Schudnite pomocou silového tréningu lepšie ako ktorákoľvek diéta! IDEME DIVOČÍ
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 10. februára 2020
Publikované dňa: 28. júla 2019
Ešte nie ste pripravení na sezónu bikín? Potom začnite teraz s posilňovaním. V tomto príspevku vám povieme, ako to funguje a na čo musíte venovať pozornosť.
Pri jedle si zakazujete takmer všetko. Zároveň rozširujete svoje bežecké jednotky. Určite ste už vyskúšali všetky druhy diét, aby ste zhodili nejaké to kilo.
Ale hneď ako ste schudli, vrátia sa kilá, ktoré ste stratili pracne.
Ak sa pokúsite týmto spôsobom získať štíhle a tónované telo, budete frustrovaní a vzdáte sa veľmi rýchlo.
Silovým tréningom môžete schudnúť a zároveň získať trochu sexi svalov!
Dozviete sa v tomto príspevku
Pretože bez ohľadu na to, ako veľmi ste na začiatku motivovaní, nejedzte veľa a veľa cvičte, to je nezdravé a demotivujúce.
Tomu môžete zabrániť svalovým tréningom. Pretože chudnutie pomocou silového tréningu zaisťuje dlhodobý úspech a tréning vás bude baviť.
▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Prečo môžete chudnúť pomocou silového tréningu
Keď robíme silové tréningy, váhy zvyčajne ukazujú viac kilogramov ako predtým. Ale to nie je preto, že sme pribrali. Svaly sú jednoducho ťažšie ako tukové tkanivo.
Ak držíte nárazovú diétu, chudnete veľmi rýchlo, veľa vody a svalovej hmoty. Ale svaly sú pri chudnutí dôležité. Vytlačia takpovediac tukovú bunku.
Ak nie sú žiadne svaly, tuková bunka opäť rýchlo zaujme svoje miesto a kilogramy pôjdu opäť hore. Ahoj jo jo efekt!
Priberáte, pretože dlhodobo pridávate do tela viac energie, ako dokáže spotrebovať.
Ak zvýšite svoju spotrebu energie, zvýšite bazálny metabolizmus a budete dbať na svoju stravu, čoskoro budete môcť schudnúť bez početných diét.
Vaše svaly sú najväčším metabolickým orgánom. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite. A to nielen počas športu. Ale nepretržite.
Po intenzívnom tréningu sa vrátime do pokojového stavu. Srdcová frekvencia, pulz a dychová aktivita však zostávajú na zvýšenej úrovni. Vaše telo pri tom stále spaľuje kalórie.
Video odporúčanie
Takže stojí za to budovať svaly a začať chudnúť pomocou silového tréningu.
Na silovom tréningu ale nemusíte dostať svalové hory. Je to oveľa viac o spevnení tela.
Cvičený sval produkuje látky prenášajúce správy, ktoré pôsobia na celé telo. Svalový tréning je preto dôležitý aj pre imunitný systém a môže predchádzať chorobám, ako je cukrovka.
Ako začať s tréningom svalov
Ak ste sa vôbec nevenovali nijakému športu, mali by ste najskôr začať ľahkým vytrvalostným tréningom. Budujte základnú koordináciu a pomaly znovu aktivujte svoje telo.
Začnite bicyklovať, nordic walking alebo behať. Zlepší sa váš stav a rozbehne sa metabolizmus.
Potom môžete začať s posilňovaním. Na to nevyhnutne nepotrebujete činky a ťažké váhy.
Na začiatku je na cvičenie dostatočná váha vlastného tela. Snažte sa trénovať všetky svalové skupiny rovnako.
Je obzvlášť dôležité, aby ste sa pred silovým tréningom zahriali. Inak sa môžete zraniť. Potom by ste museli prestať chudnúť skôr vďaka cvičeniu s vlastnou váhou.
Už po niekoľkých tréningových jednotkách si všimnete, že cviky sú pre vás jednoduchšie a svaly sa vyvíjajú.
Na čo si dať pozor pri chudnutí pomocou silového tréningu
Ak so silovým tréningom ešte len začínate, nezačínajte hneď s ťažkými váhami. Začnite s hmotnosťou vlastného tela a potom prepnite na ľahké váhy. Urobte to niekoľkokrát.
Ideálne sú dve tréningové jednotky týždenne po 20 minút. Asi po troch mesiacoch môžete zvýšiť intenzitu.
To dáva svalom nový stimulačný prah a môžete dosiahnuť nový pokrok.
Na začiatku je dôležitejšie cvičiť správne, ako veľa opakovať.
Ak chcete urobiť ďalší krok a použiť činky a vybavenie, je najlepšie, aby vám na začiatku pomohol tréner.
