Schudnite pomocou byliniek potlačujúcich chuť do jedla Medicine Transparent

pomocou

Chudnutie je drina. Pomáhať majú vraj prírodné látky. Ale látky potlačujúce chuť do jedla vyrobené z rastlinných výťažkov môžu skutočne pomôcť?

Otázka: Nasledujúce bylinné látky potlačujúce chuť do jedla ponúkajú účinnú a bezpečnú podporu pri chudnutí:
Diablov jazyk (koreň konjacu), Caralluma fimbriata, Garcinia cambogia, Gymnea sylvestre, Ephedra, Irvinia gabonensis, senovka grécka, Hoodia gordonii, fazuľa, horká oranžová?
Odpoveď: vedecké dôkazy chýbajú
Otázka: Výrobky zo zeleného čaju ponúkajú účinnú a bezpečnú podporu pri chudnutí?
Odpoveď: príp Nie
Vysvetlenie: Na základe súčasného stavu štúdií nie je jasné, koľko výživových doplnkov údajne potláča chuť k jedlu, či vám môžu pomôcť pri úspešnom chudnutí. Dobre vypracovaných štúdií, ktoré prebiehajú dlhší čas s dostatočným počtom testovaných osôb, je nedostatok. Neexistujú teda dôkazy o dlhodobej bezpečnosti a súčasnej účinnosti.

Rovnaký príbeh každý rok: slnečné počasie láka k vonkajšiemu bazénu. Letné módne prehliadky viac ako kryjú. Ale telo sa nezdá vôbec reprezentatívne. „Ale to stačí!“ Hovorí priemerný spotrebiteľ a nadáva na svoje slaninové rožky, tukové vankúšiky a pivné brucho.

Mimochodom, s kilami navyše je v dobrej spoločnosti. Štyria z desiatich dospelých v Rakúsku majú nadváhu alebo dokonca obezitu. [3] Jeden z mnohých možných dôsledkov tuku: zdravie trpí.

Náročná cesta

Ako to robia štíhle, vysoké hviezdy, ktoré sa nám smejú z obálok časopisov alebo z televízie? Prísna strava vám zjavne ťažko môže pokaziť náladu a zdá sa, že slabšie ja nestojí v ceste dôslednému cvičebnému programu.

Priemerný spotrebiteľ už urobil niekoľko pokusov o chudnutie, venoval sa ranným športom a počítaniu kalórií. Chcel sa po chudnutí cítiť atraktívnejšie - a predovšetkým minimalizovať zdravotné riziká. Na to by však muselo byť minimálne o päť percent menej telesnej hmotnosti, a to z dlhodobého hľadiska. [6]

Nakoniec všetko zostalo po starom. Buď sa kilá vôbec nechceli vzdať. Alebo sa po počiatočnej redukcii vrátili ako verní priatelia. [7]

Byť príliš dobrý na to, aby to bola pravda?

V slabých chvíľach je priemerný spotrebiteľ vnímavý k určitým reklamným správam. Slogany chcú, aby veril, že prijímanie môže byť jednoduchšie a rýchlejšie pomocou správnych doplnkov výživy.

Lekárne, drogérie a internetové obchody ponúkajú celý rad týchto produktov. Sú dostupné bez lekárskeho predpisu, takže návšteva lekára, ktorá môže byť považovaná za trápnu, nie je nutná.

Opravné prostriedky sa spotrebiteľom často javia ako „prírodné“; obsahujú napríklad bylinné látky a minerály. Blokujú vraj vstrebávanie tuku. Ďalšie lieky majú posilňovať metabolizmus alebo vytvárať dlhotrvajúci pocit sýtosti. [5]

Miliónový trh nádeje

Rovnako ako priemerný človek, aj veľa ľudí chce uveriť týmto úžasne znejúcim sľubom. [4] A preto sú doplnky výživy, ktoré vám majú pomôcť schudnúť, miliardovým biznisom.

Avšak: sú peniaze investované dobre vynaložené? Pomôžu finančné prostriedky? Sú zároveň bezpečné?

Prehliadanie vedeckej literatúry ukazuje, že existuje veľa štúdií o rôznych údajne zoštíhľujúcich doplnkoch výživy.

