Schudnite pomocou bielkovín - Hypnose 360 ​​Zürich; Pruhy

Schudnutie pomocou bielkovín je podľa mnohých odborných časopisov údajne veľmi úspešné a na tomto koncepte je založených veľa rôznych diét. Ak sa však opýtate vo svojom kruhu kolegov a priateľov, veľmi často dostanete negatívnu spätnú väzbu. Na jednej strane sa chudnutie dá dosiahnuť veľmi rýchlo, ale takmer všetci používatelia tejto metódy trpia jo-jo efektom. Ak to v tejto chvíli zdôrazním, nie je to kvôli bielkovinám, ale kvôli životným podmienkam ľudí, ale k tomu neskôr. Najprv sa pozrime na základné informácie o bielkovinách.

pomocou

Bielkoviny čo to je?

Odborný termín pre bielkoviny je bielkovina a je to súčasť každej živej bytosti tu na zemi. Je to biologická makromolekula zložená z aminokyselín. Táto bielkovina sa nachádza v každej z našich telesných buniek a tvorí takmer viac ako polovicu našej suchej hmotnosti. Naše svaly, pokožka, vlasy, živica a pokožka sú zložené z bielkovín. Považujem za úžasné, že náš imunitný systém nevyhnutne potrebuje dostatočný prísun aminokyselín, teda bielkovín. Proteín sa skladá z 20 rôznych aminokyselín a telo si ich dokáže vyrobiť 12 samo. Pre zvyšných osem aminokyselín je nevyhnutná špecifická a vyvážená strava.

Inými slovami, bez bielkovín - bez života a bez narušenia imunitného systému. Takže bielkoviny sú pre nás nesmierne dôležité. Naša strava sa skladá z troch hlavných skupín - sacharidy, tuky a bielkoviny. Pri chudnutí s bielkovinami sa príjem sacharidov a tukov zjavne znižuje smerom dole.

Kde sú bielkoviny

Bielkoviny sa nachádzajú takmer všade. Tí, ktorí by chceli jesť vegetariánske jedlo, nájdu kvalitné zdroje bielkovín v strukovinách, mliečnych výrobkoch a kuracích vajciach. Samozrejmosťou sú aj ryby a mäso pre „jedákov“. Aj keď to stále počúvame, proteínový prášok je vyrobený z prírodných látok. Kto má rád syr, môže jesť aj srvátkový proteín alebo kazeínový proteín. Je to príroda!

Koľko bielkovín mám jesť?

Len na to, aby sme imunitnému systému dodali dostatok bielkovín, je potrebných 1,0 gramu bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti. Toto je iba hrubý odhad, pretože skutočná potreba závisí od osobného rámca. Športovec potrebuje od 1,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti, často podstatne viac.

Pre starších ľudí sa odporúča denný príjem bielkovín medzi 1,0 a 1,3 gramu na kilogram hmotnosti.

Vedecký výskum teraz musí určiť dennú potrebu bielkovín, ak chceme schudnúť. To potom začína na 2,5 gramoch na kilogram hmotnosti. Výsledky potom vidno a cítime veľmi rýchlo okolo 3 gramov.

  • na udržanie svojej postavy a zdravia potrebuje každý deň 90 gramov bielkovín
  • na chudnutie alebo ako súťaživý športovec je to už okolo 270 gramov denne

Zaujímavé:

Muži potrebujú asi o 15 až 20 percent viac bielkovín ako ženy!

Ako splniť túto požiadavku na bielkoviny?

Klasický je takzvaný proteínový prášok a tam srvátkový proteín na celý deň a na noc kazein.

Každý, kto to už skúsil, rýchlo zistí, že muži alebo ženy nevydržia pri tomto type stravovania dlho. Chýba radosť z jedenia a potešenia. Pretože väčšina ľudí nepotrebuje také vysoké dávky bielkovín - iba kulturisti - je vhodné uspokojiť ich s vyváženou stravou.

