Schudnite pri plávaní vo vode a spálite viac kalórií ako pri chôdzi - FOCUS Online

Lekári odporúčajú pre fitnes plávanie. Pretože posilňuje hornú časť tela, nohy a zadok - 170 svalov je v činnosti vďaka zložitému sledu pohybov. Ak chcete tento spaľovací šport využiť pre spaľovanie tukov, mali by ste zvážiť nasledujúce body.

schudnite

Plávanie patrí medzi desať najpopulárnejších športov Nemcov - a to z dobrého dôvodu. Pretože sa pri tom spotrebuje veľa kalórií, aj keď sa vôbec nehýbete. Ak chcete riešiť ukladanie tukov plávaním, potrebujete výdrž, ale z dlhodobého hľadiska budete tiež odmenení. Plávanie posilňuje hornú časť tela, nohy a zadok - 170 svalov je v činnosti vďaka zložitej postupnosti pohybov - zvyšuje vytrvalosť a rozbieha kardiovaskulárny systém.

Cvičenie vo vode je ľahké na kĺboch

Voda je ideálna pre každého, kto má na zemi ťažkosti s bolesťami kolien alebo kĺbov, úrazom alebo nadváhou. Vztlak trochu znižuje energetický výdaj, na druhej strane zvýšený odpor znamená, že sa musíte pretiahnuť cez vodu. A to je vyčerpávajúce.

Vedkyňa Kay Cox z University of Western Australia v štúdii preukázala, že plávanie je ešte lepšie ako chôdza pri redukcii tuku. Skupinu žien nechala rok absolvovať program chôdze alebo plávania a - hľa - váha a obvod bokov plavcov sa znížili viac: „Prvýkrát sme dokázali, že plávanie má oproti chôdzi výhody.“

Získajte Amazon Bestseller Fitness Tracker Mpow teraz len za 27,99 eur

Vo vode budú mať úspech aj neskúsení ľudia

To, ako rýchlo sa viditeľný efekt dostaví, závisí aj od toho, aká dobrá je technika plávania a teda aj možná intenzita. "Samozrejme, technika hrá v plávaní väčšiu úlohu ako v behu," dodáva Cox. Na chudnutie však nemusíte byť športovým plavcom. Už pol hodiny pomalého plávania rozprúdi vaše tuky. Kľúčom k úspechu je, aby sa táto polhodina stala trvalou súčasťou vášho týždenného cvičebného programu. A ak bude úspešná, rozšíri sa tiež.

Ktorý typ plávania je najefektívnejší?

V Nemecku sa deti najskôr naučia prsia, ak máte možnosť, môžete prejsť na menej namáhavé, ale energeticky náročnejšie kraulové plávanie, kde je na začiatku dýchanie trochu ťažké (niečo sem prinesie iba pár hodín tréningu).

  • Prsia: Šetrič energie medzi štyrmi štýlmi so spotrebou 200 kalórií za 30 minút (pri strednej intenzite). Účinok na srdce a pľúca je tu najväčší. Prsník tónuje stehná a dolné končatiny, hornú časť chrbta a svaly hrudníka a je v neposlednom rade dobrým tréningom proti ochabnutému tricepsu.
  • Backstroke: Správne držanie tela a tvarovanie tela poskytuje komfort viac ako 250 kalórií za 30 minút. Chrbtica je natiahnutá a ramená stiahnuté dozadu, vďaka čomu vyzeráte vyššie a kráčate vzpriamenejšie. Táto technika napína brucho, nohy, ruky, plecia a zadok a zlepšuje pružnosť v bokoch
  • Freestyle alebo kraul: Najrýchlejšia zo štyroch techník spáli asi 300 kalórií za 30 minút. Kraul má najväčší vplyv na chrbtové svaly, ale precvičuje sa ním aj brucho, zadok a plecia.
  • Motýľ alebo delfín: Technicky najťažšia a namáhavá disciplína - odmena za všetko vynaložené úsilie je okolo 450 kalórií za 30 minút. Posilňuje hornú časť tela a napína svaly na hrudníku, brucho, ruky (najmä triceps) a chrbát.

Závisí to od intenzity - ale nielen

Môžete pohodlne plávať pred sebou, ale môžete tiež zvýšiť svoju spotrebu kalórií. Ak ste práve začali, sú lepšie jazdné pruhy na uvoľnené kúpanie, ako by ste boli ohromení.

Skúsení plavci sa môžu meniť v závislosti od rýchlosti, a teda aj od zaťaženia. Zmeny tempa (rýchle preplávanie v jednom pruhu, pokojne v jednom pruhu) zvyšujú metabolizmus. Je to vyčerpávajúce, pretože kardiovaskulárny systém a svaly vo vode fungujú inak ako na súši - napríklad pľúca neprijímajú vzduch vždy a musí sa cvičiť pohyb a koordinácia.

Pre čo najrýchlejšie výsledky by ste mali trénovať 30 až 45 minút trikrát týždenne. Plávanie je z jedného dôvodu monotónna záležitosť. Zmena typu plávania alebo pomôcok, ako sú plutvy, pádla alebo kickboard, prerušujú rutinu.

Voda na spaľovanie kalórií - horia tiež bez pohybu

Každý, kto je vo vode, musí automaticky vyrovnať rozdiel medzi teplotou vody a teplotou tela. Vďaka izotermickej energii je metabolizmus neustále v pohybe, aj keď plávate iba cez bazén. Ale pozor: po plávaní je chuť k jedlu obzvlášť veľká. Telo vysiela na pevninu signály na doplnenie zásob energie. Namiesto stravovania by ste preto mali teplotu opäť zvyšovať cvičením a piť len niečo na uhasenie smädu. Inak bolo všetko opäť zadarmo. ““