Dlhodobý vplyv: neznámy

Len málo z týchto štúdií je bohužiaľ dobre vykonaných. A tak ťažko možno urobiť nejaké vyhlásenie o (ne) účinnosti. Potrebné sú aj lepšie údaje o nepríjemných až nebezpečných vedľajších účinkoch. [10]

V súčasnosti dostupných štúdiách sa často vyskytuje problém na viacerých miestach - napríklad v trvaní vyšetrovaní. Mnoho štúdií sa uskutočnilo iba v priebehu niekoľkých týždňov alebo niekoľkých mesiacov. To je príliš krátke na to, aby bolo možné posúdiť dlhodobý úspech chudnutia.

Čo robia látky na potlačenie chuti do jedla?

Článok o systematickom hodnotení [1] poskytuje pomerne solídny a aktuálny prehľad o mnohých bežných výrobkoch. Výskumná skupina sa zamerala na randomizované kontrolované štúdie, ktoré sa zaoberali extraktmi z nasledujúcich viac či menej exotických rastlín: koreň konjac, zelený čaj, caralluma, garcinia, gymnema, ephedra, irvingia, senovka grécka, kapusta a fazuľa [1]. Tieto lieky - jednotlivo alebo kombinované vo viacerých prípravkoch - by mali potlačiť chuť do jedla.

Autori tohto systematického prehľadu pracujú celkovo na otázkach, či skúmané rastlinné extrakty môžu pomôcť pri dlhodobom chudnutí a sú tiež bezpečné. Zdá sa, že v prípade liekov so zeleným čajom sa dokonca objavuje tendencia k neúčinnosti. [12]

Neexistujú teda žiadne dôkazy o tom, že aspoň tu uvedené doplnky výživy môžu poskytnúť výraznú podporu pri chudnutí. Aj pre tu neuvedené prípravky nie je v žiadnom prípade pravdepodobný „zázračný efekt“.

Veľmi podobný záver sme už urobili v predchádzajúcich článkoch, kde sa senovka grécka a opuncia podrobne skúmali ako pomocníci pri diéte. (Semená pískavice: pomoc pri chudnutí s rozpormi, liek na opunciu: hodiť a schudnúť?)

Nie je to na nič, na škodu?

Doplnky výživy nie sú vždy také neškodné, ako sa javia. Niekedy sa vyskytujú nepríjemné vedľajšie účinky. Patria sem napríklad gastrointestinálne ťažkosti, zvýšený krvný tlak, bolesti hlavy alebo závraty. [14]
Niektoré lieky môžu byť dokonca nebezpečné [10], a preto predstavujú neprimerane vysoké riziko.

Patria sem doplnky výživy s ephedrou - pražma morská môže mať účinok podobný amfetamínu („Bylinná extáza“). Stimuluje sa nervový systém a činnosť srdca. Ephedra je tiež schopná obmedziť chuť do jedla a znížiť váhu. Kvôli nebezpečným vedľajším účinkom a riziku srdcových problémov a mozgovej mŕtvice boli tieto látky zakázané FDA v roku 2004, napríklad v USA. [11]

Ďalším príkladom potenciálne rizikového doplnku výživy, ktorý sa používa aj pri chudnutí: horký pomaranč. Látky v ňom zjavne môžu podporovať výskyt infarktu a mŕtvice. [6] [13]

Štúdie podrobne

Existuje veľa voľnopredajných produktov na chudnutie - tiež štúdie o ich účinnosti. Kvalita však často zanecháva veľa želaných požiadaviek a obdobia pozorovania často nepresahujú niekoľko týždňov alebo mesiacov. [2]

Systematický prehľadový článok [1] publikovaný v roku 2013 o takzvaných látkach na potlačenie chuti do jedla vyrobených z rastlinných extraktov ponúka veľmi komplexný prehľad. V práci je zhrnutých 14 randomizovaných kontrolovaných štúdií. Boli skontrolované údaje získané v dvojito zaslepených štúdiách (trvanie 2 až 39 týždňov), aby sa zistilo, či sú rastlinné extrakty užitočné ako látky potlačujúce chuť do jedla a následne ako pomôcka pri chudnutí.

Rozpory a nejasnosti

Nepodarilo sa však nájsť spoľahlivé dôkazy o súčasnej účinnosti a bezpečnosti týchto látok. Aj keď tu a tam budú zdokumentované zaujímavé účinky - celkovo sa výsledky zdajú príliš protichodné na to, aby bolo možné jasne hovoriť za alebo proti podporným účinkom pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Potravinové doplnky so zeleným čajom sú pravdepodobne výnimkou. V štúdii publikovanej v roku 2012 Cochrane Collaboration [12] sa nahromadili náznaky, že výrobky zo zeleného čaju nemusia byť pri dlhodobom zdravom chudnutí užitočné na zníženie zdravotných rizík - to by znamenalo zníženie hmotnosti o vyžadujú najmenej päť percent.