Top 10 rastlinných zdrojov bielkovín

  1. Lupinová múka 41 g/100 g
  2. Slnečnicové semienka 27 g/100 g
  3. Arašidové maslo 26 g/100 g
  4. Sušená červená šošovica 23 g/100 g
  5. Fazuľa Lima nevarená 21 g/100 g
  6. Seitan 21 g/100 g
  7. Mak 20 g/100 g
  8. Mandle 19 g/100 g
  9. Tempeh 19 g/100 g
  10. Kešu oriešky 17 g/100 g

Top 10 zdrojov rastlinných bielkovín

  1. Syr Harz 30 g/100 g
  2. Tuniak vo vlastnej šťave 26 g/100 g
  3. Hovädzie mäso 26 g/100 g
  4. Jahňacie mäso 25 g/100 g
  5. Froelle 24 g/100 g
  6. Morčacie prsia 23 g/100 g
  7. Sebastesy 21 g/100 g
  8. Krevety 18 g/100 g
  9. Tvaroh 13 g/100 g
  10. Nízkotučný tvaroh 13 g/100 g

Tieto dva zoznamy veľmi dobre ukazujú, že na ľahkú stravu s vysokým obsahom bielkovín sú potrebné oba zdroje bielkovín. Zdravá strava je vždy vyvážená a nikdy nie je jednostranná.

Čo treba brať do úvahy pri bielkovinovom prášku?

Sú dva zásadné body - najskôr kvalita a potom chuť.

  • Vyhýbajte sa bielkovinovým zmesiam, často obsahujú lacnejšie suroviny
  • Nakúpte čistý srvátkový proteín, prírodný srvátkový proteín obsahuje okolo 20 g bielkovín na 25 g prášku - inými slovami 80 percent bielkovín
  • Hľadajte srvátkový proteín s certifikátom bio, je veľmi ľahko stráviteľný
  • Vždy sa odporúča srvátkový proteín
  • Použite tento srvátkový proteín deň pred a po tréningu
  • Na noc používajte kazeínový proteín, ak si chcete ušetriť peniaze, môžete si dať večer aj nízkotučný tvaroh
  • Nakúpte najskôr malé množstvá podľa chuti. S vanilkou a čokoládou som mal takmer vždy dobré skúsenosti.

Nakúpte BCAA?

Neodporúčam ti to. Čo znamená BCAA? Je to anglický výraz: Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom a sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (valín, leucín a izoleucín). Podporujú budovanie svalov a sú veľmi populárne vo fitness (ale len predrazene!).

Kúpte si EAS?

Hlasné „áno!“, pretože ste tu všetci „Esenciálne aminokyseliny“ ktoré vaše telo potrebuje a nedokáže sa samo vyrobiť.

8 esenciálnych aminokyselín:

  • L-izoleucín (BCAA)
  • L-leucín (BCAA)
  • L-lyzín (BCAA)
  • L-metionín
  • L-fenylalanín
  • L-treonín
  • L-tryptofán
  • L-valín

V tomto zozname nájdete aj aminokyseliny BCAA. Pre väčšinu z nás, ktorí chcú iba schudnúť alebo cvičiť pre úplnú zábavu, sú esenciálne aminokyseliny dostatočné a dôležité. S profesionálnymi športovcami to vyzerá trochu inak. Ale nie tak často. Ak chcete presne vedieť, ako vyzerajú vaše esenciálne aminokyseliny, mali by ste si v laboratóriu pre humánne lieky nechať vypracovať takzvaný aminogram. V Nemecku to stojí niečo menej ako 50 eur a vo Švajčiarsku neviem o žiadnom laboratóriu, ktoré by to vo Švajčiarsku robilo. Takáto analýza netrvá dlhšie ako 24 hodín, všetko, čo je dlhšie, sa často posiela inde.

Prečo práve bielkoviny na chudnutie?

Dôvod je jednoduchý: veľa bielkovín spôsobí, že sa budete cítiť plní a smädní. Je tiež dobré, že bielkoviny sa používajú hlavne ako stavebný materiál a podporujú regeneráciu. Je tiež pozitívne, že chuť k jedlu klesá, pretože hladina inzulínu sa pohybuje iba mierne. Zaujímavý je aj nasledujúci bod: keď telo používa bielkoviny, produkuje teplo. Toto teplo potom spaľuje tukové bunky.

Ak skonzumujeme okolo 30 gramov bielkovín na jedlo telo okamžite spáli 20 - 30% kalórií. To je 6-9 g, čo síce neznie ako veľa, ale v porovnaní s uhľohydrátmi, ktorých je veľa, sa tam spáli iba 5-10 percent.

Ak sa chceme vydať touto cestou, ako schudnúť, potom nie je potrebné cvičiť navyše. Inými slovami, chudneme aj počas spánku! VIDEO odkaz

Táto metóda je preto zaujímavá aj pre ľudí s veľkou nadváhou, pretože pri cvičení sa môžu často poškodiť kĺby.

Ak chceme schudnúť pomocou bielkovín, je tu vždy zahrnuté zníženie kalórií. Veľkou výhodou tu však je, že nie sú redukované svaly, ale telesný tuk. Je tiež dobré vedieť, že je to prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Zasýti vás oveľa lepšie ako rovnaké množstvo sacharidov. Dobrá porcia nízkotučného tvarohu plné až 5 hodín a so správnym ovocím je tiež jednoducho vynikajúce.

Ako jesť bielkoviny?

Odporúčame deň začnite raňajkami bohatými na bielkoviny. Môže to byť komplikované, ale nie je to tak.

Ovsené vločky s nízkotučným tvarohom, orechmi a trochou medu sú veľmi zdravým spôsobom, ako začať deň. Raz môžete vyskúšať aj takzvané proteínové palacinky. V mieste, kde ste vložili múku, môžete ju nahradiť lupinovou múkou alebo srvátkovým proteínom. Náš recept na tieto palacinky vyzerá takto:

trochu mlieka alebo jogurtu, aby bol tekutejší

Primiešajte jablkové krúžky alebo bobule

Všetko vložte do rozohriatej panvice a raňajky sú po 10 minútach hotové. Ale normálne omelety a miešané vajcia sú tiež veľmi dobrou alternatívou k raňajkám. Je dôležité, aby bolo v raňajkách dostatok bielkovín. U nás je to vždy viac ako 50 gramov na osobu.

Pre malé prestávky medzi veľkými jedlami je ideálny proteínový koktail alebo sušené mäso. Iba 100 g sušeného mäsa obsahovalo okolo 35 g bielkovín. Je veľmi pikantné a je vynikajúce pre tých, ktorí ho majú radi.

Ako hlavné jedlo si vyberte z dvoch vyššie uvedených zoznamov s najbohatšími zdrojmi bielkovín. Každý deň by niečo z toho malo byť v každej jedálni. Prílohy ako zemiaky, ryža alebo cestoviny môžete jednoducho nahradiť väčším množstvom zeleniny alebo dobrých tukov.

Malý trik, ako si dobre oddýchnuť, je, že si 30 minút pred spaním dáte porciu nízkotučného tvarohu zmiešaného s práškom zo srvátkovej bielkoviny. Najmä keď spíme, naše telo sa zotavuje z dňa a s optimálnymi aminokyselinami ako stavebnými kameňmi sa môže efektívnejšie regenerovať. Pevnejšie telo, menej telesného tuku a dobrý spánok sú len niektoré z výhod.

Prečo ľudia po bielkovinovej diéte opäť priberajú?

Vidia to skôr ako stravu ako dlhodobú zmenu stravovania. Ak chcete teraz schudnúť tri až päť kilogramov, ľahko to dosiahnete pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov. Trvanie tohto zníženia kalórií závisí od percenta telesného tuku (KFA). (Článok - Zdravé chudnutie - rýchle a efektívne)

Ak však chcete schudnúť viac ako 30 kilogramov a stále mať KFA viac ako 26%, je to pre vás často príliš dlhá a náročná cesta. Preruší túto diétu a stravuje sa ako predtým.

