Schudnite pomocou musli - takto sa to dá - Shape World

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (10)
Všetko (7)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Müsli je považované za fitness jedlo par excellence. Je však skutočne vhodný na chudnutie? Dozviete sa v tomto článku.

Vzpažiť! Tiež ste si predtým mysleli, že müsli bolo jedlo, ktoré by malo byť v ponuke každého športovca? V 80. a 90. rokoch sa fitneskári nemohli vyhnúť zmesiam s ovsenými vločkami, orechmi a hrozienkami. To, či sú vločky vhodné pre müsli stravu, však závisí od mnohých faktorov.

Superpotravina s háčikom

Znie to tak zdravo: Najlepšie cereálne vločky sú zmiešané s lieskovými orieškami a sušeným ovocím, možno ešte pár kúskov čokolády a raňajkový základ je hotový. V zásade áno, je to také ľahké, keď si müsli pripravujete sami. Ak používate hotové zmesi, mali by ste byť opatrní. Pretože praktické tašky sú zvyčajne až po okraj priemyselne rafinovaným cukrom. Takže ste pri raňajkách pokryli dennú potrebu kalórií. Rýchle chudnutie s musli sa potom ukáže ako skutočná kalorická pasca. Existujú však alternatívy.

Dobre kombinované je dobrá hostina

Müsli môžu byť také vynikajúce. A ak ho skombinujete so správnymi polevami, funguje to aj pri müsli diéte. Je však dôležité, aby ste si svoje müsli zmiešali sami, ak je to možné. Ingrediencie na to nájdete v každom dobre zásobenom supermarkete. Konkrétnejšie prísady sa zvyčajne nachádzajú na pultoch drogérií a na organických trhoch. Bodom spojenia je však vždy obsah cukru a tuku v jednotlivých ingredienciách.

Energické bomby s mierou

Základom vášho müsli sú zvyčajne ovsené vločky. Toto miestne zrno vám poskytne veľa dôležitých živín. Okrem komplexných sacharidov a vlákniny, ktoré zaisťujú pomalý nárast hladiny cukru v krvi, sú ovsené vločky dobrým zdrojom bielkovín. Sú tiež bohaté na horčík, selén a železo. V súčasnosti sú absolútnym trendom raňajky v kaši. To isté však platí aj pre ovsené vločky: sú len skutoční priatelia s mierou, vo veľkom množstve spôsobujú otravné tukové rožky.

Orechy pre chuť

Samotné ovsené vločky chutia mnohým pekne nevýrazne. Orechovú chuť podporíte malou štipkou soli. Ak vám však chutí chrumkavo a chcete kombinovať veľa chuťových odtieňov, môžete müsli zjemniť orieškami. Vhodné sú vlašské orechy a lieskové orechy z domáceho pestovania, exotickejšie sú mandle, kešu a makadamiové orechy. Okrem nenasýtených mastných kyselín poskytujú orechy vynikajúcu podporu pre váš metabolizmus. Vitamíny skupiny B, vitamín E, zinok, selén, železo, fosfor, vápnik a horčík sa nenachádzajú v žiadnej inej potrave. Posledné štúdie ukazujú, že orechy môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Poznámka: Orechy majú veľmi vysoký obsah tuku. Akokoľvek sú zdravé, nemali by ste ich skonzumovať viac ako hrsť denne. Pri 500 kalóriách na 100 gramov sú trochu zákerné.

Farebné je zdravé

To platí pre vaše denné menu aj pre vašu müsli stravu. Aby ste ušetrili priemyselne vyrobený cukor, môžete si müsli osladiť sušeným ovocím, ako sú figy, hrozienka alebo marhule. Tieto sušené plody sú bohaté na chuť a bohaté na minerály. Najmä v aktuálnom ročnom období si môžete kúpiť jahody a čerešne na každom rohu. Čerstvo očistené a nakrájané sú ideálne na to, aby boli vaše müsli pestré a zdravé. Ak máte radi kyslejšie, použite červené ríbezle alebo maliny. Na jeseň čakajú jablká (alebo tekvica z masla), ktoré sa dostanú do vašej misky s cereáliami. Ovocie, najmä sušené ovocie, poskytuje veľa fruktózy. Telo to využíva inak ako rafinovaný cukor. Sacharidy s dlhým reťazcom majú pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi a udržia vás na dlho sýty.

S mliekom alebo džúsom?

Je to vec vkusu a preferencie. Ak sa chcete stravovať vegánsky, je pre vás prvou voľbou džús a rastlinné mliečne výrobky. Mlieko a jogurt v kombinácii s ovsenými vločkami a orechmi tvoria ideálnu kombináciu živočíšnych a rastlinných bielkovín, ktoré môžu podporiť vaše budovanie svalov. S probiotickými prísadami robíte svoje črevá dobre.

Granola - trendy müsli na pečenie

Pokiaľ ide o obsah cukru, granola bohužiaľ nie je ideálnym základom pre vašu diétu s müsli. Ale ak si dovolíte cheatday, stále si môžete dovoliť primerane zdravý cukrík. Na jednu porciu potrebujete 50 gramov ovsených vločiek, 20 gramov medu, približne 15 gramov kokosového oleja, štipku škorice, trochu soli, štipku vanilkového extraktu a trochu sušeného ovocia nakrájaného na kocky. Najskôr rozpustíte v hrnci med na teplom kokosovom oleji. Pridáte prísady a celé to rozmixujete na dužinatú hmotu. Potom vyklopíte svoju granolu na plech a rozložíte ju na vrch. Potom müsli pečieme asi 10 minút vo vyhriatej rúre na 180 stupňov. Stierkou raz otočíme a pečieme ďalších 6 - 8 minút. Hotovo! Dobrú chuť!

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Shapeworld dobroty na raňajky

Nemáš ráno čas? Každá minúta je vzácna a chcete ju použiť skôr v sprche ako v kuchyni. Shapeworld.com má pre vás ideálne raňajkové jedlo. Organické vločky HAPPY RÁNO vám poskytnú všetko, čo potrebujete pre dobrý štart do nového dňa. Konopné semienka a slnečnicové semienka sú zavŕšením každodenného štartu. Okrem esenciálnych mastných kyselín poskytujú organické vločky HAPPY MORNINGS dobré sacharidy, dôležité bielkoviny a mikroživiny. Na vločkách môžete hodovať v troch rôznych príchutiach: s brusnicovými, figovými a čokoládovo-kokosovými je tu aj niečo pre sladké.

Kaša ako alternatíva k müsli diéte

Namiesto koláčového müsli máte radšej lahodnú raňajkovú kašu. Potom je pre vás kaša vynikajúcou alternatívou. Kašu si môžete pripraviť večer predtým. Alebo si ho môžete ráno uvariť čerstvé a vychutnať si ho teplé. Kaša SHAPE BABE je prvou kašou špeciálne vyvinutou na chudnutie. Na dlho vás udrží sýty a je obohatený o chia a ľanové semiačka. S rôznymi príchuťami môžete každý deň nájsť nové chutné kombinácie. V kombinácii s čerstvým ovocím a orechmi je kaša SHAPE BABE vašim veľmi špeciálnym pomocníkom pre vašu stravu.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Náš
Spoločnosť ABNEHM COLLECTION vás krok za krokom bude sprevádzať pri zmene stravovania z dlhodobého hľadiska a po celom obvode dobrého pocitu.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World