje trávenie môžete podporiť napríklad zaradením celozrnných výrobkov a jogurtov do svojho denného menu. Ak chcete schudnúť, nízkotučný jogurt je najlepšou voľbou.
5. pohyb:
Aj keď pohyb nie je súčasťou vyváženej stravy, stále podporuje zdravý proces chudnutia počas dojčenia. Najlepšie je začleniť cvičenie každý deň. Chudnutie optimálne podporujú napríklad dlhé prechádzky s dieťaťom, aqua fitness, jazda na bicykli a jemné vytrvalostné športy. S dieťaťom môžete dokonca športovať. Tu je niekoľko prezentovaných cvičení:
Záver: chudnutie počas dojčenia je možné
Mnoho žien predpokladá, že počas dojčenia nie je zdravé aktívne pracovať na chudnutí. Veľa však záleží na tom, ako sa k tejto redukcii postavíte. Ak sa nebudete vystavovať tlaku a nezdržíte sa rýchlych diét, môžete svoje telo jemne podporiť v odbúravaní tukových zásob. Dôraz sa kladie na zdravú výživu, ktorá je prospešná aj pre vaše dieťa. Pretože živiny z potravín, ktoré konzumujete, prechádzajú do materského mlieka, je pre vaše dieťa dôležitá aj zdravá a vyvážená strava. Dôležitým aspektom je okrem toho aj cvičenie. To nielen posilňuje panvové dno a podporuje regresiu. Tiež spaľuje kalórie a týmto spôsobom zaisťuje rýchlejší úbytok hmotnosti.