Schudnite pomocou diéty bez tukov! Kliknite na mobil
Chcete schudnúť, ale zároveň chcete mať zdravú stravu bohatú na živiny? Nízkotučné diéty sú najlepším riešením! Kliknite! pre ženy “vám ukáže, aké sú jeho princípy a ako funguje!
Hlavné pravidlá stravovania: jesť tri jedlá denne s nízkym obsahom tuku a tri občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, piť toľko vody (najmenej 2 l) a mierne cvičiť, najmä aerobik. Autor tejto diéty, doktor Robert Cooper, tvrdí, že akonáhle sa prebudíme, telo začne spaľovať tukové zásoby nahromadené v priebehu času.
Preto odporúča každé ráno päť minút mierneho cvičenia, po ktorých nasledujú raňajky s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín.
Okrem toho špecialista odporúča zvoliť si medzi jedlami občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, pretože pomáha stimulovať metabolizmus a implicitne zvyšuje dennú potrebnú energiu.
Jedlá aj občerstvenie by sa mali konzumovať každý deň v rovnakom čase. Raňajkovať môžete o 07.00, občerstvenie o 10.00, obed o 13.00-14.00, večerné občerstvenie o 17.00, večera okolo 18.00-19.00 a posledné občerstvenie najneskôr o 20.45.
Ukážka jedálnička pre deň stravovania
Počas celej stravy môžete jesť akékoľvek jedlo, ktoré obsahuje málo alebo žiadny tuk. Medzi potraviny, ktoré môžete uviesť, patrí chlieb, sušienky a cestoviny vyrobené z celozrnnej múky, odstredeného mlieka, paradajok (vrátane paradajkovej omáčky a paradajok sušených vodou), vajec, čerstvej zeleniny, čerstvého alebo sušeného korenia a sladidiel. hnedý cukor, med, javorový sirup, melasa a cukor.
Raňajky: varené vajce s 1–2 plátkami celozrnného chleba, pohár odtučneného alebo polotučného mlieka, ryžové koláče so sezamovým pyré alebo zeleninová paštéta
Obed: zeleninová polievka, šálka zeleného čaju, celozrnné sušienky, v kombinácii s chilli a odtučneným syrom
Večera: šalát s cesnakovou omáčkou, dusená zelenina, ryža alebo pečené ryby.
Občerstvenie: pečené jablko alebo celé zrná s ovocným želé, ryžové krekry so zeleninovou paštétou, proso alebo ryžový krém so sezamom, škoricou a hrozienkami