Schudnite pomocou proteínových koktailov Obchod s výrobcami svalov Časopis s výrobcami svalov
Môžem naozaj schudnúť pomocou proteínových koktailov?
Chudnutie je možné, iba ak sa zaobídete bez sladkostí, intenzívne sa pohybujete a jete menej jedla alebo kalórií? Nesprávne! Cesta k vytúženej postave nemusí byť mučením. Pri chudnutí s proteínovým kokteilom pôžitok neklesá bokom, budete dostatočne sýti a neriskujete žiadne zdravotné následky, ktoré hrozia pri iných diétach. Stručne povedané, chudnutie pomocou proteínového kokteilu je jedným z najzdravších a najjednoduchších spôsobov, ako stratiť telesný tuk. Diétna forma je vhodná najmä pre športovcov. Ako ich správne implementovať sa dozviete v nasledujúcej príručke.
Diéta s proteínovým kokteilom - viac svalov, menej telesného tuku
Diéta s proteínovým koktailom je tiež známa ako receptúra. Táto forma chudnutia má veľa podobností s princípom nízkych sacharidov. Nízkosacharidová diéta je o konzumácii čo najmenšieho množstva sacharidov, aby sa udržala konštantná hladina inzulínu. To by malo zabrániť chute na jedlo.
Keď chudnete pomocou proteínového kokteilu, tiež sa z väčšej časti vzdávate sladkých a škrobových jedál a namiesto nich konzumujete hlavne jedlá bohaté na bielkoviny. Najlepšie je to urobiť vo forme chvenia. Chudnutie s proteínovým koktailom je teda tiež ako mono diéta.
Určitá potravina alebo skupina osobitných živín sa presunie do zamerania vašej stravy. To je zvyčajne obzvlášť zdravé alebo má veľký prínos pre chudnutie. Skvelé je, že proteínové koktaily majú obe vlastnosti.
Máte chuť vyskúšať chudnutie s proteínovým kokteilom? V nasledujúcej časti nájdete všetky dôležité informácie o implementácii vašej stravy.
Diéta s trasením bielkovín - chudnutie nikdy nebolo také ľahké!
Chudnutie pomocou proteínového kokteilu je veľmi jednoduché a nevyžaduje veľa času. Pri príprave jedál zabudnite na počítanie kalórií. Pri chudnutí s proteínovým kokteilom sa nemusíte báť dizajnu svojho jedálnička. Jedlá vyrobené z prírodných potravín sú jednoducho nahradené bielkovinovými koktailmi v receptúre Formula Diet. Podľa toho, koľko kilogramov chcete schudnúť, budete mať namiesto jedla proteínový nápoj buď jeden, dvakrát alebo trikrát denne.
Najskôr môžete tiež začať so všetkými tromi jedlami a postupne prejsť späť na tradičné jedlá. Je však dôležité, aby ste neprekročili maximálny príjem kalórií 1 200. Napríklad, ak nahradíte raňajky a večeru potrasením, mali by ste na obed jesť aj čo najmenej kalórií.
Odporúčajú sa šaláty s chudým mäsom, varená zelenina s trochou olivového oleja alebo polievky. V každom prípade by mal prevažovať obsah bielkovín, pričom by ste sa mali úplne vyhnúť sacharidom. Je tiež vhodné vyhnúť sa občerstveniu medzi jedlami. Pretože proteínové koktaily sú vďaka vysokému obsahu bielkovín veľmi sýte, nebude to pre vás ťažké. Niekoľko orechov je povolených ako občerstvenie pred alebo po tréningu. Po chudnutí s bielkovinovým kokteilom si musíte opäť pomaly zvyknúť na normálnu stravu, inak hrozí jojo efekt.
Vaša individuálna strava s proteínovým koktailom
Na chudnutí s proteínovým kokteilom je vynikajúce, že si môžete prispôsobiť svoju stravu. Ak vás ráno tlačí čas z profesionálnych dôvodov, má zmysel nahradiť raňajky potrasením. Môžete tiež vynechať večeru, ak popoludní športujete a chcete konzumovať proteíny posilňujúce svaly ako občerstvenie po tréningu.
