Schudnite pomocou zátky - One Two Slim

Ak chcete získať maximálny úžitok z kardia, stojí za to si zvoliť simulátor aeróbneho tréningu. Z vlastnej skúsenosti ti hovorím, že jeden z najbezpečnejších je stepper! O tom si dnes povieme. Takže zostaňte až do konca a dozviete sa, ako sa zaviazať k krokom pri chudnutí!

Prečo степпер?

Simulátor simuluje chôdzu po schodoch, a ak aspoň raz po schodoch, potom určite viete, že ide o zamestnanie energiou, nákladmi. Tu a stepper nenechá svaly ľahostajné a prinúti kalórie spaľovať mimoriadnou silou.
Pomocou simulátora môže byť dobré pumpovať nohy a zadok - vážený účel mnohých dievčat. Súčasťou práce sú aj svaly chrbta a tlače stabilizujúce telo pri pohybe na stepperi.
Simulátor poskytuje menšie namáhanie kĺbov, takže noha pri pohybe prakticky nevychádza z pedálu. Absolvovanie simulátora sa často používa ako rehabilitácia pacientov s problémami pohybového aparátu.
Vďaka veľkému množstvu odrôd krokových simulátorov - krokový so zábradlím, rotačný a krokový, si budete môcť vyzdvihnúť simulátor, ktorý vyhovuje vašim požiadavkám a materiálovým možnostiam.

Napríklad stepper je vhodný na domáce cvičenie a zaberá minimum miesta.
Stepper zábradlia vám poskytne širokú škálu tréningových príležitostí, napríklad inú intenzitu zaťaženia a schopnosť prispôsobiť si hĺbku krokov sklonu pedálu a vytrvalosť.
Rotujúci steper spôsobí, že brušné svaly budú energeticky priame a šikmé. Vďaka tomu bude vaše bruško oveľa lepšie.

Ako efektívne trénovať?

Pomocou stepi môže byť nielen váha, ale aj posilnenie svalov dolnej časti tela. To, čo dostanete, závisí od intenzity vášho tréningu a vášho stravovacieho plánu. Áno, o výžive som sa nadarmo nezmieňoval. Koniec koncov, ak chcete schudnúť bez malého deficitu kalórií nemôže robiť.

Vaším cieľom je teda zhodiť prebytočné kilogramy, potom vám bude najviac vyhovovať tréning s nízkou a strednou intenzitou. Vysoko intenzívne tréningy umožňujú fitnes profesionálov.

pulz

Pozrime sa, ako to určuje intenzita a trvanie tréningu. Všetko je veľmi jednoduché, potom to, koľko sa dá spáchať, sa dá zistiť podľa pulzu:

Pulz 90 - 110 úderov za minútu. Ak je pulz v tomto časovom intervale, potom je intenzita cvičenia nízka. V takom prípade odvážne vydržte 60 - 90 minút
Pulz 110 - 140 úderov za minútu. Ak váš srdcový rytmus dosiahol také hodnoty, trénujete s priemernou (miernou) intenzitou. Znížte trvanie až o 40-60 minút

Niekoľko tipov

Nečakajte rýchle výsledky, proces spaľovania tukov je na rozdiel od množiny nadváhy dosť pomalý. Pri správnom tréningu môžete schudnúť až 3 - 4 kg mesačne. Verte mi, je to veľmi dobrý výsledok!

Počas celej hodiny je dôležité udržiavať konštantnú mieru cvičenia. Na sledovanie pulzu pomocou merača pulzu. Tieto pomôcky sa predávajú vo forme náramkov alebo sú začlenené do simulátora.

Nemenej dôležitá je aj technika vykonávania cvikov. Keď teda kráčate po stepperi typu eskalátora, vaše ruky by mali stáť o zábradlie. Neopyrujte na svojich rukách, s jej pomocou iba udržujete rovnováhu. Chrbát rovný a mierne naklonený dopredu.

Krok za krokom na celých krokoch nohy by sa noha mala ohýbať striktne vertikálne. Ale keďže sa tento simulátor používa pomerne zriedka, viac sa ho nezastavíme.

