Schudnite pomocou diéty Renegade ELLE

Čerstvá zelenina a ovocie sú jadrom diéty Renegade

schudnite

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Bleskové diéty prinášajú rýchly úspech, ale bohužiaľ rovnako rýchlo aj nežiaduci jo-jo efekt. Netreba zabúdať na zdravotné riziká, ktorým sú vystavené radikálne metódy chudnutia. Ak chcete skutočne schudnúť, mali by ste preto namiesto rýchlych diét vyskúšať správnu zmenu stravovania. Príkladom takejto šetrnej a super efektívnej metódy je takzvaná Renegade diéta, ktorá si vyžaduje trpezlivosť a motiváciu, ale má znižovať telesný tuk, budovať viac svalovej hmoty a zvyšovať celkovú pohodu.

Renegátska strava - hlavná myšlienka

Renegadeova diéta, alebo skrátene RD, znamená niečo ako „diéta rebelov“ a vyvinul ju americký fitnes profesionál Jason Ferruggia. Koncept je primárne určený pre aktívnych ľudí, ktorí už majú záľubu v športe, ale chcú definované, štíhle telo a zdravší životný štýl. Diéta obsahuje aj prvky diéty bojovníka a prerušované hladovanie a je skôr impulzom pre dlhodobú zmenu v živote ako radikálnym konceptom chudnutia. Dôraz sa kladie na zdravé nespracované potraviny, rýchly spôsob a samozrejme pohyb. Táto kombinácia má za cieľ uviesť hormonálnu rovnováhu do rovnováhy, budovať svaly a stimulovať metabolizmus a spaľovanie tukov.

Diéta počas Renegátskej diéty

1. Fázy prejedania a podjedenia

Počas diéty Renegade je pôst 16 hodín (pokročilý pôst dokonca až 20 hodín), t. J. Žiadne jedlo. Tento čas sa nazýva fáza podjedenia, pretože jete príliš málo. Presný opak fázy prejedania: Zvyšných osem hodín dňa môžete jesť (takmer) toľko, koľko chcete. Ak napríklad vstanete o 7:00, musíte sa postiť až do poludnia a potom si môžete naplánovať prejedaciu fázu od 12:00 do 20:00. Samozrejme, môžete osobne určiť dennú dobu, kedy radi jedávate. Podľa koncepcie Renegade by ste sa mali úplne vzdať raňajok.

2. Stravovanie

Počas fázy prejedania sa môžete jesť toľko jedál, koľko chcete. Hlavné jedlo by sa malo jesť ideálne po tréningu (o tom neskôr).

3. Jedlo

Najdôležitejšie výživové pravidlo Renegátskej stravy: Všetky potraviny musia byť prírodného pôvodu, čerstvé a za žiadnych okolností priemyselne nespracované. Nesmú obsahovať žiadne umelé prísady a mali by byť vyberané čo najrôznejšie. Okrem zeleniny a ovocia je povolené aj mäso, vajcia, mliečne výrobky a ryby, ale živočíšne potraviny nesmú pochádzať z masových fariem a musia byť skutočne kvalitné. Jedálny lístok by mal určite doplniť dostatok vody a nesladeného čaju, káva je tiež povolená, môže sa však konzumovať iba s mierou.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies