Schudnite pomocou leptínu - zaručený web o chudnutí!
schudnúť pomocou leptínu
keď máte dosť diét a utrpenia, môžete podvádzať pomocou tohto materiálu ! Leptín je proteohormón, ktorý sa ukladá v ľudskom tukovom tkanive a signalizuje telu stav, keď je plný. Veľmi bezpečnou metódou na zníženie príjmu kalórií je stimulácia produkcie látok, ktoré si telo vytvára samo. Jednou z týchto látok je tento leptín. Štruktúra tohto proteohormónu je podobná proteínu.
Leptín sa ukladá v ľudskom tukovom tkanive a signalizuje telu stav, keď je plný. Táto funkcia je niečo zásadné, pretože zaisťuje, že budete jesť iba toľko, koľko vaše telo skutočne potrebuje. Leptín je
domáci motor, ktorý sa dá takpovediac vzlietnuť.
Leptín sa produkuje v tukových bunkách a reguluje metabolizmus tukov signalizáciou pocitu sýtosti.
Leptín má priame účinky na metabolizmus glukózy, t. J. Schopnosť využívať cukor v krvi. A to hoci nedostatok inzulínu spôsobený touto chorobou pretrváva. To je v rozpore s tradičnou koncepciou glukózovej homeostázy striktne zameranou na ostrovné bunky. Podľa nového modelu leptín skôr aktivuje glukoregulačný systém zameraný na mozog, ktorý potom stimuluje využitie glukózy - tiež pomocou mechanizmov, ktoré nezávisia od účinkov inzulínu na bunky tela. Toto využitie cukru v krvi nezávislé od inzulínu, ktoré podobne prispieva k celkovej homeostáze glukózy ako inzulín, je podporované aj inými látkami prenášajúcimi látky. Patria sem glukagón podobný peptid-1 (GLP-1) a fibroblastový rastový faktor 21 (FGF21), dva hormóny, ktoré sa pri konzumácii potravy uvoľňujú do krvi. Leptín sa už používa u ľudí s lipodystrofiou na ukladanie tukov a okrem klinických príznakov, ako je narušené stravovacie návyky a zvýšené hodnoty tukov v krvi a pečeni, zlepšuje aj inzulínovú rezistenciu týchto pacientov.
Leptín ako refeed
čo robíš, ak zrazu prestaneš chudnúť? Jete presne rovnaké množstvo alebo dokonca menej kalórií, ako ste jedli pred týždňom alebo dvoma, ale váha jednoducho nechce ukazovať menšiu váhu. Zdá sa, že aj v zrkadle sa deje málo, čo sa týka odbúravania tukov. Jeden by sa čudoval: moja strava už nefunguje? Zjem príliš veľa kalórií? Mám znížiť kalórie ešte viac? Čo robím zle? Odpoveď je: možno potrebujete refeed!
Refinancovanie je časové okno väčšinou dvoch celých dní. V tieto dni, ktoré doprajete, dodáte telu viac kalórií a predovšetkým viac sacharidov ako po zvyšok stravy. To spôsobí, že telo uvoľní hormón nazývaný leptín.
Počas radikálneho chudnutia sa naša hladina leptínu v tele naďalej znižuje. To sa deje hlavne počas dlhšieho obdobia odbúravania tukov. V závislosti od percenta telesného tuku to môže byť tak pred diétou, približne od 10. do 12. týždňa diéty. Vďaka klesajúcej hladine leptínu si telo uvedomuje, že máme k dispozícii čoraz menej tukových zásob. To je presne dôvod, prečo sa náš hlad nielen zvyšuje ku koncu diéty, ale môže sa tiež zastaviť na váhe. Stáva sa to preto, lebo prostredníctvom leptínu a ďalších mechanizmov si naše telo jednoducho všimne, čo plánujeme urobiť: konkrétne ukradnúť väčšinu svojich milovaných tukových zásob.!
Samozrejme, ak počas diéty stojíte na váhe, svoju úlohu zohráva nielen klesajúca hladina leptínu. Na základe posledných vedeckých poznatkov však možno jednoznačne povedať, že hladina leptínu je určite zahrnutá. Teraz môžete zistiť, ako by mal vyzerať refeed.
