Schudnite počas spánku - 6 tipov na zdravý spánok
Chudnutie počas spánku znie ako sen, však? Podľa štúdií to však ani zďaleka nie je sen, ale skutočnosť: Chudnutie počas spánku je možné!
V tejto šiestej časti série Chudnutie vo veku 40 rokov zistíte, čo sa skrýva za výsledkami výskumu a či môžete ísť spať len tak, aby ste rozpustili svoje kilá.
Schudnite počas spánku stratou tukov
Celé vaše telo sa regeneruje, keď spíte. Mozog z toho profituje vytváraním a posilňovaním trvalých spojení. Okrem toho Tvorba pamäti behať početné Metabolické procesy od.
Požité živiny sa transportujú na miesta, kam patria. Strata tuku je organizovaná.
Po 8 hodinách spánku vážite menej ako noc predtým.
Možno ste si to už na váhe všimli.
Dôvodom je to, že sa strácajú tekutiny a vaše telo využíva energiu, aj keď spíte. V štúdii Chicagskej univerzity vedci zaoberajúci sa spánkom zistili, že dĺžka spánku ovplyvňuje to, či stratíte tuk alebo svalovú hmotu.
Stratíte počas spánku tuk alebo svalovú hmotu?
Patríte k ľuďom, ktorým stačí 5 a pol hodiny spánku? Alebo potrebujete trochu viac spánku, najlepšie 8 1/2 hodiny?
Najskôr pozitívna správa: bez ohľadu na to, ako dlho spíte, za chvíľu stratíte veľa. V štúdii všetci účastníci testu stratili 3 000 gramov za 14 dní (pri vyváženej strave). Ale:
- Skupina s 5 1/2 hodiny spánku stratila 600g tuku & 2 400 g svalovej hmoty
- Skupina s 8 1/2 hodiny spánku stratila 2 500 g tuku & 500 g svalovej hmoty
Je zrejmé, že počas spánku prebiehajú určité zmeny, ktoré podporujú spaľovanie tukov. Ak telu nedoprajete spánok, ktorý potrebuje, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že sa to skôr alebo neskôr prejaví na vašej pribúdajúcej hmotnosti.
Schudnite počas spánku: koľko spánku má zmysel?
Koľko hodín spánku potrebujete, sa veľmi líši od človeka k človeku. Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu trvať 4 - 5 hodín spánku, iní potrebujú najmenej 8 hodín.
Váš vek, zdravotný stav, spánková rutina sú faktory, ktoré ovplyvňujú vašu potrebu spánku. Vedci poskytujú nasledujúce pokyny:
- 5-12 rokov: 9-11 hodín
- Tínedžeri: 9 - 10 hodín
- Dospelí: 7-8 hodín
Váš vnútorné hodiny hrá dôležitú úlohu vo vašom spánkovom rozvrhu. To nemôžete ovplyvniť. To, čo môžete ovplyvniť, je však kvalita vášho spánku.
Tipy na zdravý spánok pri chudnutí
Dobrý spánok nie je strieborná guľka, ale je to dôležitý predpoklad pre získanie a udržanie štíhlosti. Niekedy, bohužiaľ, nie je také ľahké spať dobre a dostatočne dlho. Tieto tipy vám pomôžu rozvinúť vaše Kvalita spánku na podporu chudnutia počas spánku.
1. Počúvajte svoje vnútorné hodiny
pravidelnosť je najdôležitejšia vec, pokiaľ ide o kvalitu vášho spánku. Neprestávajte pokaziť svoje vnútorné hodiny pokusom vynútiť si spánok v nevhodnú dennú dobu.
Robíte svojmu mozgu zle, keď cez víkend premeníte noc na deň. Skúšate cez týždeň zaspať o 22:00? To úplne pokazí váš spánkový plán.
Váš mozog pracuje lepšie, ak pravidelne chodíte spať medzi 22. a 23. hodinou. Podľa toho, kedy ráno vstanete, aby ste sa dostatočne vyspali.