Každý pohyb by ste mali vykonávať vedome a správne. Ak sa vám stane, že vám bude neporiadok, urobte si prestávku. To je jediný spôsob, ako efektívne a bez úrazov schudnúť pomocou silového tréningu.
Sedem najdôležitejších pravidiel pre silový tréning
Existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti, aby ste čo najskôr videli svoj prvý pokrok.
1. Pravidelne cvičte
Je dôležité, aby ste pravidelne cvičili. Priraďte dva stanovené dni v týždni, aby ste sa mohli venovať tréningu.
Tréningy vždy rozložte na niekoľko dní. Za jeden deň nestíhate všetko.
2. Zvyšujte sa, aby ste boli schopní chudnúť silovým tréningom
Všimnete si, že hneď na začiatku veľmi rýchlo dosiahnete prvý tréningový úspech.
Ale po pár mesiacoch to ide trochu ťažšie. Zvýšte pracovné zaťaženie svojim výkonom.
To sa dá dosiahnuť buď novými cvikmi, väčším počtom opakovaní alebo dlhšími časmi implementácie.
3. Dôležitá je rozmanitosť
Samozrejme, chudnutie veľmi dobre funguje pri chudnutí. Nemali by ste sa však sústrediť iba na zdvíhanie závažia.
Po šiestich až ôsmich týždňoch zmeňte intenzitu tréningu a začleňte nové tréningy. HIIT tréning je na to ideálny.
4. Robte si prestávky od chudnutia pomocou silového tréningu
K budovaniu svalov a spaľovaniu tukov nedochádza počas tréningu, ale skôr cez prestávky. Každej svalovej skupine doprajte aspoň 24 hodinovú prestávku.
Regenerácia je nesmierne dôležitá. Ak si nerobíte prestávky, školenie viac škodí ako pomôže. Ako začiatočník sú postačujúce dva tréningy týždenne.
5. Pred vytrvalosťou trénujte silu
Ak chcete trénovať silu a vytrvalosť za jeden deň, venujte sa najskôr svalovému tréningu. Potom vytrvalostný tréning.
Ako začiatočník stačí tréning raz denne. Aj ako pokročilý študent by ste nemali robiť alebo iba zriedka viac ako jednu jednotku.
6. Najskôr posilnite veľké svalové skupiny
Cvičte najskôr svoje veľké svaly, až potom malé. Pretože čím väčší sval, tým viac energie sa spáli a pomocou silového tréningu budete môcť rýchlo schudnúť.
Veľké svalové skupiny sú všetko svaly, ktoré nám pomáhajú vykonávať pohyb. Teda dno, pretože nám pomáha chodiť a behať. Stehenné svaly, pretože nám pomáhajú vstať.
Chrbtové svaly a svaly hrudníka.
▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
7. Zvoľte správny tréningový objem
Mnoho začiatočníkov vo fitness je zavádzaných, že čím viac času trávim v telocvični, tým efektívnejší je môj tréning.
Váš tréning by však nemal trvať dlhšie ako 45 minút. Len čo dôjde k prekročeniu tohto časového okna, má silový tréning kontraproduktívny účinok na náš organizmus.
Preto urobte svoj tréning krátky, ale o to intenzívnejší. Obvody s krátkymi prestávkami sú ideálne na cvičenie. Prestávky medzi sériami by mali byť medzi 30 a 60 sekundami.
Sila alebo kardio - čo je lepšie?
Väčšina „odborníkov na chudnutie“ odporúča kardio cvičenie. Prečo? Pretože vďaka vytrvalostnému tréningu a zdravej výžive je úspech na začiatku oveľa vyšší. Bohužiaľ, rýchlo sa dočkáte jojo efektu.
Pre zdravé chudnutie a udržanie hmotnosti je budovanie svalov rovnako dôležité ako pravidelné vytrvalostné tréningy.
Pretože svaly spaľujú kalórie aj pri odpočinku a zvyšujú váš bazálny metabolizmus. Ak chudnete pomocou silového tréningu, dosiahnete dlhodobý úspech.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Svalový tréning buduje nové svaly a tiež zaisťuje udržanie existujúcich svalov. Vytrvalostný tréning spaľuje kalórie, ale takmer žiadne svaly nie sú vybudované.
Náš záver
Chudnutie pomocou silového tréningu je najlepší spôsob, ako zhodiť prebytočné kilogramy. Napriek tomu je rozmanitosť veľmi dôležitá.
Vyskúšajte ďalšie tréningy medzi tým a naplánujte vytrvalostný tréning znova a znova. Ale hlavne pre začiatočníkov je menej viac!
Začnite pomaly a s ľahkými váhami, aby ste čoskoro dosiahli pokrok.
Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.