Schudnite pomocou 24-hodinovej diéty EAT SMARTER
Jeden deň v týždni udržiavajte umiernenosť, ostatné dni sa stravujte normálne a stále si udržiavajte svoju postavu - takto si predstavuje 24-hodinová strava. Fitness Doc Ingo Froböse vysvetľuje, čo je na údajnej zázračnej diéte skutočne pravda.
Som si istý, že ste už o tom počuli 24 hodinova dieta Počuli, vážení, JEDzte CHYTREJŠÍ čitatelia. Táto diéta nesľubuje nič menšie ako „až o dve kilá menej za 24 hodín„. Heslo znie: „Revolučný: deň, ktorý zmení všetko“. Podľa 24-hodinovej diéty by sa podľa vynálezcov malo spáliť až 500 gramov tuku a váhy by mali ukazovať celkovo o jedno až dve kilá menej.
24-hodinovú diétu vyvinuli odborníci na výživu Michael Hamm a Achim Sam, aj výživový poradca. Sám Achim Sam hovorí: „S 24-hodinovou diétou som schudol osem kíl a udržoval si svoju dobrú povesť takmer dva roky. Ak pôjdem cez palubu (čo sa naozaj stane!), Nasledujúci deň sa jednoducho vrátim k 24-hodinovej strave. “Diéta nie je navrhnutá ako trvalá strava, ale v prípade potreby sa dá opakovať. Medzi tým by mal byť iba týždeň.
Takto funguje 24-hodinová diéta
V 24-hodinovej diéte a tesné cvičenie dokončené a Veľmi obmedzený príjem kalórií:
- Ženy môžu jesť iba 800 kilokalórií,
- Muži dostanú 1 000 kilokalórií.
Podľa vynálezcov telo potrebuje presne toto množstvo, aby nevyužívalo svaly na výrobu energie, ale skôr tukové zásoby. To bude Jedzte s mimoriadne nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín, ktoré by mali zabrániť chute na jedlo a dodatočne stimulovať spaľovanie tukov.
24-hodinová diéta: útok na zásoby sacharidov
Ak sa bližšie pozriete na 24-hodinovú diétu, je to tak skôr ako 36- až 48-hodinová diéta. Pretože športová jednotka musí byť dokončená večer pred skutočným dňom stravovania.
Pozadie: Skladovanie sacharidov tela by mal prázdny aby organizmus v deň diéty spálil čo najviac tukov. Vynálezcovia odporúčajú intervalové tréningy, napríklad beh alebo plávanie, aby sa potom skutočne vyčerpali. Všimli ste si: Aby ste mohli vykonávať 24-hodinovú diétu, musíte mať určitú úroveň fyzickej zdatnosti, pretože je dôležité, aby ste sa tlačili na maximum.
Ďalším rozhodujúcim faktorom: dve hodiny pred cvičením by ste nemali jesť nič. Večer je iba jedlo bohaté na bielkoviny a žiadne sacharidy. V skutočný deň stravovania sa koná druhé cvičenie s minimálne hodinovou jazdou na bicykli a vyššie uvedeným obmedzením príjmu kalórií.
Takto hodnotí 24hodinovú diétu fitneska
Tí, ktorí sa držia 24-hodinovej diéty, môžu určite schudnúť jeden až dva kilogramy - väčšinou ide o vodu. Až 500 gramov odbúravania tukov by sa dalo dosiahnuť. Rozhodujúce však je, že organizmus musí byť už dobre trénovaný. Začiatočníci majú menšiu pravdepodobnosť, že spočiatku stratia tukovú hmotu.
Cvičenie 24-hodinovej diéty je veľmi náročné, pretože trénujete dva dni po sebe. Začiatočníci by sa určite mali riadiť svojimi pocitmi a nemali by sa premáhať. Konkrétne to znamená: trénujte iba toľko, koľko skutočne zvládnete. Všeobecne je táto strava vhodná najmä pre trénovaných športovcov, ktorí dokážu lepšie posúdiť ich výkonnosť a limity.
Lepšie udržateľné a trvalé ako 24-hodinová strava
Ak pravidelne čítate môj blog, viete, že neverím v nárazové diéty. Pretože ak držíte bleskovú diétu, zaobídete sa bez jedla a veľa športujete, rýchlo schudnete jedno až dve kilá. Tento efekt však bohužiaľ nie je udržateľný: na váhe sa stráca predovšetkým voda a svalová hmota, a nie tvrdohlavý tuk. Okrem toho Jojo efekt často predprogramované a kilogramy sú rýchlo späť na bokoch.
Pri 24-hodinovej diéte sa s najväčšou pravdepodobnosťou tento obávaný účinok neočakáva, pretože ak deň „hladujete“, nemal by sa trvalo narušiť metabolizmus. Aby sme to však mohli povedať s absolútnou istotou, sú potrebné ďalšie vyšetrovania.
Môj záver: 24 hodinova dieta má, aspoň podľa súčasného stavu výskumu, nemá negatívny vplyv na metabolizmus. Napriek tomu sa zasadzujem za udržateľnú zmenu v živote: Je lepšie absolvovať mierne cvičebný program trikrát týždenne, namiesto toho, aby ste sa dva dni úplne vyčerpali. Neverím ani v dodržiavanie veľmi nízkokalorického stravovacieho programu, hoci aj na krátky čas. Pretože ak „zadržíte“ veci, ktoré sa vám páčia, a váš žalúdok bude vrčať, potom budete odmenení mastným a nezdravým jedlom deň po 24-hodinovej diéte.
Jeden funguje lepšie vyvážená kombinácia stravy a pohybu. Pretože pohnutý život so zdravou stravou vás urobí z dlhodobého hľadiska šťastnejším a zdravším ako výberová strava.
Vaše Ingo Froböse
Knihy od fitnes doc
Princíp turbo metabolizmu: Ako natrvalo prepnúť telo na „štíhlu“
Pre všetkých, ktorí už nemôžu schudnúť, pretože početné diéty vyhodili telo z kroku, ukazuje táto príručka východisko.
Svalové cvičenie: Viac ako 100 vysoko efektívnych cvikov bez vybavenia
Prof. Dr. Ingo Froböse ukazuje, ako môže každý trénovať a zvyšovať svoju kondíciu, koordináciu a svalovú silu na rôznych cvičebných úrovniach kedykoľvek bez vybavenia doma, v kancelárii alebo na cestách.
Minimálny fitness program: Malé úsilie - veľký efekt
Autor bestsellerov Prof. Dr. Ingo Froböse v tejto príručke ukazuje, ako málo úsilia už môžeme pre zdravý životný štýl dosiahnuť veľa.