Schudnite pomocou fitnes vybavenia - ktoré sú vhodné
fitnessgeraete.org »Sprievodca» Schudnite pomocou fitnes vybavenia - ktoré sú vhodné?
Existuje skutočná strieborná guľka?
Najlepším spôsobom, ako podporiť úspech pri chudnutí prostredníctvom zdravej výživy, je pevné fitness vybavenie, ktoré tiež radi používate. V závislosti od fitnes vybavenia a typu tréningu ho môžete použiť rôzne počty kalórií horieť.
Pamätajte: Informácie, ktoré nájdete na internete o spotrebe kalórií počas cvičenia, sú iba orientačné. V žiadnom prípade nie sú vytesané do kameňa. Pokiaľ cviky nerobíte tak intenzívne a rýchlo, je dosť možné, že spálite podstatne menej kalórií.
Koľko kalórií spálite počas tréningu závisí od rôznych faktorov:
- Vaša individuálna úroveň kondície
- Vaša telesná hmotnosť
- Úroveň obtiažnosti alebo odporu, ktoré má zariadenie
Typické fitness vybavenie, ktoré sa opakovane inzeruje a môžete zhodiť ďalšie kilogramy, je:
Všetky tieto posilňovacie stroje sú bezpochyby mimoriadne kompaktné, a preto sa dobre hodia do každej obývacej izby. Ale sú to takzvané kardio prístroje.
Kardio stroje: nie najlepšia voľba pre chudnutie
Na trhu s fitnes zariadeniami je k dispozícii veľké množstvo kardio zariadení Varianty vybavenia. Lákajú nízkymi cenami, širokou škálou funkcií a jednoduchým používaním. Kardio stroje majú nevýhodu, ktorú výrobcovia radi skrývajú. Vy ste na tom Vytrvalostný tréning navrhnutý. Toto by ste mali mať stále na pamäti. S kardio prístrojom, ako je ergometer, robíte niečo dobré pre svoju fyzickú kondíciu. Iste, teoreticky môžete na bežiacom páse spáliť 1 000 kalórií za hodinu, ale to, či sa vás to týka, je úplne iná otázka. Kardio tréning má jeden veľmi zvláštny Účinok na telo.
Tu by sme vám to chceli stručne vysvetliť. Pri kardio tréningu by ste si mali zvyknúť, že vaše telo prekonáva veľké vzdialenosti alebo sa snaží zvládnuť športové aktivity. Ak ste na začiatku po niekoľkých minútach bez dychu, Účinnosť Vaše telo sa bude zlepšovať od tréningu k tréningu. Má to však háčik: čím vyššia je účinnosť vášho tela, tým menej kalórií skutočne potrebuje na dosiahnutie svojho cieľa. The Spotreba kalórií sa počas tréningu zmenší. Vďaka tomu s kardio strojom tak rýchlo neschudnete.
Najlepšie je teda nechať ergometer a bežiaci pás úplne vonku, keď chcete schudnúť? Nie, ani to nie je potrebné. Na tieto posilňovacie stroje môžete prepnúť, musíte ich však lepšie využívať. Čarovným slovom je tzv Intervalový tréning.
| V zásade je intervalový tréning vždy o výzve pre telo a je zrejmé, že ho rýchlejšie posúvate na doraz. Keď sa tlačíte na maximum, začnete sa potiť a potom opäť spálite viac kalórií. V intervalovom tréningu sa striedajú napríklad pomalšie pohyby so šprintmi. Telo sa musí znovu a znovu rýchlo rozbiehať a to stojí kalórie. |
Nezabudnite na budovanie svalov
Ak chcete z dlhodobého hľadiska úspešne schudnúť, mali by ste sa tiež pokúsiť budovať svaly. To sa dá pomerne ľahko urobiť jemným a opatrným silovým tréningom. Prečo sú však svaly také dôležité? Odpoveď je jednoduchá: svaly spaľujú kalórie počas celého dňa. Ľudia s mnohými Svaly ako aj výrazne vyššiu Požiadavka na kalórie. Ľahšie sa pohybujete v deficite kalórií. Takže ak budujete svaly, zvyšujete tým potrebu kalórií. Ak však aj naďalej pokračujete v nízkokalorickej a vedomej diéte ako obvykle, sú splnené najlepšie predpoklady na udržanie vášho úspechu pri chudnutí.
Berte to pomaly - správne fitness vybavenie, ak máte veľkú nadváhu
Ak máte veľkú nadváhu a chcete zhodiť svoje kilá, máme pre vás niekoľko skutočne dobrých správ: Spravidla s jedným na prvom mieste prehráte Zmena stravy a veľa kíl z pravidelného tréningu. Ľudia s nadváhou by to však mali brať pomaly a nestanovovať si svoje ciele príliš vysoko - inak rýchlo stratíte záujem a to je najväčší zabijak na chudnutie.
