Schudnite pomocou doktríny tibetskej ústavy

Diéty sú často ťažkopádne, nijako zvlášť zdravé a často nakoniec nastane jo-jo efekt a všetko bolo márne. S tibetskou ústavnou doktrínou existuje jemný a prirodzený spôsob, ako dosiahnuť požadovanú váhu. K tomu patrí okrem aktívneho pohybu aj individuálna úprava stravovacích návykov. Prečítajte si 10 tibetských tipov na vyváženú stravu a cvičenie.

doktríny

Každá druhá žena a dve tretiny mužov v Nemecku má nadváhu (1). Za nadváhu sa považuje hodnota BMI vyššia ako 25. Ak to chcete dlhodobo zmeniť, musíte natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky a začleniť do svojho denného režimu dostatok pohybu. Tibetská ústavná doktrína ponúka ideálny prístup. Nasledujúcich desať bodov vás dostane na správnu cestu:

1. Trávenie je kľúčom k úspechu

Ráno po vstaní vypite šálku horúceho zázvorovo-citrónového čaju alebo alternatívne pohár teplej vody. Teplo stimuluje prázdny žalúdok a stimuluje trávenie. Nasledujúce raňajky sa potom dajú lepšie spracovať.

2. Nájdite si čas na raňajky

Toto jedlo je najdôležitejšie dňa. Doprajte si teda raňajky do sýtosti. Podľa tibetskej ústavnej doktríny sú ráno v ponuke ovsené vločky, zelenina a ovocie. Ak je to potrebné, môžete zjesť aj chlieb.

3. Jedzte, čo vám chutí

scaled-400x263.jpg "/> Na obed by sa malo všetko podávať s mierou. Ideálna je tu varená zelenina a ryby. Ideálne je aj mäso, pokiaľ nie je bravčové. Surová zelenina a šaláty nie sú také ľahké sú stráviteľné, mali by ste ich konzumovať iba ako prílohu, pokiaľ je to možné.

4. Vyhýbanie sa hriechom pri večeri

Väčšina chýb a hriechov je spáchaná pri večeri. Dôležitým tipom preto je: jedzte skoro večer a držte sa malých dávok. K tomu je vhodná napríklad rezancová polievka s trochou chleba a varenej zeleniny.

5. Pite poriadne

V zásade platí, že ak pijete pred jedlom, máte menší hlad. Tento efekt podporuje aj chudnutie. Trávenie navyše stimulujú teplé nápoje. Kvôli vysokému obsahu cukru by ste však mali ovocné džúsy piť s mierou.

6. Pohyb ako aktívna protiváha do kancelárie

Každý, kto trávi väčšinu svojho pracovného času v kancelárii, potrebuje kompenzáciu za pohyb. Tibetská liečivá joga „Lu Jong“ je ideálna na živý štart do nového dňa. Ľahké cvičenia si môžete urobiť pred prácou. Večerné hodiny sú ideálne na ďalšie cvičenie, ako sú prechádzky, jogging alebo jazda na bicykli. Je však dôležité, aby ste nezačali ihneď po jedle, ale radšej počkali okolo 60 až 90 minút.

7. Regenerácia v spánku

Dôležitá je dostatočná doba, aby sa naše telo mohlo počas spánku dostatočne zotaviť. Asi osem hodín sa ukázalo ako ideálny prostriedok. Pretože naše trávenie počas tejto pokojovej fázy beží na zadnom horáku a prebytočná energia sa ukladá ako tuk, nemali by ste ísť spať hneď po jedle.

8. Návštevy sauny posilňujú ústavu

Pravidelná návšteva sauny posilňuje obranyschopnosť tela a trénuje srdce a krvný obeh. Náš organizmus si navyše môže oddýchnuť a nabiť energiu v pokojových fázach.

9. Chudnutie si vyžaduje čas

Pomalšie chudnutie je vhodnejšie ako príliš rýchle. Predovšetkým od 45 rokov je vhodné dopriať svojmu telu čas na prispôsobenie sa nižšej hmotnosti.

10. Akým potravinám sa treba vyhnúť

Tip na poslednú výživu tibetskej ústavnej doktríny je: Vyvarujte sa mastných a tučných jedál, sladkých jedál a konzumácie príliš veľkého množstva masla, zemiakov a ryže.

Zdroje a práva na obrázky:

  • Od roku 1969 je PADMA jedinou spoločnosťou v Európe, ktorá vyrába bylinné bylinné recepty založené na tibetských receptoch. Spoločnosť je považovaná za priekopníka v oblasti bylinných zložiek a dala si za cieľ byť moderným staviteľom mostov pre tibetskú ústavnú doktrínu v západnom svete. www.padma.at
  • (1) Toto je výsledok štúdie1 o zdraví dospelých v Nemecku (DEGS), ktorú uskutočnil Inštitút Roberta Kocha.
  • Foto 1: Myrobalán, rast semena krídla, Foto 2: Tibetské modlitebné vlajky, obe fotografie: PADMA

Podobné alebo pokročilé články

SHRED - diéty bez pocitu hladu

Jednoducho zhodiť kilá navyše? To by bolo niečo. Podľa dietetického guru Dr. Ian K. Smith to dokáže iba za šesť týždňov bez toho, aby hladoval. Pozreli sme sa na jeho sprievodcu stravou.

Spálite rýchlo 100 kalórií

Poznáte ten pocit, že po dlhom a namáhavom dni jednoducho nie ste schopní vytiahnuť sa k cvičeniu? Zdá sa nám normálne, že zanedbávame náš fitness program ako prvý krok v situáciách, keď nám hrozí veľa práce a ďalší stres, aby sme príliš narástli. Stále však môžete urobiť niečo!

Dostávajte informácie o zaujímavých článkoch a nových súťažiach pohodlne e-mailom.