Najobľúbenejším typom stepperov sú pedále so zábradlím a steppery. O správnom spôsobe ich školenia musím teraz hovoriť!

Stepný tréning so zábradlím

Takýto simulátor sa nachádza v mnohých fitnes kluboch a ak to financie umožňujú, môžete ho kúpiť pre pohybové zvieratá.

Stepper vybavený pedálmi, ktoré umožňujú progresívny pohyb hore a dole. Pokročilé modely umožňujú nastaviť výšku, odpor a sklon pedálu.

Ak chcete schudnúť, ale nepumpovať svaly, vyberte si úlohu pod stredom, teda tú, v ktorej bude pedál bez námahy šliapať.

Výška schodov nie je hlboká (10-20 cm), inak môžete včas zvracať a technika vykonávania cvičení bude trpieť. Po všetkých úpravách položte celé chodidlo na plynový pedál a choďte k šliapanému telu!

Ak ste dobrí, udržujte rovnováhu bez ruky, potom sa ich nedržte. Ruky sa ohýbajú v lakťoch a robia z nich rytmický pohyb tam a späť, ako pri behu.

Tréningový plán môže byť nasledovný

Zahrievanie - 5-10 minút. Potom vykonajte rotačný pohyb hlavy, rúk, trupu a nôh. Sklon trupu urobte od seba. Možno kolená so svojou vlastnou váhou. A dokončiť ľahký výcvik растяжкой, pozostávajúci zo svahov a útokov
Začnite trénovať. Začnite s najnižšou úrovňou zaťaženia a pomaly ju zvyšujte, aby fungovala. Ako som už povedal, pozrite sa na pulz, ktorý by nemal presiahnuť 140 úderov za minútu
Po dokončení tried neponáhľajte do sprchy. Postupujte podľa trasenia. Prejdite miestnosť po niekoľkých minútach a skôr ako sa upokojíte, obnovte pulz a dýchanie. Vykonajte niekoľko strečingových cvičení na nohách, zadku a chrbte. Je to celkom vhodné na svahy

Skúste sa rukami postaviť rovno na nohy, aby ste dosiahli sex. Ak sa vám to podarilo, skúste si dať dlane na sex

Bežné chyby

U trénerov na stepi má svoje vlastné nuansy. Preto sa v záujme udržania a zvýšenia svojho zdravia vyhýbajte najčastejším chybám!

To vedie k interpretáciám rozloženia zaťaženia muskuloskeletálneho systému (členok, koleno a zúžené kĺby)

Koniec kroku. Spolu s malým krokom tiež nie je žiaduce. Ak ste malí, zaťaženie nôh a zadku bude minimálne. Jemný krok, zvyčajne spôsobený nesprávnou konfiguráciou veľkosti kroku alebo príliš vysokou úrovňou odporu

Spočiatku bude ťažké dodržať ideálnu techniku toho, aby niečo vyčnievajúce, päta zišla z pedálov. Ale s časom a skúsenosťami dosiahnu všetky pohyby automatickosť a budete môcť sústrediť všetky svoje myšlienky na prácu svalov.

Pri práci na vyššie uvedenej technike vás môže vyzvať, aby ste fotografovali alebo natáčali na videu, ktoré vykonáva váš pohyb na simulátore. Pomocou fotografie alebo videa bude ľahšie opraviť chyby!

Kontraindikácie

Rovnako ako každý simulátor, step existuje kontraindikácie

Najskôr na tréningu nemôže prejsť, ak sú problémy so srdcom. Koniec koncov, kardio úlohou je v prvom rade predovšetkým konkrétne chudnutie. Poradím vám skôr, ako cvičenia prejdú skúškou, a poraďte sa so svojím kardiológom!
Jedným zo spôsobov, ako zistiť stav kardio systému, je sledovať srdcovú frekvenciu pred a po tréningu. Ak je vaše srdce v poriadku, mal by sa váš pulz vrátiť do normálu po 20 - 30 minútach po nabití. Ale toto je len o metóde, ktorá neposkytuje úplné hodnotenie zdravia!
Napriek relatívnej bezpečnosti kĺbov sa ľuďom s problémami pohybového aparátu odporúča konzultovať aj s odborníkom.