Schudnite pomocou výhod odstreďovania, spotreby kalórií; Tipy
Uverejnil Redaktion 24. októbra 2019
Autor: Redaktion Publikované dňa: 22. februára 2018 Aktualizované: 24. októbra 2019
Kurzy spinningu sa stali dlhotrvajúcimi v mnohých fitnes štúdiách. Niet sa čomu čudovať, veď práve to Intervalový tréning formou indoorovej cyklistiky je nielen mimoriadne efektívny, ale vhodný aj pre každú úroveň kondície. Tu sa to dozviete, čo to vlastne pradenie je a čo je dôležité v tomto akčnom športe.
Čo sa točí?
Spinning je o tom byť na stacionárnom bicykli „jazdiť“ nepretržite hodinu. Sálová cyklistika sa často používa ako synonymum, pretože názov Spinning je ochrannou známkou americkej spoločnosti Mad Dogg Athletics Inc.
Špecialita spinningu alebo indoorovej cyklistiky: spinningové bicykle majú žiadne voľnobežné otáčky ako bežný bicykel alebo ergometer. Takže počas celého tréningového obdobia ľudia kopú, a to je pri rôznych rýchlostiach a s rôznymi frekvenciami. Tento rytmus nastavuje spinningový tréner.
Na mnohých kurzoch sa tiež používa hudba s rýchlymi rytmami, aby sa skutočne zvýšila motivácia.
Točenie je intervalový tréning, Fázy vysokého výkonu sa teda striedajú s menej náročnými jednotkami.
V klasickom točivom kurze nasleduje po desaťminútovej zahrievacej fáze samotný tréning. Asi pol hodiny šliapete do pedálov s plnou silou, niekedy sedíte a niekedy kopete. Nasleduje pomalšie ochladzovanie a naťahovanie na alebo popri rotujúcom bicykli.
Sálová cyklistika je obzvlášť zábavná v skupine, pretože sa navzájom povzbudzuje a uľahčuje tréning. Skupinový tréning v telocvični však nie je pre každého, a preto sa odporúča aj tým vlastný rotačný bicykel pre doma. S trochou vytrvalosti a motivujúcimi rotujúcimi videami bude domáci tréning úplným úspechom.
✓ Zotrvačník 22 KG
✓ Držiak tabletu
✓ Školenie s Google Street View
✓ polstrovaná lakťová opierka
✓ Pohodlné športové sedlo Zobraziť na Amazon.de
Prívlačový bicykel: špeciálne vlastnosti cyklistiky v interiéri
Rotujúci bicykel nevyzerá ako bicykel v klasickom slova zmysle, pretože má iba zotrvačník. Koleso na prednej časti fitnes stroja je ťažké, ale odpor je možné nastaviť individuálne. Zadná časť kolovrátku pozostáva z tuhého sedadla.
Na rotujúcom bicykli nenájdete voľnobeh ani brzdenie. To znamená: nič nefunguje bez nepretržitého šliapania! Týmto by však nemal byť nikto odradený, rovnako ako pri radení rýchlostí na normálnom bicykli sa dá odpor točiaceho sa bicykla regulovať. Každý si teda nájde úroveň obtiažnosti, ktorú je možné udržať po celú dobu spinningu.
Výhody pradenia
Nie nadarmo sa v posilňovni vytrvalo pretočí - ale čo konkrétne je na tréningu na stacionárnom bicykli také prospešné?
Výhoda 1: Vhodný pre každú úroveň zdatnosti
Ak ste niekedy videli video z hodiny spinningu, možno by vás zaujímalo, prečo je toto intenzívne cvičenie vhodné aj pre začiatočníkov. Je to jednoduché: môžete sami sa rozhodnite, aký vysoký je odpor vášho rotujúceho bicykla a podľa toho to počas relácie regulujte. Samozrejme, že sa tak či tak zapotíte, ale nemusíte a nemali by ste sa preháňať.
Výhoda 2: žiadne riziko
Keďže ako začiatočník máte možnosť vziať si to trochu ľahšie, existuje žiadne zdravotné riziko. Zaťaženie je rovnako silné, ako znesie cvičiaca osoba a okrúhle pohyby chránia aj kĺby. V skutočnosti točenie je na kĺboch ešte jednoduchšie ako bicyklovanie po asfalte alebo v prírode, pretože tam nie je nerovný podpovrch.
Pradenie je a Šport bez dopadu, čo znamená, že telo nie je vystavené silným tlakovým alebo trhavým pohybom. Presne z tohto dôvodu je vhodná aj indoor cyklistika dobré pre ľudí s nadváhou. Cvičiť prívlač môžu aj tí, ktorí nemajú absolútne žiadne tréningové skúsenosti: Neexistuje žiadna špeciálna technika. Jediným potenciálnym rizikovým faktorom sú vaše prívlačové topánky, ale o tom neskôr.
Výhoda 3: Silový aj kardio tréning
Spinning je mimoriadne efektívny vytrvalostný šport, pri ktorom sa nezabúda ani na silový tréning. Pretože popri tom Kardiovaskulárny systém bude používala veľa veľkých svalových skupín, aby sa napríklad svaly jadra aktivovali šliapaním do pedálov v stoji.
Svaly rastú, zvyšuje sa bazálny metabolizmus a podporuje sa odbúravanie tukov.
