Schudnite pomocou bodového systému na doraze
Schudnite bodovým systémom
So vzpieračom môžete rýchlo a zdravo schudnúť spočítaním bodov. Vysvetlíme vám, ako funguje systém body Weightguard Points a ako ho môžete použiť na chudnutie bez cvičenia.
Diétny denník
Weightguard používa jasný a zrozumiteľný bodový systém, ktorý vám poskytne najlepšiu možnú podporu pri chudnutí. A W G P (bod strážcu hmotnosti) zodpovedá 50 kcal. Existujú pravidelné W G P a tie, ktoré sú označené ako bonusové body W G P . Bonusové body sú vyhradené pre ovocie a zeleninu. Všetky ostatné jedlá sa počítajú ako bežné W G P. Pomer bodov sa počíta z vašich informácií. Mali by ste používať Weightguard na základe vašich zadaných údajov, napr W G P a 6 bonus-W G P vypočítať, to zodpovedá 1 700 kcal, ktoré môžete skonzumovať za jeden deň, aby ste schudli.
Na základe vašich informácií o veku, pohlaví, výške a hmotnosti vypočítame pomocou vzorca Mifflin-St.Joer bazálny metabolizmus vášho príjmu kalórií, teda počet kalórií, ktoré budete konzumovať presne toľko, aby ste zdravo schudli. Aby sme vám uľahčili a sprehľadnili stravu, dávame tento výsledok aj v podobe W G P von. Bodový systém poskytuje presné informácie o vašich potrebách.
Počítanie bodov
Body zostávajúce v jeden deň (bežné a bonusové body) nie je možné preniesť do nasledujúceho dňa. Ak ste za deň potrebovali viac bonusových bodov, ako váš pomer dovoľuje, nie je to v žiadnom prípade zlé, ale skôr to, že ste sa stravovali obzvlášť zdravo. Pretože však náš bodový systém vždy závisí od celkového množstva spotrebovaných kalórií, ďalšie bonusové body, ktoré náš systém používa, sa automaticky líšia od bežných. W G P účtované. Bonusové body za ovocie a zeleninu sú primárne určené na to, aby vás motivovali a tiež vám pripomenuli, aby ste jedli čo najzdravšie a najvyváženejšie.
Mimochodom: zelenina má veľmi málo energie, zatiaľ čo ovocie má vysokú energetickú hodnotu vďaka vysokému obsahu cukru vo forme sacharidov. Pre porovnanie: Čerstvá neošetrená uhorka má 1,8 g sacharidov na 100 g a iba 12 kcal, zatiaľ čo jablko obsahuje 11,4 g sacharidov na 100 g a má výhrevnosť 54 kcal.
W G P - body strážcu hmotnosti
Do diétneho denníka si zapíšete jedlo, ktoré ste konzumovali, v príslušnom množstve. Len čo urobíte nový záznam, systém automaticky vypočíta body, ktoré zodpovedajú kalóriám obsiahnutým v jedle. V našej databáze potravín už nájdete množstvo potravín. Ostatné jedlá môžete kedykoľvek ľahko zadať sami.
Ak jete jedlo každý deň alebo častejšie, v diétnom denníku Weightguard je možnosť skopírovať záznam z predchádzajúceho dňa do aktuálneho dňa.
Bodová kalkulačka
Aj keď faktúra od 1 W G P = 50 kcal je v zásade jednoduchý, ponúkame vám ho tiež W G P-Kalkulačka, pomocou ktorej môžete skontrolovať jedlo v prípade nekonzistentného počtu gramov alebo jednoducho, ak chcete napríklad rýchlo uvariť W G P môže prevádzať. Musíte len zadať množstvo v gramoch a kalórie (kcal) vypočítané na 100 g.
Mimochodom: zelenina má veľmi málo energie, zatiaľ čo ovocie má vysokú energetickú hodnotu vďaka vysokému obsahu cukru vo forme sacharidov. Pre porovnanie: Čerstvá neošetrená uhorka má 1,8 g sacharidov na 100 g a iba 12 kcal, zatiaľ čo jablko obsahuje 11,4 g sacharidov na 100 g a má výhrevnosť 54 kcal.
Pohybové body
Ak športujete počas diéty, môžete si pripísať aj body v pohybe, pretože samozrejme spotrebujete ďalšie kalórie. Existuje na to pohybová kalkulačka, ktorá zohľadňuje 39 druhov športu, vypočítava kalórie, ktoré ste skonzumovali, v závislosti od vašej hmotnosti a dĺžky športovej aktivity a vydá vám ich vo forme bodov. Na výpočet kalórií pri športových aktivitách používa Weightguard metabolický ekvivalent (skrátene MET), ktorý sa okrem iného používa na porovnanie energetickej spotreby týchto aktivít. Mimochodom: Vypočítané hodnoty sú priemerné hodnoty, pretože nemôžeme založiť žiadne individuálne údaje.
„Športovci“ W G P potom môžete sami vo svojom denníku (napr. ako -1,4 W G P) vstúpiť. Automaticky sa pridajú do dostupného WPG. Ako ste si už mohli všimnúť z formulácie, pripísanie bodov za pohyb nie je nevyhnutne potrebné. To znamená, že sa sami rozhodnete, či ich chcete zohľadniť. V prípade ľahkého športu s malou fyzickou námahou, ktorý cvičíte iba asi 30 minút, by ste sa mali vyhnúť vstupu. Hodina väčšej fyzickej námahy naopak stojí za vstup, pretože sa vám nechce príliš chudnúť. Všetko by malo ísť dobre.
Mimochodom, mali by ste brať do úvahy svoju fyzickú odolnosť počas pracovnej záťaže. Lepšie ľahké a častejšie ako príliš veľa naraz (pozri tiež článok o športe a fitnes).