Silový tréning vs vytrvalostný tréning - Myokraft - Physio Ergo FitnessHealth
„Interferenčný efekt“ - silový a vytrvalostný tréning v rovnakom tréningu?
Často sa nás pýta, či si vytrvalostné (alebo kardio) tréningy robiť pred alebo po silovom tréningu. No, v prvom rade záleží na vašom osobnom cieli, či by ste mali vôbec robiť kardio.
Pre dlhodobé chudnutie je efektívnejšie cvičiť silovo alebo hypertroficky (svalová hmota), pretože viac svalovej hmoty zvyšuje bazálny metabolizmus, to znamená, že vaše telo spaľuje viac kalórií aj pri liečbe Netflix & Chill. Prispôsobenou stravou sa rýchlejšie dostanete do kalorického deficitu, čo z dlhodobého hľadiska vedie k redukcii hmotnosti.
Okrem toho môžete samozrejme vložiť kardio jednotku, ktorá zvýši vašu spotrebu kalórií. Avšak iba relatívne akútne. Počas kardio cvičenia a krátko po ňom spálite iba viac kalórií. Tento efekt netrvá.
Okrem toho je vytrvalostný tréning samozrejme vhodný, ak má váš tréningový cieľ vytrvalostné zázemie, napríklad chcete zabehnúť 10 km štafetu alebo polmaratón.
Ale teraz k skutočnej otázke: Kedy mám robiť výdrž? Pred silovým tréningom? Po silovom tréningu? Ihneď potom alebo s oneskorením?
Ak absolvujete vytrvalostný tréning pred silovým tréningom, predtým spotrebujete energiu a vaša schopnosť efektívne trénovať sile sa výrazne zníži, čo vedie k menšej adaptácii a tým pádom k menšiemu prírastku sily.
Teraz by ste si mohli myslieť: Dobre, potom len dám kardio cvičenie na vedľajšiu koľaj. Ale tiež to nie je také jednoduché. „Interferenčný efekt“ určuje, že medzi kardio jednotkou a jednotkou sily/hypertrofie by mala byť minimálne 6, ideálne 24 hodín prestávka. V opačnom prípade bude vaša okamžitá reakcia tela na kardio tréning brániť jeho adaptácii na silový tréning.