2. Vyhýbajte sa neskorým a ťažkým jedlám
Doprajte svojmu telu dostatok času na strávenie večere. Ak sa budete stravovať neskoro a ťažko, bude sa vám zle spať. Váš Tráviaci trakt funguje potom menovite v plnom prude a tým vám nedá spávať.
A keď sa vám konečne podarí zaspať, spánok bude pravdepodobne veľmi nepokojný. Pre tých dôležitých Regeneračné procesy Ak má telo málo času, musí bohužiaľ vložiť príliš veľa energie do trávenia.
Najlepšie je dať si posledné jedlo pred 19. hodinou. Keď idete spať medzi 22. a 23. hodinou, vaše telo má dostatok času na trávenie.
3. Dostaňte svoju prácu zo spálne
Niekedy sa váľate v posteli, ale robia to Problémy zostávajú vonku. Bohužiaľ, niekedy je to oveľa jednoduchšie povedať, ako urobiť.
Vedci zaoberajúci sa spánkom odporúčajú striktne od seba oddeliť pracovný a spánkový priestor. Ak sa topíte v problémoch, nečudujte sa, že nespíte dobre.
Tiež a TV nepatrí do spálne, pretože aj to môže viesť k problémom so zaspávaním a so zaspávaním.
4. Pohár vína pre lepší spánok?
Áno, alkohol vás unavuje a rýchlejšie zaspávate. Napriek tomu odborníci radia pred alkoholom pred spánkom. Alkohol vás totiž unavuje, ale ovplyvňuje to aj hlboký spánok.
Častejšie sa budete budiť v druhej polovici noci, ak ste večer predtým požívali alkohol. V jednom spíte nepokojnejšie bezsenný spánok. Fázy REM, v ktorých snívate, sú redukované príliš veľkým množstvom alkoholu. To zase ovplyvní to vaše Výkon pamäte a motorické schopnosti.
Na občasnom pohári vína sa určite nemôže nič pokaziť. Dajte si však pozor, aby sa z toho nestal zvyk, pretože obsah kalórií v alkohole by ste nemali podceňovať, najmä ak chcete schudnúť.
5. Pred spánkom dobre vyvetrajte
Dostatok kyslíka zaisťuje dobrý spánok. Pred spánkom teda niekoľko minút dobre vetrajte. To, či okno spálne zostane otvorené celú noc, závisí od vašich osobných preferencií.
Svieži a chladný vzduch v lete vám určite zabezpečí lepší spánok. Ak však máte alergiu na peľ, radím proti nej.
Rovnako nevhodný je spánok s otvoreným oknom, ak bývate na hlučnej ulici. Príležitostné hlasné zvuky vám môžu spánok výrazne zhoršiť. Aj keď si nie ste vedomí tohto hluku, vedie to k návalom adrenalínu, zvýšeniu krvného tlaku a pulzu - spojené s menej pokojným spánkom.
6. Uvoľnite sa predtým, ako idete spať
Hodinu predtým, ako sa chcete vyspať, si telo ideálne oddýchne pri ľahkom čítaní v posteli. Ak vás knihy neuvoľnia, nájdite ďalší rituál, ktorý vám pomôže nájsť relaxáciu a upokojenie.
Jóga je vynikajúci spôsob, ako zakončiť deň a relaxovať. Alebo vás napadne niečo krajšie, čo zvyšuje vaše fyzické a psychické uvoľnenie;-)
Vykonajte tento spánkový rituál každý deň, aby ste signalizovali svojmu mozgu, že môže prejsť na „spánok“.
Záver
Buďte fit, zdraví a ideálne tiež štíhli. Všetci to chceme, že? To však nebude fungovať, keď spíte v posteli. Kvalitný a primeraný spánok je v podstate dôležitý pri chudnutí.
Okrem dobrej kvality spánku a dostatočnej doby spánku je pre vašu postavu rozhodujúca správna strava a zdravé množstvo pohybu.
Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom začnite dnes so 7-dňovým detoxikačným týždňom alebo okamžite s 21-dňovou výzvou na chudnutie, aby ste si vytvorili zdravé stravovacie návyky pre trvalú dobrú váhu.