Schudnite pomocou ľanového semena Iba tak to môže fungovať

Náradie

Existuje niekoľko potravín, ktoré vám údajne pomôžu schudnúť. Ľanové semienko je jedným z nich, pretože má veľa výhod. Ale skutočne s ním môžete schudnúť? A ak áno, ako ich používate v každodennom živote pri chudnutí?

Prečo vám ľanové semienko môže pomôcť pri chudnutí

Ľanové semienko môže byť určite užitočnou súčasťou zdravej výživy. Mali by ste si však uvedomiť: Ľanové semienko nie je klasický diétny produkt, ktorý má zhodiť kilá. Semená pracujú predovšetkým prostredníctvom dvoch špeciálnych vlastností: na jednej strane sú dlhotrvajúce a na druhej strane stimulujú trávenie.

5 veľkých výhod ľanového semena

1. Ľanové semienko vás zasýti dlhšie

Vláknina v ľanovom semene napučia v čreve a vďaka tomuto objemu zabezpečí dlhšie zasýtenie.

2. Ľanové semienko zabraňuje chute na jedlo

Ich konzumácia vás bude dlhšie nasýtiť a z dlhodobého hľadiska budete jesť menej.

3. Ľanové semiačka sú zdravé

Obsahujú omega 3, veľa vlákniny, bielkovín, vitamínov a kyseliny listovej. Podporujú tiež vaše zdravie čriev a pôsobia proti zápalom v zažívacom trakte.

4. Ľanové semienko stimuluje vaše pohyby čriev

Sliz obsiahnutý v ľanovom semene zaručuje, že požitá potrava lepšie a rýchlejšie kĺže po črevách. Pôsobia mierne laxatívne a sú vhodné na zmiernenie zápchy.

5. Ľanové semienko vás núti piť viac

Aby ľanové semienko opuchlo, odvádza z tela počas trávenia tekutinu. Vďaka tomu máte viac smädu a pijete viac vody, čo tiež podporuje váš metabolizmus a pomáha vám chudnúť.

Ľanový olej môže zhodiť aj kilá

Potraviny, ktoré rozpustia vaše kilá

Takto môžete ľanové semienko začleniť do svojej stravy

Aby ste z dlhodobého hľadiska pomohli schudnúť, mali by sa ľanové semená konzumovať pravidelne. Môžete si ich napríklad každé ráno posypať do müsli alebo jogurtu, okoreniť nimi šaláty alebo ich použiť ako prísadu do smoothie alebo proteínového koktailu. Pečenie skvele funguje aj s ľanovým semienkom, najmä ľanová múčka * alebo ľanová múka *. Mimochodom, odborníci čiastočne zastávajú názor, že sliz a živiny v ľanových semenách môže telo najlepšie absorbovať, keď sú zomleté. To sa však nepreukázalo s istotou. Aby vám semienka vôbec pomohli pri chudnutí, mali by ste sa stravovať vyvážene a zdravo a vždy dostatočne cvičiť. Nezabudnite tiež vypiť najmenej dva litre vody denne, pretože ľanové semienko môže vaše telo trochu vysušiť.

tip: Aby ste si svoje telo zvykli na ľanové semienko pomaly a nezaťažovali trávenie, mali by ste dávku zvyšovať pomaly. Najlepšie je začať s jednou polievkovou lyžicou denne, po týždni potom môžete skonzumovať dve polievkové lyžice denne.

Naozaj potrebujete schudnúť? Naša kalkulačka BMI vám povie, či je vaša váha v normálnom rozmedzí alebo nie:

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Vynikajúci! Podľa kalkulačky BMI máte ideálnu hmotnosť. To znamená, že sa nemusíte báť chudnutia ani prírastku. Je ideálne, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu, pretože vaše BMI je ideálne. Najmä ženy sú k sebe často príliš kritické. Prečítajte si našich 9 tipov, ako sa skutočne naučiť milovať svoje telo!

Podľa kalkulačky BMI máte podváhu. Vaše BMI je príliš nízke a nemali by ste to brať na ľahkú váhu. Mali by ste však vedieť, že BMI u žien alebo dievčat v rastovej fáze nemožno spoľahlivo vypočítať. To platí pre vek do približne 19 rokov. Ak však už nie ste v rastovej fáze, mali by ste rozhodne prehodnotiť stravu a pokúsiť sa trochu pribrať. Najlepšie je nechať si skontrolovať váhu lekárom.

Podľa kalkulačky BMI máte nadváhu. Bohužiaľ, váš BMI je príliš vysoký, na základe vašej výšky a vekovej skupiny. Predtým, ako podniknete akékoľvek kroky, by ste si mali najskôr zvážiť, či si skutočne musíte robiť starosti. Zvýšený BMI nie je vždy jasným znakom obezity. V určitých prípadoch sa môže váš BMI zobraziť ako príliš vysoký, ak máte normálnu hmotnosť. Pre istotu je najlepšie nechať si čo najskôr skontrolovať váhu u rodinného lekára. Nájdete tu tipy na zdravú a vyváženú stravu, a to aj pri malom rozpočte.

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

Chia alebo ľanové semiačka - čo je lepšie?

Ľanové semená majú podobný účinok ako chia semená *, a preto sa s nimi často porovnávajú. Oba by vám mali pomôcť pri chudnutí. Ak si však nie ste istí, ktoré semená sú lepšou voľbou, rozhodujúcim faktorom môže byť cena: ľanové semienko je oveľa lacnejšie ako chia semienko. O semenách z Mexika sa však hovorí, že obsahujú viac antioxidantov a omega-3 mastných kyselín ako ľanové semienko. Okrem toho môžu byť chia semiačka použité aj v tele bez toho, aby boli zomleté. Sú teda zdravšie ako ľanové semienko.

Tu je príklad, ako môžete schudnúť pomocou chia semienok a aztéckej diéty

Poznáte niekoho, kto už mal s ľanovým semiačkom dobré skúsenosti, alebo sa vám podarilo chudnutie dosiahnuť aj sami? Pokojne zanechajte komentár.