Schudnite pomocou TLC diéty. Takto je užitočné zmeniť terapeutický životný štýl

Aktualizované: 9. 3. 2020 - 17:23

užitočné

Ak by ste krém nahradili nízkotučným jogurtom, vzniklo by perfektné TLC občerstvenie.

TLC diéta je navrhnutá nielen na zhadzovanie kilogramov, ale aj na zníženie hladiny cholesterolu. Tu sa dozviete, ktoré potraviny sú na stole.

  • Skratka TLC znamená „Terapeutická zmena životného štýlu“ (v nemčine niečo ako „Terapeutická zmena životného štýlu“).
  • Dôraz sa kladie nielen na chudnutie, ale aj na zdravší život prostredníctvom vhodnej výživy.
  • TLC diéta bola vyvinutá Národným ústavom zdravia v USA a používa sa okrem iného na zníženie hladiny cholesterolu * a na zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb.

Pokiaľ ide o pojem „diéta“, mnoho ľudí sa k tomu zdráha, pretože naznačuje vzdanie sa obľúbeného jedla a neustáleho hladu znižovaním kalórií. Existujú ale aj diéty, ktoré zahŕňajú vyváženú stravu bez zákazov. Napríklad TLC strava sa považuje za zdravú formu výživy, ktorá má chudnúť a tiež predchádzať chorobám.

30 minút cvičenia, viac nenasýtených mastných kyselín: princíp TLC diéty

Odborníci na výživu neodporúčajú diéty, ktoré sľubujú úbytok hmotnosti v krátkom čase. Proti uplatneniu Výživové koncepty, ktoré vedú k chudnutiu z dlhodobého hľadiska prostredníctvom zdravej výživy, odporúčané - ako TLC diéta.

Takto funguje TLC diéta:

  • Príjem tuku v potrave je znížený: Uprednostňuje sa jedlo obsahujúce nenasýtené mastné kyseliny, nasýteným mastným kyselinám sa pokiaľ možno vyhýbame. Podiel nasýtených mastných kyselín * by nemal byť vyšší ako sedem percent. Napríklad nasýtené mastné kyseliny nájdete vo vyprážaných jedlách, masle, smotane, syroch a údeninách. Nenasýtené tuky sa nachádzajú v avokáde, orechoch, rybách a rastlinných olejoch, ako je napríklad orechový olej.
  • 30 percent tukov, 15 percent bielkovín a 55 percent sacharidov: Toto je odporúčané zloženie dodávateľov energie počas TLC diéty. Mali by sa uprednostňovať „dobré“ sacharidy * z celozrnných výrobkov a zeleniny.
  • Mnoho diét obsahuje „zákaz občerstvenia“, občerstveniu medzi jedlami sa treba vyhýbať vždy, keď je to možné. Inak to nie je pri diéte TLC: Občerstvenie ako zmrzlinový sorbet, praclíky, jogurt so zníženým obsahom tuku s ovocím, zeleninou, ryžovými koláčmi alebo želé sa odporúčajú podľa fitforfun.

Päť občerstvenia, ktoré jednoducho rozpustí váš tuk medzi jedlami

Každý, kto si myslí, že pri diéte musí ísť bez čokolády, sa mýli. Tmavá čokoláda s najmenej 70 percentami obsahu kakaa zastaví sladké chute - a pretože je tak bohatá, môžete namiesto jednej celej tyčinky zvládnuť iba jeden alebo dva kúsky.

Celebrity a fitness guru prisahajú na zelené smoothie na raňajky alebo ako občerstvenie medzi nimi - niet sa čomu čudovať, koniec koncov vás to nasýti a môžete si namiešať akúkoľvek zeleninu a chutné ovocie. Hlavnými zložkami sú zvyčajne čerstvý špenát, uhorka, citrón, avokádo a mäta. Pre malú sladkosť môžete pridať aj ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule alebo kivi.

Namiesto toho, aby ste večer zoslabli pred televízorom a hodili všetky dobré stravovacie rozlíšenia cez palubu, je lepšie použiť nízkotučný tvaroh alebo bylinkový kvarkový dip so zeleninovými tyčinkami. Má menej kalórií - a stále chutí vynikajúco.

Orechy sú kalorické ťažké váhy, ale ak ich budete jesť s mierou, zaženú hladové bolesti. Mastné kyseliny, ktoré obsahuje, sú navyše veľmi zdravé pre mozog a nervy. Tip: Najlepšie je jesť nesolené a nepražené orechy. A len do desiatich z nich.

Jablko denne - a nepotrebujete lekára. “- je známe anglické príslovie. Ovocie je v skutočnosti veľmi zdravé vďaka množstvu vitamínov a výživných látok. Nemali by ste sa ho však prejedať - kvôli vysokému obsahu prírodného fruktózy. používajte ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule, slivky, grapefruit alebo pomaranče.

  • Počas TLC diéty je aspoň jeden denne 30-minútová fáza cvičenia zabudovaný.

Pretože TLC diéta, podobne ako DASH diéta * alebo potravinová pyramída odporúčaná Nemeckou spoločnosťou pre výživu, je klinicky vyvinutým konceptom, ktorý sa zameriava na udržanie zdravia namiesto redukcie hmotnosti, strava sa dá odporučiť bez obmedzení. Ľudia s vysokou nadváhou a/alebo metabolickými poruchami by mali pred zmenou stravovania vyhľadať lekársku pomoc.

Viac informácií o účinkoch TLC diéty na zníženie cholesterolu sa dozviete tu.

Podvádzanie na štíhlu líniu?

Namiesto šalátových listov a mrkvy skončí v Cheat Day v žalúdku to, po čom ste už šesť dní túžili - či už sú to hranolky, pizza alebo iné kalorické bomby. Foto: Christin Klose

Sven-David Müller je vedec a autor v oblasti výživovej medicíny. Foto: Veronika Werner

Marina Lommel je výživová poradkyňa a majiteľka poradenstva v oblasti digitálnej výživy Foodpunk z Mníchova. Foto: Mitya Kolomiyets

Či už koláč, hamburger alebo pizza: V Cheat Day alebo Cheat Day sa veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, odmeňuje za tvrdú disciplínu. Foto: Andrea Warnecke

Ekotropológ Günter Wagner pracuje v Nemeckom inštitúte pre športovú výživu v Bad Nauheime. Foto: Frank Baumhammel