Výhoda 4: zábavný faktor
Cvičenie na plný výkon po dobu jednej hodiny - a má to byť zábava? Ak neradi športujete a kladiete si túto otázku skepticky, odpoveď je: áno! Pretože aj napriek vysokej námahe sa rýchlo dostanete do opojenia pohybom, za čo môže aj rýchla hudba je povýšený. Na konci relácie zostanete z bicykla vyčerpaní, ale zároveň plní novej energie. Z tohto dôvodu sa točenie považuje za vynikajúce Metóda odbúravania stresu.
Výhoda 5: motivácia
Samozrejme, môžete investovať do spinningového bicykla aj doma, ak chcete mať možnosť trénovať kedykoľvek. Ako začiatočník je však pravdepodobnejšie, že nejaký najskôr vyskúšate Inštruktážny kurz pradenia robiť. To má nielen výhodu v tom, že vás jednotka prevedie odborníkom, ale aj motivuje vás: cez internet Skupinové školenie oveľa jednoduchšie je vydržať celú hodinu, navzájom sa povzbudzovať a pravidelne sa vracať.
Výhoda 6: halové športy
Cvičíte v interiéri na rotujúcom bicykli, či už vo vlastných štyroch stenách alebo v štúdiu. Takže ak sa cítite príliš často kvôli zlé počasie nemôžete prekonať na bicykli alebo cvičiť, spinning je pre vás to pravé. Pretože dážď, chlad alebo letné horúčavy už nie sú výhovorkou pre tento šport v hale!
Výhoda 7: vysoká spotreba kalórií
Potenie nie je márne, pretože točením vzniká a vysoká spotreba kalórií. Spaľovanie tukov je podporované správne a bazálny metabolizmus sa zvyšuje pri pravidelnom otáčaní, pretože si vytvoríte viac svalov v oblasti brucha a nôh.
Spotreba kalórií počas odstreďovania
Ako pri všetkých športoch, aj tu platí: Presnú spotrebu kalórií počas odstreďovania nie je možné samozrejme určiť, každý predsa trénuje s rôznou úrovňou intenzity. Avšak je hodina točenia je rovnako efektívna ako dve hodiny na normálnom bicykli.
Ak trénujete dvakrát až trikrát týždenne, rýchlo si všimnete úspech a môžete to vďaka neustále zvyšovanej intenzite až 800 kalórií za hodinu horieť.
Pre porovnanie: pre tento výkon by ste museli behať priemerne okolo jeden a pol hodiny.
Správna obuv na prívlač
Ako už bolo spomenuté, topánky hrajú pri pradení špeciálnu úlohu. Pretože ak nemáte dostatočný úchop, rýchle pohyby môžu spôsobiť, že sa pošmyknete a zraníte sa. Spojenie medzi nohou alebo topánkou a pedálmi musí byť správne. Ako začiatočník určite venujte pozornosť dobre padnúce topánky, pevne v Slučky na pedáloch rotujúceho bicykla sú zaháknuté.
Ak sa rozhodnete pravidelne točiť, mohli by ste špeciálne cvakacie topánky zaujať. Zacvakávajú priamo na pedále a poskytujú väčšiu oporu, aby sa sila prenášala ešte efektívnejšie pri každom pohybe, a aby Cvičenie ešte efektívnejšie sa stáva.
✓ Kompatibilné s príchytkami SPD
✓ Priedušné
✓ Dobrý prenos energie
Dôležité: Najlepšie je objednať si o dve veľkosti väčšie, pretože topánky sú strihané pomerne malé. Zobraziť na Amazon.de
Aqua spinning
Špeciálnou variáciou tohto športu je aqua spinning. The Točiace sa bicykle v bazéne, čo vytvára ešte väčší odpor a robí pohyby ešte jemnejšími. Voda má masážny účinok a mierne osviežujúci účinok. V aqua spinningu - ako v aqua joggingu - Horná časť tela je viac zapojená, aby bolo efektívne precvičovanie celého tela.
Vďaka tomu je spinningový kurz úplným úspechom
Proti pradeniu nie je žiadny dobrý dôvod - existuje však aj niekoľko rád a tipov, na ktoré by ste ako začínajúci pradenie mali pamätať:
A ako vždy: vždy a počas tréningu a po ňom dostatočne pite!
- Poznajte svoju vlastnú úroveň kondície.
Točenie je skutočne účinné iba vtedy, ak intenzita zodpovedá vašej kondícii. Cieľom nie je spadnúť z bicykla počas hodiny pred vyčerpaním. Cvičte sa, ale len v rozumnej miere.
- Nebojte sa spinningu ako skupinového športu.
Nevnímajte triedu spinningu ako konkurenciu. Všetci účastníci kurzu majú odlišné požiadavky a neexistuje žiadna paušálna služba, ktorú by každý musel poskytovať.
- Vypite aspoň liter vody.
Pri točení nie je vietor ako vo voľnej prírode. Vďaka tomu sa o to viac potíte a mali by ste to kompenzovať dostatkom tekutín počas jednotky.
- Nebuď márny.
Nikto nechodí na točenie, len aby opustil miestnosť sviežu a upravenú ako supermodelka. Takže sa zapojte do kurzu naplno, zapotte sa - a zvoľte vhodné oblečenie. Pretože polstrované cyklistické šortky sú na hodinu v sedle bicykla oveľa pohodlnejšie ako tenké nohavice na jogu alebo horúce nohavice.
Náš záver: Spinning je dobrá voľba, ak hľadáte šport, s ktorým môžete chudnúť efektívne, zdravo a bez väčších technických znalostí.!