Nenechajte sa oklamať

Ďalšie systematické prehľady z posledných rokov sa zaoberali účinkami doplnkov výživy s obsahom chrómu [8] a plodov Irvingia [9]. V skutočnosti by sa tu niekedy mohli prejaviť významné účinky. Dôvod na radosť?

To, čo znie spočiatku veľmi nádejne, je nakoniec vytriezvenie. Nenechajte sa tu oklamať. „Štatisticky významný účinok“ môže byť - rovnako ako v prípade týchto štúdií - taký malý, že pravdepodobne nemá znateľný vplyv na jednotlivca. Je to pravdepodobne iba zreteľne viditeľné a viditeľné v dátach.

V budúcnosti: Základ pre hodnotenie

Je potrebných viac a predovšetkým dobre navrhnutých štúdií - v neposlednom rade preto, že veľa ľudí s problémami s váhou investuje peniaze a nádej do rôznych doplnkov výživy. Malo by sa predovšetkým preskúmať, do akej miery fungujú voľnopredajné zmesi dlhšie časové obdobie.

Mali by sa napríklad lepšie preskúmať tieto otázky:

  • Sú doplnky výživy vhodné na udržanie hmotnosti po chudnutí (anti-jo-jo efekt)?
  • Aké pozitívne a negatívne dôsledky má strednodobé a dlhodobé užívanie?
  • Aké sú psychologické účinky užívania voľnopredajných tabletiek na chudnutie: Má tento zásah azda motivačný účinok a vytvára určitú štruktúru? Existuje pozitívne posilňujúci placebo efekt? Alebo príjem piluliek vedie k zanedbávaniu stravy a cvičebných programov?
  • Niektoré doplnky výživy môžu byť pre konkrétnu populáciu pacientov užitočnejšie ako pre ostatné?
  • Ak sa objaví účinnosť: Ktorá dávka a aké obdobie príjmu sa odporúčajú? Ktorý mechanizmus stojí za možným pozitívnym účinkom?

[Aktualizovaná verzia, pôvodne publikovaná 6. júla 2015. Od tej doby sa neobjavili žiadne nové vedecké štúdie o tejto problematike.]

Informácie o vedeckých štúdiách

[1] ASTELL a kol. (2013)
Typ štúdie: systematické preskúmanie
Zahrnuté štúdie: 14 randomizovaných kontrolovaných štúdií
Otázka: Môžu doplnky výživy/látky na potlačenie bylinnej chuti do jedla pomôcť pri chudnutí?
možné konflikty záujmov: podľa autorov žiaden

Astell KJ, Mathai ML, Su XQ. Rastlinné extrakty s vlastnosťami potláčajúcimi chuť k jedlu pre reguláciu telesnej hmotnosti: systematický prehľad dvojito zaslepených randomizovaných kontrolovaných klinických štúdií. Complement Ther Med. 2013 Aug; 21 (4): 407-16. (Zhrnutie recenzného článku)

[2] ONAKPOYA a kol. (2011)
Typ štúdie: systematické preskúmanie systematických prehľadov
Zahrnuté štúdie: 9 systematických prehľadov
Otázka: Môžu doplnky výživy pomôcť pri chudnutí?
možné konflikty záujmov: práca výskumného pracovníka financovaného farmaceutickou spoločnosťou, iní autori žiadne konflikty záujmov

Onakpoya IJ, Wider B, Pittler MH, Ernst E. Potravinové doplnky na redukciu telesnej hmotnosti: systematické preskúmanie systematických prehľadov. Obezita (strieborná jar). Február 2011; 19 (2): 239-44. (Zhrnutie recenzného článku)

Ostatné zdroje

[3] Federálne ministerstvo zdravotníctva (2012)
Správa o výžive v Rakúsku za rok 2012. Získané 2. júla 2015 z http://www.bmg.gv.at/cms/home/attachments/4/5/3/CH1048/CMS1348749794860/oeb12.pdf

[5] Manore (2012).
Manore MM. Výživové doplnky pre zlepšenie zloženia tela a zníženie telesnej hmotnosti: kde sú dôkazy? Cvičenie Int J Sport Nutr Metab. 2012 Apr; 22 (2): 139-54. (Zhrnutie)