Schudnite pomocou bielkovinovej diéty iShapely
Uverejnil Redaktion 24. októbra 2019
Autor: Redaktion Zverejnené dňa: 7. júna 2016 Aktualizované: 24. októbra 2019
O bielkovinovej diéte sa uvažovalo už dlho Obľúbená výživa medzi športovcami a modelkami. Každý, kto má neustále dohľad nad štíhlymi líniami alebo budovaním svalov, pozná výhody stravy bohatej na bielkoviny. Ale s tým musí súvisieť aj bielkovinová strava početné predsudky, ktoré sú dnes zastarané. Znova a znova počujete o tom, aká nebezpečná je strava pre telo a to Poškodenie orgánu ako napr Podvýživa sú dôsledkom. Je to skutočne pravda alebo je možné tieto tvrdenia vyvrátiť? A aké účinné je vlastne chudnutie na bielkovinovej diéte?
Bielkovinová strava - čo to je?
Keď sa povie bielkovinová strava, veľa ľudí si okamžite predstaví aktívnych športovcov, ktorí sa často uchyľujú k proteínovým koktailom alebo množstvu mäsa, tvarohu alebo nízkotučného tvarohu, aby pomohli pri budovaní svalov.
Plán chudého jedla takmer žiadna zmena na stole - To pre väčšinu neznie nijako zvlášť atraktívne. V skutočnosti je pravda, že sa musíte prísne obmedzovať na bielkovinovú stravu. The Plán výživy sa drasticky prepracúva, veľa obľúbených jedál je zakázaných a už sa nemôžu konzumovať. Má to však aj dobrý dôvod.
Chcete predsa dosiahnuť úspech na váhe, a to funguje iba pomocou zmeny stravovania. Proteínová strava poskytuje primárne menu iba z potravín obsahujúcich bielkoviny zložený.
Sacharidy sú tiež povolené, ale len v obmedzenom množstve. Na červenom zozname skončia sladké jedlá. Výrobky z bielej múky alebo hotové jedlá, vďaka ktorým je organizmus pomalý a tučný, tu tiež nemajú žiadny podnik.
The cieľ strava je ta Nútiť telo zníženým príjmom sacharidov využívať núdzové rezervy - teda tukové vankúšiky, čo automaticky s a Redukcia hmotnosti pripojený je. Ak je dostatok pohybu, vašej požadovanej váhe nestojí v ceste takmer nič.
Tento koncept zvyčajne funguje, a preto máte s bielkovinovou diétou pravdu môže rýchlo schudnúť. Okrem toho sa opakovane uvádza, že táto diéta dokáže lepšie kontrolovať známy jo-jo efekt po diéte ako iné diéty. Tu sú však rozhodujúce aj vaše vlastné výživové chyby.
Výživový plán
Niet divu, že skutočnosť sacharidy byť viac-menej vypustené z výživového plánu ako súčasť bielkovinovej diéty.
Spravidla však nie úplne sa ho zriekli, spotreba sa iba výrazne znížila. Väčšina výživových plánov stanovuje maximálnu hodnotu okolo 120 gramov sacharidov denne o. Denná potreba bielkovín však závisí od fyzickej aktivity. Je preto všeobecne pravda, že aktívni športovci môžu konzumovať viac a tiež ako tí, ktorí sú ochotní držať diétu a nevenujú sa konkrétnemu športu.
Hlavné zameranie sa potom zameriava na tie potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a ktoré sa konzumujú na raňajky, na obed a na večeru alebo slúžia tiež ako občerstvenie medzi jedlami. To reprezentuje živočíšne bielkoviny sú pravdepodobne najdôležitejším zdrojom bielkovín zastupovať.
Tu je prehľad potravín, ktoré sú typické pre bielkovinovú stravu:
- Chudé mäso (kuracie, morčacie)
- ryby
- Vajcia
- sója
- Nie príliš tučné mliečne výrobky
- Nie príliš tučné syry
- strukoviny
- orechy
- zeleninu
- Malé ovocie
- Bielkoviny sa trasú
Plán výživy sa drasticky reštrukturalizuje tým, že sa vyhýba chlebu alebo klasickým prílohám, ako sú cestoviny, ryža alebo zemiaky.
