Panika, dve vízie postihnutého a psychoterapeuta
Dozviete sa viac o panike, úzkosti, depresiách a celom vašom duševnom živote
Panika, dve vízie: postihnutého a psychoterapeuta
Psychologička Irina Paraschiv: „V živote mnohých z nás sa v určitom okamihu vyskytli stavy úzkosti, obáv, možno sprevádzané nepríjemnými fyziologickými pocitmi: znecitlivenie, silný tlkot srdca alebo pocity bolesti alebo tlaku v hrudníku, dusenie alebo zauzlenie bolesť hrdla, ťažkosti s dýchaním, napätie a svalové napätie, zmätenosť a závraty, strach z infarktu, mŕtvica alebo „bláznenie“ sprevádzané strachom z niečoho bezprostredne hroziaceho. Všetky tieto príznaky pri vysokej úrovni intenzity môžu naznačovať existenciu úzkosti a paniky.
Miera, v ktorej sa tieto podmienky vyskytujú v populácii, je, bohužiaľ, dosť vysoká, čo spôsobuje, že sú mučivé a majú značný vplyv na kvalitu života.
Ak sa tieto stavy vyskytnú, je veľká nechuť obrátiť sa na psychoterapeuta, zároveň existuje široká škála terapeutických pokynov, z ktorých si ľudia môžu vybrať.
V tomto článku sa zameriavam na to, aby som spolu s jedným z klientov, s ktorými som pracoval na tomto type poruchy, popísal, čo znamená úzkosť a panika z hľadiska kognitívno-behaviorálnej orientácie a čo kognitívno-behaviorálna intervencia zahŕňa pri úzkosti a panike - to je orientácia potvrdené vedeckými štúdiami.„
Čo znamená panika?
Väčšinou panický záchvat začne po stave, v ktorom sme sa z rôznych dôvodov cítili o niečo horšie, slabšie, menej energické alebo ako sa zvyčajne cítime. V tomto okamihu ma znepokojujú a kladú mi otázky typu: „Čo sa so mnou deje?“ objaví sa strach, ktorý následne v tele generuje sériu vnemov, ako sú tie, ktoré sú opísané vyššie.
Osoba, ktorá si prešla týmito stavmi, ich môže veľmi dobre opísať:
Alina G.: „Chcel by som vám povedať, že iba jedna z vyššie spomenutých podmienok je strašidelná, ale v okamihu panického záchvatu dôjde k hromadeniu neznesiteľných pocitov. Cítil som ich všetky za všetky tie roky, odkedy zažívam záchvaty paniky, a myslím si, že som sa zakaždým bál rovnako. Intenzita negatívnej myšlienky je taká silná, že môžete uveriť, že teraz je koniec. Väčšinou som bojoval s pocitom derealizácie a odosobnenia.A keď sa útok blížil, naozaj som nevedel, čo sa so mnou deje, a hoci som nestratil vedomie, bolo to akoby všetko bol sen. Možno práve odtiaľ pochádza moja fóbia z toho, že sa nezbláznim! Pretože v tých hrozných chvíľach som bol presvedčený, že to je ten okamih, keď stratím kontakt s realitou a stane sa zo mňa „zelenina“. “
Psychologička Irina Paraschiv: „Strach vyvolaný takýmito myšlienkami väčšinou vedie k zavedeniu„ výstražného stavu “do môjho tela, vďaka ktorému sa„ pripravuje na boj/útek “, ktorý môže prísť. Vysvetlenie týchto stavov je teda často veľmi logické, aj keď v prvej fáze prichádza k ešte mučivejším myšlienkam pre ľudí, ktorí nimi prechádzajú “:
Alina G.: „Ďalším obdobím môjho života je, keď som mal záchvaty paniky, pretože som sa bál, že nebudem mať infarkt. Príznaky boli také skutočné, že som sa nemohla mýliť! Presne to, čo som vedel, že sa deje s telom počas infarktu, to som presne cítil. Mal som „vášeň“ pre ambulantnú službu, kardiológov a všetko, čo znamenalo testy.„
Čo môžeme urobiť?