Potraviny, ktoré podporujú produkciu leptínu
Losos prebúdza hormón sýtosti
Hormón leptín prírodne potláča chuť do jedla. Potraviny bohaté na bielkoviny a najmä omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú obzvlášť bohaté na lososa, sleďa a makrelu, aktivujú posolskú látku leptín, ktorá je v tukových bunkách nečinná: Naštartuje metabolizmus a spáli viac energie, a zároveň zmierňuje pocit hladu. Ďalším pomocníkom, ktorý podporuje uvoľňovanie leptínu, je minerál zinok, ktorý sa nachádza okrem iného v hovädzom mäse a vlašských orechoch.
Celozrnné obrubníky
Celozrnné výrobky a zelenina poskytujú energiu a udržiavajú hladinu cukru v krvi stabilnú. Vďaka tomu sa cítite dlho plní, stimuluje sa produkcia glukagónu a spaľovanie tukov môže bežať na plné obrátky. Odporca štíhleho hormónu glukagónu, výkrmového hormónu inzulínu, nemá šancu! „Prázdne“ sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v bielej múke a sladkostiach, sú úplne odlišné: spôsobujú, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a potom opäť klesá. Výsledok: chute a „zlaté zlato“.
Citróny praskajú tukové bunky
Iba pomocou vitamínu C môže telo produkovať hormón noradrenalín, ktorý je taký dôležitý pre optimálne spaľovanie tukov. Táto posolská látka pomáha uvoľňovať tuk z buniek. Tenký vitamín C sa nachádza v citrusových plodoch. Pravými bombami s vitamínom C sú tiež šípky, rakytník, ríbezle, petržlen, paprika a brokolica.
Paradajky vás zoštíhlia v spánku
Spánkový hormón melatonín má pozitívne účinky na metabolické procesy, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Nachádza sa okrem iného v paradajkách, banánoch a mandliach.
Rastový hormón HGH funguje aj cez noc. Aby táto posolská látka mohla dostať z buniek čo najviac tuku, mali by ste večer jesť jedlo bohaté na bielkoviny (napr. Ryby, morčací rezeň alebo omeleta so zeleninou). To spôsobí zvýšenie hladiny hormónov, pretože látky prenášajúce informácie sa tvoria z aminokyselín - a žiadna iná živina nemá toľko aminokyselín ako bielkoviny!
Vajcia sa dlho obávali, pretože majú vysoký obsah cholesterolu, a teraz sa tak neuveriteľne vracajú.
Nové štúdie preukázali, že neovplyvňujú negatívne hladinu cholesterolu v krvi a nespôsobujú infarkty.
A bude sa to zlepšovať ... sú to niektoré z najlepších jedál, ktoré môžete jesť, ak chcete schudnúť.
Majú vysoký obsah bielkovín, zdravých tukov a udržia vás dlho pocit sýtosti - napriek tomu, že majú veľmi nízky obsah kalórií.
Štúdia s 30 ženami s nadváhou ukázala, že vajcia (namiesto bagelov) na raňajky zvýšili sýtosť a v nasledujúcich 36 hodinách spôsobili, že ženy jedia menej ako zvyčajne.
Ďalšia 8-týždňová štúdia ukázala, že vajcia na raňajky zvyšovali úbytok hmotnosti pri nízkokalorickej strave.
Vajcia sú tiež veľmi výživné a pomáhajú vám vstrebávať dôležité živiny. Ale buď opatrný! Takmer všetky tieto živiny nájdete vo vaječnom žĺtku, nie v bielkovinách!
Jablčný ocot je neuveriteľne populárny v prírodne zameraných komunitách zdravia.
Používa sa hlavne ako korenie do šalátových dresingov. Niektorí ale každý deň vypijú aj pohár vody s polievkovou lyžicou jablčného octu.
Rôzne štúdie preukázali, že ocot môže byť užitočný pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.
Jedna štúdia napríklad preukázala, že užívanie jablčného octu s jedlom s vysokým obsahom sacharidov zvyšuje pocit sýtosti a znižuje množstvo kalórií spotrebovaných po zvyšok dňa.
Nedávno zverejnená štúdia tiež ukázala, že ľudia, ktorí pijú 15 - 30 ml octu denne, schudli za 12 týždňov 1,2 - 1,7 kilogramu.
Jablčný ocot tiež pomáha predchádzať tomu, aby sa hladina cukru v krvi po jedle zvýšila rovnako. Nielenže to pomáha pri chudnutí, ale má to pre vás aj množstvo ďalších zdravotných výhod.