Ten klasický raňajky s rožkami alebo musli sa nahrádza Miešané vajcia, omelety alebo proteínový kokteil. Do Poludnie však ponúknuť sami chudé mäso v kombinácii so zeleným šalátom alebo varenou zeleninou. večer však pristane ľahké jedlo v podobe orechov, jadier, tofu alebo strukovín na tanieri.
Prisahajú tiež mnohí odborníci na výživu alebo fitnes tréneri vajcia natvrdo ako zabijaky tukov. Asi tucet sa varí ráno a konzumuje sa ako občerstvenie po celý deň. To by malo podporovať chudnutie a tiež nepretržite zapĺňať žalúdok. Skutočne však jedia iba bielok, vysokotučný vaječný žĺtok však nie.
Pre úspešné začlenenie sacharidov do jedálneho lístka je potrebné Celozrnné výrobky zariadenia. Prinášajú na stôl trochu rozmanitosti, ale mali by ste ich nájsť iba v obmedzenej miere v jedle. Na druhej strane je možné zahrnúť „sladký hlad“ Sušené ovocie byť dojčené. Čerstvé ovocie je tiež povolené ako darca vitamínu, ale iba v obmedzenom množstve.
Strava bohatá na bielkoviny - klady a zápory
Odborníci na výživu dlho kritizovali stravu, ktorá sa zameriava hlavne na potraviny bohaté na bielkoviny. Najmä preto, že sa predpokladalo, že zvýšená konzumácia bielkovín a tukov môže viesť k dlhodobému poškodeniu orgánov. Hovorilo sa najmä o poškodení obličiek, pretože obličky neboli schopné spracovať veľké množstvo bielkovín.
Tvrdenie, ktoré nikdy nemohlo byť podporené štúdiami. Naopak - strava veľmi bohatá na bielkoviny sa medzitým považuje za mimoriadne originálnu formu výživy, ktorá sa vyrovná zdravšiemu životnému štýlu.
Pozor by mali vykonávať iba ľudia, ktorí už majú a Ochorenie obličiek Trpieť. V takom prípade môže skutočne dôjsť k obmedzeniu funkcie už chorej obličky. Aj pre ľudí so zvýšeným Hladiny cholesterolu bielkovinová strava sa neodporúča.
Pre zdravých ľudí však neexistuje žiadne riziko. Aj diabetikom sa často odporúča, aby sa pri koncepcii stravovania rozhodli pre bielkovinovú stravu.
The Bez cukru menovite má veľa výhod. Okrem iného aj Znížila sa hladina cukru v krvi, čo zároveň v prvom rade znižuje riziko vzniku cukrovky. Okrem toho sa vo veľkej miere predchádza faktorom, ktoré vedú k srdcovým chorobám alebo infarktom.
Aktívni športovci ho získavajú aj prostredníctvom stravy rýchlejšie budovanie svalov, zatiaľ čo všetci ostatní majú úžitok z efektu neustáleho nasýtenia. Potraviny obsahujúce bielkoviny uvoľňujú v tele hormóny sýtosti, ktoré okrem iného zabraňujú aj rozvoju chutí na jedlo a zabezpečujú dobrú náladu aj napriek diéte. To tiež robí radosť ľuďom a kolegom v kancelárii.
Existuje teda niekoľko dôvodov v prospech bielkovinovej diéty. Najmä fyzicky zdraví ľudia, ktorí chcú dosiahnuť rýchle a trvalé chudnutie, by mali zvážiť bielkovinovú stravu. Jedinou prekážkou je vaša vlastná motivácia. Pretože ako vždy, strava sa začína v hlave a nie v žalúdku. Ak uvažujete o bielkovinovej strave, mali by ste sa preto vopred zaoberať správnym plánom výživy a zvážiť, či ste ochotní vzdať sa svojej postavy starých a často nesprávnych stravovacích návykov. Ak je to tak, úspechu s bielkovinovou diétou nestojí nič v ceste.