Príprava proteínového koktailu je jednoduchá. Buď si kúpite hotový výrobok ihneď, alebo si vyberiete prášok, ktorý si sami zmiešate. Na výber je niekoľko príchutí. Toto zahŕňa:
- vanilka
- čokoláda/kapucíno
- Jahoda/lesné ovocie
- alebo banán
Flavordrops
Existujú ale aj prášky neutrálnej chuti. Flavordrops vám ponúka skvelú príležitosť dodať prášku individuálnu chuť. Prípadne si môžete svoj kokteil pripraviť aj z prírodných potravín. Sú na to vhodné
- Mlieko
- Tvaroh s nízkym obsahom tuku
- srvátka
- cmar
- alebo kefír
Špeciálny proteínový prášok je však dávkovaný oveľa vyššie a poskytuje vám optimálne živiny, ktoré potrebujete.
Scitec Nutrition 100% Whey Professional
S viac ako 40 príchuťami a dômyselným pomerom ceny a výkonu je proteínový prášok od Scitec Nutrition absolútnym hitom.
Ako funguje chudnutie s proteínovým koktailom?
Recept na úspech pri chudnutí je: Konzumujte menej kalórií, ako skonzumujete denne. Ovocie a zelenina sú na rozdiel od bielkovín veľmi nízkokalorické. Ako by teda malo fungovať chudnutie pomocou proteínového kokteilu? Tajomstvo spočíva v zložení nápojov. Výrobcovia pri výrobe venujú pozornosť aj veľmi nízkokalorickým prísadám.
Napríklad cukor sa nahrádza sladidlami, ktoré nemajú žiadnu výhrevnosť. Napriek tomu vám dodajú cennú energiu. Je to práve preto, že proteínové koktaily vám dodajú všetky dôležité živiny, vďaka ktorým môžete tak rýchlo schudnúť.
Na splnenie svojej dennej potreby nepotrebujete žiadne ďalšie jedlo. To má za následok deficit kalórií. Na rozdiel od ovocia a zeleniny vás bielkoviny udržia zasýtené po dlhú dobu, takže nebudete v pokušení občerstviť sa medzi jedlami. Prispievajú k tomu aj práve spomínané sladidlá.
Na rozdiel od cukru nezvyšujú hladinu inzulínu. Inzulín je zodpovedný za štiepenie cukru z potravy a jeho transport do krvi. Takzvaný „hormón hladu“, bohužiaľ, po krátkom čase vytvorí obnovenú chuť na sladké. Ďalšou pozitívnou výhodou proteínov, ktoré obsahuje, je udržiavanie vašej svalovej hmoty. To tiež zohráva dôležitú úlohu pri chudnutí s proteínovým kokteilom, pretože čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite, keď odpočívate.
Schudnite pri proteínovom kokteile v porovnaní s inými formami stravovania
Diéty majú často iba krátkodobý úspech alebo nie sú vôbec prospešné. Okrem toho sú veľmi kritizované najmä mono diéty, pretože existuje riziko príliš jednostrannej stravy. Chudnutie s proteínovým koktailom má viac výhod ako nevýhod. V porovnaní s inými stratégiami chudnutia je metóda oveľa efektívnejšia. Po prvé, ide o mono stravu, ale koktaily sú zložené tak, aby vám poskytli všetky výživné látky. Rozhodujúca je predovšetkým vysoká koncentrácia bielkovín. Ak sa stravujete veľmi nízkokaloricky, napríklad predovšetkým ovocím a zeleninou, dodávate telu tiež menej energie. Naliehavo ich však potrebuje na vykonávanie základných funkcií tela. Pohyby a myslenie si vyžadujú cukor, ktorý je možné získať iba z potravy.
Ak znížite prísun, váš organizmus musí čerpať energiu zo svojich zásob. Veľa bielkovín sa ukladá napríklad vo vašich svaloch, aby postupne strácali látku. Pri chudnutí pomocou proteínového kokteilu však pridaním bielkovín zabránite tomu, aby vaše svaly ustúpili. To zase zvyšuje efekt chudnutia, pretože svaly majú zvyčajne vysoký bazálny metabolizmus. Namiesto toho vaše telo získa potrebný cukor z percenta vášho telesného tuku. V porovnaní s inými diétami tiež nehrozí znížená nálada, pretože ste hladní. Proteín je veľmi výživná živina. Koktejly sa navyše rýchlo pripravujú, ponúkajú rôzne príchute, dajú sa bez problémov konzumovať na cestách, sú vegetariánske alebo vegánske podľa želania a plán výživy sú preto vhodné na každodenné použitie.