Aj keď sú orechy vysoko kalorické, nespravia z vás tuk. Nikto teda nepríde s týmto nápadom spontánne,
schudnúť. Sú ideálne ako občerstvenie a obsahujú vyvážené podiely bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Rôzne štúdie preukázali, že orechy môžu zvýšiť metabolické zdravie a spôsobiť chudnutie. Ďalšie štúdie tiež preukázali, že ľudia, ktorí jedia orechy, sú zdravší a chudší ako ľudia, ktorí orechy nejedia. Je jasné, že by ste to s orechmi nemali preháňať, pretože, ako som už povedal, sú veľmi kalorické.
Chudnutie z čili papričiek
Konzumácia feferóniek vám môže skutočne pomôcť pri chudnutí.
Obsahujú látku nazývanú kapsaicín, o ktorej bolo v rôznych štúdiách preukázané, že znižujú chuť do jedla a zvyšujú spaľovanie tukov.
Látka je dokonca dostupná ako doplnok výživy a je súčasťou mnohých „zázračných piluliek na chudnutie“.
Jedna štúdia zistila, že konzumácia 1 g chilli papričiek znížila chuť do jedla a zvýšilo spaľovanie tukov u tých, ktorí chilli papričky nejedli pravidelne.
Bohužiaľ sa nenašla nijaká súvislosť u ľudí, ktorí často jedia korenené jedlá. Pravdepodobne si môžete vybudovať toleranciu, akonáhle si vaše telo zvykne.
Toto je jedno z mála druhov ovocia, ktoré je vedecky dokázané aj pri chudnutí.
V jednej štúdii 91 ľudí s nadváhou schudlo 1,6 kg zjedením polovice čerstvého grapefruitu pred jedlom.
Subjekty tiež mali zníženú inzulínovú rezistenciu spolu s ďalšími pozitívnymi zdravotnými problémami.
Takže ... ak zjete polovicu grapefruitu pred jedlom, budete sa pravdepodobne rýchlejšie cítiť sýti a skonzumujete menej kalórií.
Nie všetky tuky sú tvorené rovnako.
Kokosový olej (alebo kokosový tuk ... je rovnaký) je bohatý na takzvané MCT (triglyceridy so stredným reťazcom).
Štúdie preukázali, že tieto tuky vás rýchlejšie zasýtia a spália viac kalórií.
V dvoch ďalších štúdiách so ženami a mužmi bolo možné preukázať, že kokosový olej vedie k zvýšenému odbúravaniu tukov v brušnej oblasti.
Kokosový olej je samozrejme tiež bohatý na kalórie, a preto by sa nemal brať iba ako doplnok.
Najlepšie je vymeniť nezdravé rastlinné oleje za kokosový olej. Na varenie je kokosový olej aj tak nesporným číslom 1.
Ďalším olejom, ktorý by som mohol spomenúť, je extra panenský olivový olej, ktorý je spolu s kokosovým olejom pravdepodobne najzdravším tukom na planéte.
Zelený čaj je najzdravší nápoj na zemi.
Je plný antioxidantov a mnohých zložiek, ktoré sú prospešné pre zdravie.
Mnoho štúdií dokázalo, že zelený čaj môže urýchliť odbúravanie tukov a pomôcť vám pri chudnutí:
Zelený čaj zvyšuje spaľovanie tukov (najmä počas cvičenia)
V jednej štúdii sa ukázalo, že muži, ktorí užívali extrakt zo zeleného čaju a potom cvičili, spálili o 17% viac tuku ako muži, ktorí neužívali extrakt zo zeleného čaju.
Ďalšia štúdia trvajúca 8 týždňov ukázala, že zelený čaj zvýšil spaľovanie tukov. V pokoji a počas cvičenia. Teraz existuje veľa štúdií, ktoré sa zhodujú, že zelený čaj zvyšuje spaľovanie tukov.
Zelený čaj zvyšuje váš metabolizmus
Rôzne štúdie ukázali, že rýchlosť metabolizmu (metabolizmu) je zvýšená o 3-4%.
V štúdii so 60 ľuďmi s nadváhou sa preukázalo, že vďaka extraktu zo zeleného čaju schudli o 3,3 kg a spálili o 183 kalórií viac ako ľudia, ktorí zelený čaj nepili. Experiment prebiehal 3 mesiace.