Ľudia s nadváhou môžu spočiatku dosiahnuť výrazné zníženie hmotnosti pomocou jedného zo spomínaných kardio strojov. Výhodou je, že veľa z týchto zariadení má pravdu šetrný ku kĺbom aspoň ak ich používate správne. Ale dôležité tu je: Nechoďte z nuly na sto a namiesto toho začnite od najľahšej úrovne.
Typické cvičebné zariadenia pre ľudí s nadváhou sú:
| Krížový trenažér | Crossový trenažér je ideálny na tréning doma. Výhodou je, že vám umožňuje holistické školenie. Takže môžete dostať do formy obe nohy a ruky a trénovať svoju vytrvalosť súčasne. |
| Ergometer | Zdravotníci často odporúčajú, aby ľudia s nadváhou jazdili na bicykli. Aj keď je bicykel možno v suteréne, prejaviť sa s ním jednoducho vyžaduje veľa úsilia. Ergometer je bicykel pre domácnosť. Tu môžete spočiatku pracovať na svojej vytrvalosti v rôznych fázach bez ovplyvnenia kĺbov. |
| Bežecký pás | Aj keď to zo začiatku znie mimoriadne, môžete k zhodeniu prvých kilogramov bez váhania použiť aj bežecký pás. Je však dôležité za tým nebežať, ale pohodlne kráčať. |
TIP: Nemusíte a nemali by ste sa nevyhnutne obmedzovať na jeden posilňovací stroj doma, ale môžete si kúpiť niekoľko strojov a precvičiť rôzne časti tela. Toto je zvyčajne dobre prijaté a poskytuje to aj rozmanitosť.
Správna výbava pre intervalový tréning
Ako už bolo spomenuté, mali by ste sa vždy orientovať smerom a zamerať sa na intervalový tréning, aby ste telo rýchlo dostali na hranicu. Na to existuje cvičebné zariadenie vynikajúco hodí a za ktoré nemusíte ani míňať veľa peňazí. Zvyčajne to môžete používať paralelne s jedným z kardio strojov a vytvárať každý deň rôzne tréningové jednotky.
Švihadlo - klasika s neobjaveným talentom
Čo tak tréningové zariadenie, ktoré si môžete ľahko vziať so sebou kamkoľvek idete a ktoré je tiež zábavné? Hovoríme tu o švihadle. Švihadlo je k dispozícii pre deti i dospelých. Väčšina z nás to v detstve určite držala vo svojich rukách a ako dospelí to môžete urobiť skvele aj pre to Posilovať použitie. Najlepšie je: cez rôzne Techniky skákania Bude pre vás ľahké vytvoriť vzrušujúci intervalový tréning, ktorý je dobrý tak pre spotrebu kalórií, ako aj pre motiváciu.
Stupienok
Úspora miesta a flexibilné na použitie, je tiež stupienkom. To je ideálne aj ako tréningové zariadenie pre domácnosť a môžete ho použiť na vykonávanie pohodlného kardio tréningu aj intervalového tréningu. Najlepšie na tom je: stupienok zaberá pri tréningu málo miesta. Tak to jednoducho vložte obývačka, zapni rádio a choď.
Veslovací trenažér pre rôzne svalové skupiny
Veslovací trenažér je dobrý spôsob, ako trénovať rôzne svalové skupiny. Veslovací trenažér určite nie je medzi domácimi trénermi klasický, ale ponúka ho značný výhoda. Tu môžete vytvárať a trénovať rôzne pohybové sekvencie. Je možné oveľa komplexnejšie školenie. Kardiovaskulárny systém mať prospech aj zo školenia. Veslovacím trenažérom môžete podporiť chudnutie, ale môžete tiež zvýšiť svoju vytrvalosť a urobiť niečo dobré pre svoj chrbát.
Klady a zápory veslovacieho trenažéra
Tu by sme chceli zhrnúť rôzne výhody a nevýhody:
- trénuje početné svalové skupiny
- je vhodný na rôzne pohybové sekvencie
- všestranný
- podporuje lepšiu výdrž
- predchádza problémom s chrbticou
- umožňuje vzrušujúce a rozmanité školenie
- vyžaduje väčšiu koordináciu
- Existuje riziko svalovej nerovnováhy
Záver: Mnoho posilňovacích strojov pomáha chudnúť
V skutočnosti existujú všetky druhy posilňovacích strojov, ktoré vám pomôžu schudnúť a spáliť kalórie. Ktoré sú pre vás vhodné, záleží na vašom Cieľ tréningu ale aj spôsob, akým trénuješ. Kardio stroje sa využívajú napríklad najmä na vytrvalostný tréning. Ale ani zďaleka nie sú všetko. Aby ste skutočne mohli schudnúť pomocou fitnes stroja doma, musíte sa rozhodnúť pre intervalový tréning. The Intervalový tréning rýchlejšie privedie telo na maximum a budete sa potiť intenzívnejšie. To vám pomôže spáliť viac kalórií. Ak máte priestor a finančné prostriedky, mali by ste použiť aj rôzne tréningové zariadenia. Môžete teda ľahko prepínať medzi Cvičenie prepínať a trénovať rôzne časti tela.