Schudnite pomocou silového tréningu - Dom zdravia
Pravdepodobne ste sa už pohrávali s myšlienkou zhodiť pár kíl. Spravidla začujete odporúčanie naskočiť na crossový trenažér a trápiť sa čo najdlhšie. Koniec koncov, všetko je to o dosiahnutí kalorického deficitu, a práve na to sú najlepšie dlhé kardio tréningy, však? V tomto článku by som vám chcel vysvetliť, prečo ide o klam a prečo vám silový tréning môže pomôcť efektívnejšie schudnúť.
V prvom rade je pravda, že nadmerný vytrvalostný tréning napraví vašu telesnú hmotnosť smerom nadol. Vaše telo však okrem telesného tuku rád redukuje aj vaše svaly. Rozhodne by ste sa to však mali snažiť udržať, aby ste dosiahli dlhodobo štíhlu a športovú postavu a vyzerali vitálne a fit. Silový tréning stimuluje rast svalov a dáva telu signály, že sa nesmie odbúravať. Takže silovým tréningom môžete chrániť svoje svaly a zároveň znižovať telesný tuk. Cieleným silovým tréningom môžete tiež napnúť ochabnuté oblasti pokožky, ktoré sa často vyskytujú po chudnutí.
Vaše svaly vám dokonca môžu pomôcť schudnúť ešte rýchlejšie: Ako najväčší metabolický orgán u ľudí spaľujú kalórie aj počas spánku, a tým zvyšujú váš bazálny metabolizmus. V silovom tréningu ich oveľa viac zaťažíte ako vo vytrvalostnej jednotke a vďaka tomu použijete veľa energie. Spolu so zvýšeným bazálnym metabolizmom je teraz oveľa jednoduchšie dosiahnuť deficit kalórií aj bez hodín behania.
Navyše po silovom tréningu nastáva takzvaný afterburn efekt, pri ktorom je váš metabolizmus aktívny ešte hodiny po ukončení športu, aby sa svaly zregenerovali. Samozrejme, že konzumuje veľa kalórií.
Ďalšia výhoda: silový tréning je veľmi časovo nenáročný. Najmä pre ľudí, ktorí sú v práci veľmi zaneprázdnení, má zmysel efektívne spaľovať kalórie počas krátkeho, ale intenzívneho tréningu - často ešte viac ako pri rovnako dlhej kardio relácii.
Podporné svaly si navyše vybudujete silovým tréningom, ktorý vás z dlhodobého hľadiska ochráni pred problémami spôsobenými napríklad príliš dlhým sedením. Najmä v starobe vám prospieva posilňovanie jadra, ktoré zaisťuje zdravé držanie tela a predchádza bežným ochoreniam, ako sú bolesti chrbta. Silové tréningy vám pomôžu zostať mobilnými v starobe!
Pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém, zníženie krvného tlaku a zníženie rizika cukrovky typu II sú tiež prospešné pre vás. Nielen to, že si zabezpečíte svoje zdravie z dlhodobého hľadiska, ale budete tiež zreteľne odolnejší a zdatnejší v každodennom živote.!
Najmä ženy sa často trápia kvôli tomu, že sa vďaka cvičeniu na váhe rýchlo objavia mužské. Tieto obavy sú nadbytočné! Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že svalnatá postava nevzniká zo dňa na deň bez ohľadu na pohlavie. V každom prípade majú ženy oveľa nižšiu hladinu testosterónu, čo zabraňuje hromadeniu nadmernej svalovej hmoty.
Silové tréningy urýchľujú vaše odbúravanie tukov, chránia vaše svaly, tonizujú telo a znižujú riziko rôznych chorôb. Ak teraz dbáte na zdravú výživu, určite rýchlo dosiahnete viditeľné výsledky. Prajem veľa úspechov a zábavy!
Vzbudil záujem?
Ak chcete kontaktnú osobu pre svoj zaručený úspech, jednoducho si dohodnite stretnutie s našou odborníčkou na chudnutie Hannah!