Zimná silueta, udržiavaná pomocou niekoľkých jednoduchých trikov
„Keď chladný zimný vietor dá pocítiť svoju prítomnosť, mnohí z nás uprednostňujú zimný spánok, ako zostať aktívny. Väčšina z nich odchádza z posilňovne kvôli nízkym vonkajším teplotám alebo sa doma vzdáva cvičebných programov v prospech dlhšieho kúpania. Tieto kroky však môžu počas zimy poškodiť našu postavu.
„Tiež, v zime a všeobecne v chladných dňoch, mnohí z nás cítia potrebu podávať bohatšie jedlá, pretože to posilňuje náš imunitný systém. Preto môžu byť obzvlášť užitočné niektoré zdravé tipy, ktoré vám pomôžu udržať alebo dokonca pretvarovať postavu v chladnom období.
Podávajte 5 malých jedál denne, aby ste si počas zimy udržali svoju postavu
"Po 20. roku života sa rýchlosť spaľovania metabolizmu po každom desaťročí zníži o 10%." Preto sa síce denná strava alebo strava nemení, ale v porovnaní s pubertou dochádza k nárastu hmotnosti. Tento proces znižovania metabolizmu je možné zvrátiť prijatím diéty, ktorá zahŕňa podávanie 5 malých porcií jedla denne, na úkor 3 bohatých jedál.
"Neodporúča sa jesť výdatné jedlo, pretože telo potrebuje iba určité množstvo jedla, v závislosti od vykonávaných činností, a zvyšok jedla sa uloží a premení na tuk." Rovnako sa neodporúča v žiadnej forme podávať jedno bohaté jedlo denne. Požitie veľkej časti potravy vytvára v tele zmätok. Vníma silný pocit hladu (rýchlosť metabolických popálenin klesá a vedie tak k ukladaniu tukov).
Znížte telesnú hmotnosť bez straty živín
„V zime (a nielen) je dôležité spoliehať sa na živiny a nie na diétne jedlá. Dodržiavanie diéty pre mnohých ľudí znamená pripraviť ich o chutné jedlá v prospech jedál bez chuti alebo sa vzdať jedla takmer úplne. Prijatie extrémnych opatrení môže ohroziť vaše zdravie a je to krátkodobé, aj keď chudnete.
Aké potraviny sa odporúčajú, aby sa zabránilo priberaniu a udržiavala si postavu v zime?
- V prvom rade cez zimuВ 25% stravy by malo obsahovať živočíšne bielkoviny: vajcia, kuracie, morčacie a jahňacie mäso, ryby a morské plody.
-50% stravy by malo obsahovať ovocie a zeleninu (ktoré majú antioxidačný účinok), vitamíny a vlákninu. Najdôležitejšie na chudnutie sú: brokolica, kapusta, špenát, špargľa a púpava.
-V neposlednom rade sa odporúča, aby 25% potravín boli surové orechy a semená, fazuľa, zelenina a obilie, najmä hnedá ryža, chlieb, amarant, proso, cirok a pohánka.
"Odporúča sa vyhnúť sa potravinám bohatým na tuky a sacharidy, ako je cukor, biela múka, biela ryža a alkohol." Aj keď vám v prvých dňoch prijatia stravy môže chýbať korenistá chuť tučných jedál, do 2 až 3 týždňov sa chuť upraví a vy predefinujete výraz „chutné jedlo“, pričom si skutočne vychutnáte chuť prírodných jedál.
Viac tekutín, menej kíl navyše
„V prípade nedostatku tekutín je telo v pokušení ukladať vodu. Toto zadržiavanie tekutín je priamo úmerné nadmernej hmotnosti. Zvyšovaním príjmu tekutín dochádza k eliminácii toxínov, čo telu hovorí, že zadržiavanie vody už nie je potrebné. Pitie pohára teplej vody s citrónom počas dňa, najmä pred podávaním, znižuje zadržiavanie tekutín.
Ranný zoštíhľujúci rituál pre zimnú postavu
"Každé ráno, na prázdny žalúdok, vypite zmes získanú z 2 čajových lyžičiek jablčného octu, čajovej lyžičky javorového sirupu a 300 g teplej vody. Tento prípravok vám pomôže správne tráviť a zintenzívni váš metabolizmus.
„Raňajky by sa nikdy nemali zanedbávať. Ranné jedlo by malo byť čo najbohatšie a najzdravšie, pretože v prvých hodinách potrebuje telo energiu najviac, aby mal metabolizmus počas dňa dostatok času na spálenie kalórií podávaných na raňajky.
Diétna sila bylín
Čínske bylinky sa používajú v tradičnej čínskej medicíne na stimuláciu metabolických vlastností. Medzi najefektívnejšie pre ľudí, ktorí si chcú počas zimy udržať svoju postavu, patria tufanica, chryzantéma, astragalus, ženšen, listy schizandry (čínsky citrón) a zelený čaj.
Zostavte si cvičebný program (teraz k dispozícii doma, ponúkaný trénermi Dietalie)
„Každý vie, aké dôležité je fyzické cvičenie počas diéty, ktorá zintenzívňuje metabolickú aktivitu a pomáha spaľovať prebytočné kalórie. Ak chcete schudnúť, cvičte pri každej príležitosti, namiesto výťahu sa vždy rozhodnite stúpať po schodoch. Pokúste sa kráčať, keď prekonaná vzdialenosť nie je nadmerná, a objednajte si telocvičňu, tanečný klub alebo plávanie.
„Podľa špecialistov úspech cvičebného programu nastane, ak sa vykonáva najmenej 4-krát týždenne, počas 30 minút na jedno sedenie. Okrem chudnutia teda získate ďalšie výhody: energiu, silu a dobrú náladu.
Článok vyrobený v spolupráci s www.SfatulMedicului.ro, upravil Dr. Frunza Alexandru a publikoval v časopise Tratamente naturiste č. 39
Prečítajte si ďalšie články v kategórii Čo jeme v zime