V čom konkrétne nám chôdza pomáha?
Ľudia si často myslia, že chôdza nie je formou pohybu, ale skôr spôsobom rekreácie, ale nie je to tak úplne pravda.
Ak trochu vystúpite a cítite, že vás v určitom okamihu horia nohy, je to známka toho, že chôdza robí svoju prácu, rovnako ako cvičenie v posilňovni.
Pamätajte, že cvičenie nemusí vždy znamenať jazero potu okolo vás.
A chôdza môže byť účinnou formou cvičenia, ak sa mu venujete každý deň a hlavne ak trochu zrýchlite. Okrem toho je to úžasná terapia pre srdce a postavu - chôdza spaľuje kalórie a dáva srdcovému svalu prácu!
Ďalej sa dozviete, prečo je chôdza zdravým cvičením.
Chôdza udržuje vaše srdce mladé
Ak budete kráčať 30 minút každý deň rovnomerným tempom, vaše srdce iba zvíťazí. Ako viete, že máte rýchle tempo? Jednoduché: pri chôdzi môžete hovoriť, ale nemôžete spievať, pretože vaša kapacita pľúc nemá dostatok sily, aby vás podporila - ale zlepšuje sa to, keď pravidelne cvičíte.
Ak je pre vás pol hodiny ťažké chodiť, môžete tieto sedenia rozdeliť na 5, 10 alebo 15 minút, podľa toho, ako sa pohodlne cítite. A nemusíte ísť rýchlo od začiatku, ukazujú štúdie.
Môžete kráčať 3 - 5 minút ľahko, bez toho, aby ste sa nútili, potom pokračujte 15 - 20 minút rýchlejším tempom a na konci 3 - 5 minút opäť spomalíte. Je dôležité byť v bezpečí, ale zároveň uviesť svoje telo do pohybu.
Ak sa cítite silní a vaše telo vám to umožňuje, môžete kráčať v naklonenej rovine, stúpať po schodoch alebo kombinovať ľahké behy s chôdzou.
Nie nadarmo sa hovorí, že chôdza je najkomplexnejšie a najdostupnejšie cvičenie: nič vás to nestojí, môžete to robiť kdekoľvek, nepotrebujete špeciálne vybavenie, precvičí vám celé svaly a nepredstavuje žiadne kontraindikácie.
Chôdza vám pomôže schudnúť
V kombinácii s vyváženou stravou vám môže chôdza pomôcť zhodiť pár kíl alebo udržať svoju telesnú hmotnosť. Je však veľmi dôležité vyhľadať radu výživového alebo športového výživového poradcu, ktorý vám môže pomôcť s poradenstvom v oblasti stravovania a cvičenia, aby sa spotrebované kalórie efektívne metabolizovali cvičením vrátane chôdze.
Ak chcete schudnúť, relácia „chôdze“ by podľa odborníkov mala trvať asi 60 minút - prvých 10 v miernom a miernom rytme, ďalších 40 až 50 v rýchlom tempe a posledných 10 minút opäť v ľahkom rytme.
Chôdza, prospešná pre svaly a kĺby
Aj keď nemáte silu cvičiť alebo kráčať svižným tempom, chôdza vlastným tempom, ako sa cítite dobre, vám pomôže zlepšiť flexibilitu a svalovú vytrvalosť.
Chôdza je tiež najlepším „mazadlom“ pre kĺby. Štúdie preukázali, že pravidelná chôdza je veľmi prospešná, ak čelíte artritíde alebo iným stavom kĺbov, kolien, členkov a bedier.
Podľa výskumu vedcov z University of Bedfordshire pomáha 20-minútová prechádzka regulovať hladinu cukru v krvi u obéznych ľudí a výrazne zvyšuje hladinu energie a zároveň podporuje dobrú náladu.
Nerobte si starosti, ak nemôžete dosiahnuť cieľ 10 000 krokov denne. Je dôležité niekde začať a keď sa kilogramy roztopia a vaše telo bude ľahšie, všimnete si, že vaša výdrž sa výrazne zlepší a počet krokov sa určite zvýši.