Schudnite pomocou vitamínu C. Zdravý portál Heilwiki
Rýchle informácie
Schudnite s vitamínom C.
Užívanie vitamínu C vám pomôže schudnúť, zbaviť sa nadváhy a dosiahnuť požadovanú váhu. Vitamín C stimuluje metabolizmus, zvyšuje spaľovanie tukov a podporuje premenu tuku na energiu počas spánku. Prečítajte si, ako môžete telu najlepšie dodať vitamín C a na čo by ste si určite mali dať pozor.
Nedostatok vitamínu C robí tukom →
Vitamín C a HGH →
Vitamín C a šport →
Vitamín C na regeneráciu →
Potraviny s obsahom vitamínu C →
Inhibítory vitamínu C →
Schudnite s vitamínom C.
Nedostatok vitamínu C vás robí tučnými
Vitamín C je silový vitamín s mnohými zdraviu prospešnými vlastnosťami. Robí vám radosť, posilňuje imunitný systém a tonizuje pokožku. Vitamín C navyše účinne podporuje chudnutie, takže je prirodzenou podporou pre diéty, zmeny stravovania a pohyb.
Pretože je vitamín C rozpustný vo vode a vyskytuje sa predovšetkým v čerstvom ovocí a zelenine, je často ťažké dosiahnuť odporúčaný denný príjem 95 mg pre ženy a 110 mg pre mužov. V tele zostáva len niekoľko hodín a potom sa vylučuje močom. Často tiež nie je čas na nákup a prípravu čerstvých jedál.
„Príliš málo vitamínu C zvyšuje percento vášho telesného tuku a znižuje svalovú hmotu.“
Výsledkom sú príznaky nedostatku vitamínu C, ktoré môžu oslabiť váš výkon a zvýšiť hmotnosť. Dochádza k zníženiu rastových hormónov, spomaleniu výroby energie z tukov a poklesu rastu svalov. Nedostatok vitamínu C má teda účinky, ktoré negatívne ovplyvňujú vašu telesnú hmotnosť a rozloženie svalov a tukov. Vďaka tomu strácate tuk a vaše percento tuku sa výrazne zvyšuje.
Schudnite s vitamínom C.
Vitamín C a HGH
Vitamín C zaisťuje produkciu rastového hormónu HGH (ľudský rastový hormón), ktorý hrá dôležitú úlohu pri spaľovaní tukov, vzhľade mladých a budovaní svalov.
Spaľujte tuky rýchlejšie
Vitamín C pomáha pri produkcii rastového hormónu HGH. Štiepi tuky, najmä počas spánku, a vedie k chudnutiu. Hormón má najvyššiu koncentráciu počas puberty - od 60 rokov je ťažko prítomný a je zreteľne viditeľný fyzický a psychický úpadok.
Viac budovania svalov
Rastový hormón HGH je tiež zodpovedný za budovanie svalov. Keď cvičíte, inicializujete produkciu a rastú svaly, keď ubúda telesný tuk. Najmä brušný tuk zhoršuje váš celkový stav. Okrem zápalových procesov môže byť brušný tuk zodpovedný za mnoho zdravotných ťažkostí. Vysoký krvný tlak, cukrovka a ďalšie kardiovaskulárne ochorenia môžu byť dôsledkom nedostatočnej tvorby HGH a výsledného brušného tuku.
Vitamín C Príjem železa transportom kyslíka do buniek
Vitamín C noradrenalín
Schudnite s vitamínom C.
Vitamín C a cvičenie
Vitamín C a noradrenalín
Pomocou vitamínu C vaše telo uvoľňuje hormón noradrenalín, ktorý okrem iného rozpúšťa tuk z buniek. Uvoľnenie je stimulované pozitívnym stresom, ku ktorému dochádza napríklad pri cvičení. Vaše telo tým zrýchľuje dych a tep, aby sa vyrovnalo s neznámou situáciou. V dôsledku uvoľňovania (adrenalínu a) noradrenalínu sa zvyšuje aj vaša hladina cukru v krvi, aby ste čo najskôr poskytli viac novej energie. Vaše telo pre to získava živiny z existujúcich tukových buniek.
Vitamín C a L-karnitín
Okrem vitamínov B3, B6 a minerálu železo sa vitamín C podieľa na produkcii L-karnitínu. Táto látka je obzvlášť zodpovedná za produkciu energie z mastných kyselín, a preto sa považuje za motor spaľovania tukov.
Pevná pokožka vďaka vitamínu C.
Potrebujete veľa vitamínu C, najmä ak veľmi chudnete. Pomáha udržiavať silné spojivové tkanivo stimuláciou tvorby kolagénu. Kolagén sa nachádza v nepružných vláknach vašich šliach, väzov a pokožky. Udržuje vašu pokožku napnutú a zaisťuje tak mladistvý vzhľad.
Schudnite s vitamínom C.
Vitamín C na regeneráciu
Štúdie preukázali, že vitamín C a cvičenie spolu ladia. Energetický vitamín na jednej strane zaisťuje tvorbu noradrenalínu, ktorý pomáha telu spaľovať mastné kyseliny. Na druhej strane vám pomôže spevniť pokožku vďaka vytvoreniu pevného spojivového tkaniva.
Ale vitamín C dokáže viac: vedie to k zníženej tvorbe stresového hormónu kortizolu, čo je spojené s niektorými negatívnymi účinkami. V tejto súvislosti je dôležité poznať rozdiel medzi anabolizmom a katabolizmom: Anabol = hromadenie, katabolizmus = rozklad
„Vitamín C znižuje tvorbu kortizolu a tým aj katabolický účinok po cvičení.“
Kortizol sa zvyčajne uvoľňuje po namáhavých tréningoch alebo pri nadmernom strese a má katabolický účinok. To spočiatku znie dobre pri chudnutí, ale pri bližšom skúmaní to má určité nevýhody:
● Strata energie
● Neefektívnosť
● odbúravanie svalov
● Zničenie telesnej látky
Pravdepodobne poznáte vzhľad trvalo stresovaných ľudí, ktorí chodia s tmavými kruhmi, zapadnutými črtami tváre a sklonenou chôdzou. Stres a súvisiace katabolické účinky opotrebovávajú telo a spôsobujú, že ľudia sú chorí.
Katabolický účinok preto nie je prospešný pre zotavenie a budovanie svalov po cvičení. Spotreba energie vášho tela sa skutočne zvýši až pri raste svalov, aby ste pri cvičení mohli spaľovať tuky oveľa efektívnejšie. Vďaka vitamínu C sa redukuje katabolický proces a vaše telo je schopné lepšie vstúpiť do fázy budovania svalov.
Schudnite s vitamínom C.
Potraviny s obsahom vitamínu C.
Pestrý jedálny lístok obsahuje nielen zeleninové, ale aj živočíšne jedlá a je dôležitý pre zdravie. Mal by obsahovať odporúčané denné množstvo vitamínu C a do jeho zloženia obsahovať ďalšie vitamíny a minerály.
Rastlinné potraviny (100 g)
● Acerola 1700 mg
● Ruža šípová 1 250 mg
● Rakytník rešetliakový 450 mg
● ríbezle 189 mg
● Paprika 139 mg
Potraviny pre zvieratá (100 g)
● Bockwurst 26 mg
● Šunková klobása 23 mg
● Pečeň 23 mg
● kačica 7 mg
● Homár 5 mg