Schudnite pomocou jedla Vďaka týmto potravinám môžete získať štíhle stehná
Štíhle nohy sú ozdobou. Ale gény nie vždy hrajú spolu a potom je ťažká práca bodovať so štíhlymi stehnami. Dobrá správa: ak sa stravujete správne, môžete si ušetriť hodiny tréningu.
Väčšina žien, ktoré vnímajú svoje stehná ako problémovú oblasť, už vyskúšali všeličo: Drepy do vyčerpania, striedavé sprchy a slané peelingy, plus samozrejme nohavice, ktoré vizuálne roztiahnu nohu a skryjú malé vložky.
Väčšinou sú však výsledky vytriezvené, pretože spojivové tkanivo ctí úsilie oveľa pomalšie, ako dúfalo. Leto je tu a existuje viac ako len módne rozhodnutie ukázať sa vzhľadom na vysoké teploty.
Pre svaly a spojivové tkanivo: krmivo bohaté na bielkoviny
Kde však berie stehno silu úspešne odolávať všetkému úsiliu? Odpoveď je: pravdepodobne z rožkov ráno a tiež z lahodného syra, ktorý je na nich. Nasýtené mastné kyseliny, uhľohydráty a cukor sa používajú na ukladanie malého množstva vody - a nemôžete za to ani len viniť tkanivo. Skladovanie energie a vody je koniec koncov jednou z jej vlastných úloh.
Aj keď genetické predispozície a proces starnutia môžeme ovplyvňovať iba v obmedzenej miere, je možné urobiť niečo v oblasti cvičenia a výživy, aby sa zabránilo oslabeniu spojivového tkaniva a tým sa získali štíhle a pevné stehná. Jedlo by malo byť bohaté na vitamíny, živiny a predovšetkým na bielkoviny. To uľahčuje spaľovanie prebytočného tuku, čo je viditeľné na krásnych štíhlych nohách. Z chudnutia samozrejme profituje aj žalúdok a boky.
Projekt štíhle nohy: Takto vyzerá jedálniček
Okrem chudého bieleho mäsa z kuracieho alebo morčacieho mäsa odborníci na výživu odporúčajú ryby, najmä losos, ktorý obsahuje veľa bielkovín a omega-3 mastných kyselín. V prípade kuracieho a morčacieho mäsa je vhodné nekonzumovať obzvlášť mastnú pokožku - možno ho použiť na vývar, z ktorého bude mať vaša polovička radosť. Muži trpia problémami s spojivovým tkanivom oveľa menej často, takže musia byť v tomto bode menej prísni.
Mnoho druhov zeleniny môže zabodovať aj pri vysokom obsahu bielkovín. Zároveň poskytujú rozmanitosť jedálnička. Obzvlášť sa odporúčajú fazuľa, ktorá obsahuje asi dva gramy bielkovín na 100 gramov hmotnosti. U listov špenátu a horčice sú to dokonca tri gramy plus veľké množstvo betakaroténu a vitamínov C a E.
Obsah bielkovín je v sóji, šošovici a obličkových zrnách skutočne vysoký. 23 až 24 gramov bielkovín je obsiahnutých v 100 gramoch. Pravidelne konzumované, dodáte telu stavebné kamene na trvalé spevnenie tkaniva. Citeľne sa zlepšuje aj prísun kyslíka v tele. Strukoviny zabezpečujú nielen štíhle nohy a pevné stehná, ale poskytujú vám aj dobrý pocit, že sú fit a pružné.
Takže zelený čaj pomáha proti láske k žalúdkom
Dbajte na rovnováhu: rastlinné bielkoviny zabezpečujú úzke nohy
Správny pomer medzi mäsovými a rastlinnými bielkovinami nehrá iba úlohu pri chudnutí. Rastlinné zdroje bielkovín môžu kombinovať niekoľko výhod: Sú bez cholesterolu a neobsahujú žiadne puríny, čo minimalizuje riziko hromadenia kyseliny močovej v kĺboch. Znižuje sa tiež riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Vysoký podiel vlákniny v zelenine tiež zaisťuje dobrý pocit sýtosti, čo uľahčuje chudnutie. Čím vyšší je podiel rastlinných bielkovín, tým menej často sa vyskytujú hladové bolesti, ktoré môžu zničiť boj o štíhle stehná.
V neposlednom rade je výroba mäsa spojená s vysokou úrovňou CO2. Takmer polovica svetových emisií pochádza z priemyselného poľnohospodárstva. Tí, ktorí sa zdržia mäsa a občas prechádzajú na zeleninu, tiež významne prispievajú k ochrane podnebia.
Štíhle stehná: správna zmes prináša úspech
Nakoniec je recept na úspech štíhlych nôh zložený z mnohých „ingrediencií“, ktoré sa navzájom posilňujú. Tí, ktorí pravidelne cvičia, budú mať z stravy bohatej na bielkoviny úžitok dvakrát. Naopak: Hrozí, že aj tá najlepšia strava zostane neúčinná, ak chýba kompenzačné cvičenie za stolom počas dňa.
Správna starostlivosť o telo vám tiež môže pomôcť vyzerať skutočne dobre - vrátane vašich stehien. Osvedčili sa masáže, napríklad telovým maslom, ktoré dodatočne stimulujú krvný obeh. Na rozdiel od chrbta si masáž môžete urobiť jednoducho sami, pretože na nohy sa dá ľahko dostať rukami. Funguje dokonca aj tvrdý sprchový sprej! To sa dá nielen vidieť, ale aj cítiť. Časy unavených a ťažkých nôh sú rýchlo minulosťou.
Túžba po sladkom, problémy s trávením - horké látky by mohli znamenať riešenie všetkých týchto problémov. Tu si môžete kúpiť inovatívne riešenie „Bitterliebe“ proti túžbe po sladkom: