Schudnite pomocou plávania - tipy na chudnutie
Chudnutie s plávaním je dobrou alternatívou, ak je jogging pre vás príliš namáhavé alebo ak máte problémy s kĺbmi. Vytrvalostný tréning vo vode je vhodný pre všetky vekové a kondičné úrovne a preukázal sa ako jeden z najzdravších športov na svete.
Plávanie - vytrvalostný tréning s účinkom zabíjania tukov
Plávanie má veľa výhod:
- Obzvlášť účinná je práca proti vodeodolnosti
- Efektívne cvičenie celého tela. V závislosti od plaveckého štýlu sa posilňujú všetky dôležité svalové skupiny. Obzvlášť dobré pre hornú časť tela, nohy a spodok
- Šetrné k kĺbom, pretože hmotnosť tela nesie voda
- Ľahké školenie, ak máte nadváhu
- Zvýšená spotreba kalórií v dôsledku chladiaceho účinku vody (za predpokladu, že budete rýchlo plávať)
- Zlepšite imunitný systém
- Zvýšená metabolická aktivita
- Voda sa masíruje spojivové tkanivo
Schudnite pri plávaní - rýchlejšie a štíhlejšie
Cvičenie vo vode sa často javí ako menej namáhavé kvôli vztlaku. Ale to je klamné. Telo musí pracovať proti vodeodolnosti (800-krát vyššej ako odpor vzduchu) a musí sa viac usilovať o pohyb. Voda ponúka 800-krát väčší odpor ako vzduch
Ak však chcete schudnúť plávaním, musíte plávať svižne. Spotreba kalórií pri plávaní je približne 200 Kcal za 30 minút pri pomalom plávaní, pri rýchlom plávaní je to približne 280 Kcal.
Plávanie v prsiach spotrebuje ďalších 80 kcal za 30 minút v porovnaní s tréningom chrbta, takže v závislosti od hmotnosti, výšky a rýchlosti plávania je možné spotrebovať 360 - 500 kalórií.
Pretože sa vytrvalostný tréning vo vode javí ako ľahší z dôvodu vztlaku, účinok sa často podceňuje.
Vstup na plávanie
Rovnako ako pri všetkých ostatných vytrvalostných športoch je dôležité nájsť správnu úroveň a udržať ju tam. Pravidelne trénujete, iba ak vás to baví. Postačujú 3 krát 30 minút týždenne. Môžete tiež striedať iné športy, ako je jogging, jazda na bicykli alebo inline korčuľovanie.
Nemôžete plávať 30 minút rovno? Žiadny problém, stav si budujte pomaly.
Príklad tréningového plánu:
Vykonajte príslušnú jednotku, kým ju bez problémov nezvládnete.
- 5 krát 5 minút plávanie, po ktorých nasleduje 1 minúta prestávka
- 5 minút plávania, 1 minúta prestávky, 10 minút plávania, 1 minúta prestávky, 5 minút plávania, 1 minúta prestávky, 10 minút plávania
- 10 minút plávania, 1 minúta prestávky, 10 minút plávania, 1 minúta prestávky, 10 minút plávania
- 20 minút plávania, 1 minúta prestávka, 10 minút plávanie
- 30 minút plávania
Nemáte čas na 3 školenia? Prípadne môžete dvakrát týždenne plávať 45 minút.
Technika plávania
Nezáleží na tom, aký plavecký štýl uprednostňujete. Ak chcete schudnúť plávaním, prsia sú dobrou voľbou, pretože spália najviac kalórií. Aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom, mali by ste dbať na dobrú techniku.
Prsia
Pri prsiach je technika nesmierne dôležitá. Nesprávne plávanie prsníkov s nohami visiacimi dole a hlavou natiahnutou z vody alebo spazmodicky položenou na krku preťažuje krčnú chrbticu a svaly ramena a krku.
Ak je to urobené správne, telo je napnuté, tvár je vo vode (výdych, pohľad na zem) a je zdvihnutá z vody, aby sa nadýchla, akonáhle sú ruky šikmo stlačené smerom von.
Plaziť sa
Ak máte problémy s diskami alebo s kolenami, kraul je zdravší plavecký štýl. Ale aj tu musí byť správna technika, ideálne na plaveckom kurze.
Telo je natiahnuté, hlava smeruje nadol pri škrabaní (pohľad na podlahu). Pri každom nádychu sa telo mierne otáča okolo svojej pozdĺžnej osi.
Backstroke
Zpětný zdvih vás zaťažuje chrbtom a trochu vám pripomína plazenie. Plavec leží späť s ústami a nosom nad vodou. To mnohým uľahčuje dýchanie. Hlava je stabilná v predĺžení chrbta.
Nevýhodou tohto typu plávania je, že je ľahké stratiť orientáciu a zraziť sa s ostatnými plavcami. Túto techniku by ste preto mali používať iba na samostatných tréningových dráhach.
Plávanie - správne vybavenie
Okrem bazéna nie je potrebné veľa. Ak chcete chudnúť plávaním a preto chcete plávať pravidelne a športovo, odporúčam dobre padnúce plavky alebo plavky, plavecké okuliare a prípadne plaveckú čiapku. Ak je membrána ušného bubienka citlivá, môžu byť užitočné vložky do uší.
Inak je to heslo: Bavte sa a užívajte si relaxačné účinky vody.