Psychologička Irina Paraschiv: „Pretože tieto štáty sú väčšinou udržiavané radom negatívnych, iracionálnych a„ katastrofických “myšlienok, je dosť ťažké sa z nich dostať bez odbornej pomoci.
Kognitívna psychoterapia vychádza z predpokladu, že negatívne emočné stavy, ako napríklad panika, sú spôsobené určitým spôsobom myslenia a interpretácie fyzických vnemov v tele alebo novými vonkajšími situáciami. Na stretnutiach teda diskutujeme a dávame do popredia tieto nereálne a racionálne myšlienky a bojujeme proti nim. Cieľom je dosiahnuť racionálnejší spôsob myslenia, ktorý vám pomôže tieto stavy ovládať a bude si tak môcť užívať život.
V prvej fáze psychoterapie bude osoba, ktorá prežíva tieto stavy, oboznámená s tým, čo sa deje v jej mysli a tele, keď nimi prejde. Potom vám pomocou konkrétnych cvičení a techník psychoterapeut pomôže pri identifikácii, spore a nakoniec pri reštrukturalizácii „iracionálnych“ myšlienok tak, aby „nebezpečenstvo“ vnímané mozgom už nenastávalo, takže je kontrolovaný stav úzkosti a paniky. . Tento proces je zároveň procesom, ktorý si vyžaduje veľa vedomého a dobrovoľného úsilia, aby moje myšlienky, ktoré sa mi doteraz javili ako prirodzené, boli v súčasnosti prinajmenšom racionálne, logicky a funkčne spochybňované. Ako si všimli ľudia, ktorí to zažili: Alina G.: „Je takmer nemožné, aby muž, ktorý je v panickom záchvate, premýšľal racionálne. To vám môžem zaručiť, pretože na začiatku bol záchvat paniky vyčerpávajúci a podarilo sa mi cítiť sa lepšie len preto, že ma už unavovalo myslieť „zle“. Takže bez špecializovanej pomoci nevidím možnosť vyriešiť tento problém. Aspoň tak to u mňa fungovalo! Liečba drogami nestačila a potom som sa musel uchýliť k terapii. ““
Psychologička Irina Paraschiv: „Táto námaha však stojí za to! Ľuďom sa pomaly, pomaly, s podporou psychoterapeuta a cvičením darí kontrolovať svoje negatívne stavy. Najlepšie na tom je, že kognitívna psychoterapia poskytuje nástroje na kontrolu týchto stavov v budúcnosti, ako najlepšie vedia, bez potreby psychoterapeuta alebo liekov. “
Alina G.: „Ani v tejto chvíli nie som úplne zotavený, ale teraz mám všetky zbrane, aby som dokázal čeliť situácii. A teraz si dokonale pamätám posledný záchvat paniky (pred 4 mesiacmi) ... Pretože som už absolvoval niekoľko terapeutických sedení a snažil som sa postupovať podľa týchto krokov, zapamätal som si niektoré predstavy. Vedel som, že aby som sa zbavil pocitu derealizácie, musím upraviť dýchanie. To som urobil! Cítil som sa lepšie. Potom som vedel, že ak ma rozptýli, dokážem ovládnuť ten okamih. Tak sa aj stalo! Podarilo sa mi ovládnuť môj záchvat paniky, stále „mimo fázy“. Bolo to ako víťazstvo! Po tak krátkom čase cvičenia som mal výsledky. Ako to, že som nepoznal tajomstvo 8 rokov? “
Psychologička Irina Paraschiv: „Našťastie kognitívno-behaviorálna psychoterapia funguje s veľmi dobrými výsledkami vo viac ako 90% prípadov, keď sa dodržiavajú pokyny psychoterapeuta. „
Alina G.: „Je smutné, že nemáme odvahu požiadať o pomoc, máme predsudky a ovplyvňuje to naše zdravie. V tejto situácii je nás toľko ... urobme niečo pre seba, pre svoju dušu, naučme sa uzavrieť mier s našimi štátmi! “
Takže vás pozývam, aby ste nežili s týmito negatívnymi stavmi a neustálym strachom, že sa stane niečo zlé, keď existuje účinnejší spôsob, ako tieto stavy ovládať a užívať si život každý deň.!