Schudnite pri spánku - ako schudnúť
„V spánku sme takí páni svojich myšlienok ako v bdelom stave“
Voltaire
Za to sa môžeme stať pánom svojich kíl. To stále v režime spánku. Nemyslíte si? Podrobný popis jeho použitia nájdete v článku nižšie.
Vysvetlím, ako to funguje. Ak ráno dospejete a cítite sa tonizovaní, znamená to, že ste schudli. To spočiatku znie nepravdepodobne, ale je to pravda!
Chudnutie počas spánku nemusí zostať snom, ale s našimi tipmi sa čoskoro stane realitou aj pre vás!
„Štíhla v spánku“
Tak sa nazýva tento ranný efekt a je spôsobený vašim metabolizmom. Jeden by mal vlastne povedať kombinovanie inzulínu a jedla. Tento hormón (inzulín) zabraňuje nášmu telu získať prístup k tukovým bunkám a bráni optimálnemu fungovaniu metabolizmu.
Je dôležité vedieť, že inzulín sa uvoľňuje prostredníctvom sacharidov. Takže ak večer vedome odstránite zo svojej stravy sacharidy, vaše telo získa prístup k tukovým bunkám, ktoré zase dodajú energiu na odstránenie metabolických zvyškov a opravu buniek.
Týmto sa dostávame k správnej strave, kde hrá hlavnú úlohu doba dňa! Po niekoľkých dňoch uplatňovania princípu „slim in your sleep“ si všimnete, že chudnutie počas spánku vás nielen štíhla, ale aj po prebudení sa budete cítiť celkom fit. V prvom rade sa pozrime na potrebnú výživu alebo
Plán chudnutia:
Ráno: Ráno konzumujte sacharidy, pretože nám dodajú energiu a kto nerád začína aktívne deň namiesto toho, aby bol v polospánku. Najdôležitejšie na chudnutí pri spánku je, že by ste sa mali absolútne vyhýbať bielkovinovým produktom: na raňajkovom stole by nemalo byť mlieko, jogurt ani syr. Pretože raňajky s vysokým obsahom sacharidov dodajú vášmu telu energiu na celý deň a povzbudia vaše trávenie. Na chudnutie pri spánku platí staré výživové heslo „Večer ako kráľ, na poludnie ako farmár, večer ako žobrák“.
Poludnie: Na poludnie môžu ľudia absorbovať a spracovať takmer všetko, čo majú v tele, pretože náš metabolizmus je v tejto dobe na vrchole. Pre úspešné chudnutie počas spánku by ste mali na poludnie nabrať 50% sacharidov a 50% bielkovín, pretože zaisťujú vyvážený prísun živín.
Večer: Zaistite si, aby si vaše telo večer oddýchlo, a preto nahraďte sacharidy potravinami, ktoré obsahujú bielkoviny. Keďže večerná strava bohatá na bielkoviny uprednostňuje nočné spaľovanie tukov v tele, hladina inzulínu sa tiež udržuje na nízkej úrovni. Ak sú hladiny inzulínu cez noc nízke, je to dobrý predpoklad pre spaľovanie tukov v noci a pre chudnutie počas spánku .
Štíhle recepty na spánok
Podrobný zoznam potravín, ktoré sú na to vhodné, máme v našej elektronickej knihe.
Po druhé, ako ste už pravdepodobne uhádli, ide o samotný spánok. Tu má pravidelnosť veľký význam. Pravidelný spánok, pokiaľ je to možné, vstávanie v rovnakom čase, udržuje náš biorytmus stabilný.
Štúdia sa uskutočnila v Bostone v štáte Massachusetts. Vedkyňa Ofreu Buxton z Brigham and Women’s Hospital konkrétne ovplyvňovala spánkové vzorce 21 účastníkov testu počas 6 týždňov.
Vedecký tím sledoval, aké účinky majú rôzne časy spánku a bdenia na ľudské telo.
Účastníci začali s 10 hodinovým spánkom denne. Tento počet hodín spánku sa neustále znižoval, až kým účastníci nedosiahli 5,6 hodín.
Bolo pozorované nasledovné: každý človek má termoreguláciu vlastného tela. Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo jednoducho nespáli dostatok energie.
Okrem toho došlo k zmenám v hormónoch leptín a ghrelín, ktoré sú zodpovedné za rovnováhu sýtosti.
Leptín je hormón sýtosti. Ak však nemáte dostatok spánku, znižuje sa to. Stručne povedané, znamená to, že v skutočnosti nemáme pocit, že sme plní a len jeme ďalej.
Tu vstupuje do hry hormón hladu grelín, ktorý sa zvyšuje, ak nemáte dostatok spánku. Týmto spôsobom sa do tela vysielajú signály pri každej príležitosti: „Som hladný!“ Výsledkom je, že jeme ďalej, aj keď sme už plní. Nie je to paradox?
Pokiaľ budeme ignorovať leptín a ghrelín, to znamená, že budeme jesť zdravé a vyvážené jedlo aj napriek nedostatku spánku, stále máme problém s vlastnou termoreguláciou tela. Ako už bolo spomenuté vyššie, telo pri nedostatku spánku spaľuje príliš málo energie. Vďaka tomu však priberáme v malom množstve. V prepočte na rok je to takmer šesť kíl.
Schudnite počas spánku
Záver, bohužiaľ, neexistuje žiadny hormón, ktorý by sa automaticky uvoľňoval cez noc alebo pri spánku, aby sme mohli schudnúť. Je to skôr súhra dvoch dôležitých alebo základných faktorov. Jedna vec je výživa, optimálne by boli tri jedlá denne so štvor- až päťhodinovou prestávkou (žiadne občerstvenie medzi jedlami). Druhou je vyrovnaný spánok.
Chudnutie počas spánku je oveľa viac ako to, čo vidíte na prvý pohľad. Predstavte si, že vstávate v rovnakom čase do postele a správna strava (na to máme plán chudnutia) vám zabezpečí, že budete stále jazdiť. Aj keď by sa motivácia mala znižovať, budete mať úspech pri chudnutí vďaka stabilite. Vedľajším účinkom je, že úspech sa dotýka ostatných oblastí života. Na čo čakáš?! začať.