Schudnite pomocou; Metóda mapy duševných jedál
„Mapa mentálnych jedál“ by vám mala pomôcť lepšie potlačiť chuť do jedla. Koncept chudnutia pochádza od výživovej poradkyne Rujuty Diwekar, ktorá sa v Indii už teší slávnym osobnostiam.
Rujuta Diwekar je najúspešnejšia indická odborníčka na výživu. Radí bollywoodskym hviezdam ako Kareena Kapoor Khan a na Instagrame má fanúšikovskú základňu viac ako 820 000 predplatiteľov.
Pri jej veľkom úspechu je presvedčenie, za ktorým stojí, obzvlášť zaujímavé: „Správne stravovanie je presným opakom počítania kalórií.“
Nielenže obmedzuje počítanie kalórií, ale jej prístup funguje aj bez akýchkoľvek zákazov určitých potravín, ako sú rýchle občerstvenie alebo cukrovinky.
Každý môže jesť, čo chce, a jeho zákazníci stále chudnú. Ako je to možné?
Odpoveď možno nájsť v určitej metóde, ktorá dodáva vášmu telu presne také množstvo potravy, aké skutočne potrebuje: „Mapa mentálnych jedál“.
Nájdite správne množstvo jedla v troch krokoch
V súlade s indickou tradíciou, ktorá priniesla jogu aj ajurvédu, Rajuta Diwekar uplatňuje holistický prístup k výžive.
Vo svojom 12-týždňovom kurze tela a mysle Fitnessproject 2018 pomáha svojim účastníkom viesť všestranný zdravší život pomocou dvanástich pokynov v oblasti výživy, fitnes a duševného zdravia.
Vaše usmernenie číslo 8 na „Mape duševných jedál“ ho urobilo dokonca medzinárodne známym. Skladá sa z troch úloh:
- Predstavte si, koľko by ste chceli jesť
- Potom si polovicu položte na tanier
- Strávte dvakrát toľko času jedením
Ak po kroku 3 stále máte hlad, začnite znova krokom 1.
Naučte sa rozumieť vlastnej chuti do jedla
Myšlienka Rujuty Diwekar, ktorá sa skrýva za touto metódou, je kritickejšie sledovať váš vlastný apetít. Takto zabránite prejedaniu sa.
Odporúča tiež ďalšie návyky, ktoré završujú rituál Mapy duševných jedál. Odporúča napríklad jesť čo najčastejšie na rovnakom mieste a nevystavovať sa rušeniu smartfónom alebo televíziou.
Konečným cieľom je rozvoj lepšieho vzťahu tela a vedomejšieho využívania potravy.
Pretože čím častejšie sa tri kroky Mentálnej stravovacej mapy používajú pri jedle, tým lepšie sa časom vyvíja intuitívne hodnotenie toho, koľko skutočne telo potrebuje.
To následne vedie takmer automaticky - a úplne bez dôsledných kontrol, ako je napríklad zaznamenávanie spotrebovaných kalórií - k dosiahnutiu ideálnej hmotnosti pre vaše telo z dlhodobého hľadiska.