Na čo tiež väčšina ľudí zabúda, chudnutie začína v hlave - potom ide do kuchyne (výživa) a vedie k väčšej aktivite (šport).

V našej dobe si bežné jedlo spájame s emóciami, ktoré nie sú jeho súčasťou. Frustrujúce jedenie je pre ňu taký negatívny výraz. Staré viery z detstva tiež veľmi bránia našim novým stravovacím návykom. Ak spoznávate seba v nasledujúcich vierach, mali by ste ich rozhodne vyriešiť.

  • Nemôžem vyhodiť jedlo!
  • Vždy musím všetko zjesť!
  • Jem veľmi rýchlo!
  • Necítim sa plná!
  • Stravovanie ma utešuje, keď mám zlú náladu!
  • Odmeňujem sa dobrým jedlom!
  • Nemôžem povedať nie, keď sa mi niečo ponúkne!

Ľudia, ktorí zlyhali, sa zvyčajne snažili vyriešiť príliš veľa problémov naraz.

  • Chcete schudnúť pomocou diéty
  • Začnite súčasne intenzívne cvičiť
  • Ignorovanie vašej duševnej rovnováhy a vysokej úrovne stresu

K priberaniu dochádza vždy počas dlhého časového obdobia, takže je reálne naplánovať si dlhý čas aj na chudnutie. Nie je problém schudnúť medzi 20 a 30 kilogramami za 12 mesiacov a udržať si ho, ak pre seba použijete správnu objednávku.

3 kroky k úspešnému chudnutiu

  1. Uvoľnite svoje mentálne zámky a transformovať negatívne viery na podporujúce viery. Tento proces môže trvať až 8 týždňov. Budete prekvapení, že ste počas tejto doby už schudli okolo 8 kilogramov.
  2. Teraz môžete s Začnite bielkovinovú diétu alebo ešte lepšie - použite pôst 5: 2. Ale odporúčame obdobie nie dlhšie ako štyri týždne vytiahnuť.
  3. Po týchto štyroch týždňoch zmeňte svoj jedálniček na stravu bohatú na bielkoviny. Môžete tiež udržiavať rýchly pomer 5: 2. Teraz začnite cvičením alebo fitnes.

Ak je vaším cieľom skutočne schudnúť 30 kilogramov a viac, potom buďte opatrní. Výhodou tohto prístupu je, že najskôr eliminujete všetky negatívne emócie, ktoré vám bránia v štíhlosti. V našej praxi sa chudnutie deje prostredníctvom hypnózy. Keď vaše telo funguje tak, ako to zamýšľala matka príroda, začnite s bielkovinovou diétou. Teraz sa špecificky spaľujú tukové bunky tela a najmä brušný tuk. Svaly zostávajú chránené.

Po týchto štyroch týždňoch je čas viac napnúť telo a ďalej rozvíjať alebo budovať svaly. Zároveň prechádzate z jedálnička na zdravú a vyváženú stravu. Proteín je jedným z nich a nie koláč, čokoláda, cukor, príliš veľa alkoholu a mŕtvy biely chlieb.

Záver

Chudnutie je pomocou bielkovín veľmi efektívna metóda a je možné ju vykonávať dlhodobo a bez jo-jo efektu. Je len dôležité vziať do úvahy počiatočnú situáciu a súvisiace zmeny. Zlyhanie často robia iba ľudia, ktorí chcú dosiahnuť príliš veľa v príliš krátkom čase bez toho, aby videli dlhodobý cieľ. Vyššie uvedené tri kroky vedú efektívnejšie k požadovanej postave a vždy vedú k veľkej optimalizácii vlastného života a lásky k životu!

Bielkoviny sú život! Kto chce žiť lepšie, má dovolené viac cvičiť a zdravšie jesť!