Schudnite pri spánku alebo mýte alebo pravde

Hm! Aký to bol skutočný tresk, keď sa v roku 2006 prvýkrát volalo „Chudnite pri spánku“. Bol to veľký tresk v odbore chudnutia a sen pre všetkých, ktorí chcú schudnúť a majú nadváhu. Čokoláda a iné zlé veci koľko chcete a potom chudnite potom, keď spíte.

Čo tam ale v skutočnosti je o slávnej úspešnej strave Dr. Pape? Príliš dobrá na to, aby to bola pravda, alebo mýtus z dávno vyvrátenej vedy o výžive?

Dostanem sa s vami k dolnej časti otázky a ukážem vám, či a ako môžete chudnúť, keď spíte.

Chudnutie pri spánku - myšlienka a koncept

Chudnutie počas spánku je diéta vyvinutá Dr. Pape a nie je nič iné ako jedlo kombinujúce stravu. Štíhla strava v spánku je pri realizácii založená na troch pilieroch úspechu.

1. Šport a pohyb
2. Kombinácia inzulínu a jedla
3. Dostatok spánku a odpočinku

Ďalej sa pri tomto type stravovania denný príjem potravy sústreďuje na ľudský biorytmus. Môžete teda jesť čokoľvek, ale iba v určitých časoch a v regulovanom procese.

Keď chudnete počas spánku, sacharidy a bielkoviny sa určitým spôsobom kombinujú do troch rôznych jedál denne. Platí nasledujúce pravidlo:

• Ráno: iba sacharidy
• Poludnie: zmiešané jedlo vyrobené zo sacharidov a bielkovín
• Večer: Úplné zrieknutie sa sacharidov. Konzumujú sa iba potraviny bohaté na bielkoviny

Je prísne zakázané jesť čokoľvek medzi rôznymi časmi jedla a piť je dovolené iba vodu alebo nesladený čaj. Nie je povolené žiadne občerstvenie, ako sú orechy a podobne.

Prestávka medzi jednotlivými jedlami je päť hodín. Je potrebné dodržiavať prestávky, aby mohla hladina inzulínu odpočívať a zodpovedajúcim spôsobom klesať.

Toľko sivá teória štíhlych pri spánku diétou. Ale čo implementácia do praxe?

Stratte spánok v sivom každodennom strese

Aj keď sa stále opakujem, diéta na zníženie hmotnosti v krátkodobom horizonte je vo väčšine prípadov odsúdená na neúspech. Diéty majú zvyčajne niečo spoločné s zaobídením sa bez nich a len ťažko alebo vôbec sa dajú integrovať do každodenného života.

Ak sa najneskôr pošmyknete, máte previnené svedomie a v najhoršom prípade je diéta prerušená.

Stratené kilogramy sú potom späť na rebrách rýchlejšie, ako by si človek prial. Podľa mojich skúseností musí strava obsahovať aspoň tieto znaky:

• Musí byť ľahké ho integrovať do každodenného života
• Jedlo musí chutiť dobre
• Diéta nesmie byť vnímaná ako nátlak alebo odriekanie
• Diéta musí byť realizovateľná ako trvalá filozofia
• Drobné hriechy a pošmyknutia nesmú nechať stravu zlyhať.

Ak chcete úspešne schudnúť, je zásadne dôležité vylúčiť zo slovníka negatívne slovo diéta a nahradiť ho stravou alebo životným postojom.

Pozrime sa teraz na Dr. Prvá vec, ktorú si všimnete, je pravidlo, že môžete jesť iba niečo každých 5 hodín a to trikrát denne. Žiadne občerstvenie, žiadne ďalšie občerstvenie, nič.

Je samozrejmé, že táto forma stravovania je mimo akejkoľvek možnej reality. V lete už žiadny ľad. Stravovanie s priateľmi je potrebné starostlivo naplánovať. Hlad by nemal byť uspokojený. Menšie odmeny nie sú poskytované a tak ďalej a tak ďalej.

Rovnako 5-hodinová prestávka sa v mnohých oblastiach nedá vôbec vynútiť. Bez ohľadu na to, či je to práca, štúdium alebo rodina, časy tikajú inak a je možné ich len veľmi zriedka stlačiť do určitého časového rámca.

Diéta na chudnutie v podobe Dr. Pape nie je nijako zvlášť „užívateľsky príjemný“ na každodenné použitie. Poďme sa pozrieť na ďalší obsah spánkovej diéty na chudnutie.

Schudnite počas spánku - šport a pohyb sú nevyhnutné

No, čo by sme teraz mali povedať? Šport a pohyb sú pri chudnutí dôležité. Na získanie týchto vedomostí však nepotrebujete vyčerpávajúce a nudné jedlo kombinujúce stravu a určite nie doktorát.

Skutočnosť, že pravidelné cvičenie stimuluje metabolizmus a zaisťuje lepšie spaľovanie tukov, je univerzálne použiteľná, a teda použiteľná pre všetky formy stravovania a postoja k životu. Všeobecne platí aj to, že potrebujete dostatok času na odpočinok, ktorý je pilierom chudnutia pri spánku. Telo sa totiž začne regenerovať až počas spánku

Schudnite pri spánku - veľký problém

Keďže telo počas spánku iba buduje svaly a regeneruje alebo chudne, chudnutie počas spánku je v podstate skôr marketingovým trikom ako grandióznym nápadom či dokonca revolúciou.

Pretože somatotropný hormón (STH) alebo rastový hormón (WH) sa väčšinou produkuje počas spánku. Nedostatok somatropolu vedie k zníženiu svalovej hmoty alebo zvýšeniu telesného tuku.

Tomuto nedostatku však môžete čeliť prijatím vhodných bielkovín a bielkovín. Podľa toho nie je chudnutie počas spánku vynálezom Dr. Pape alebo určité jedlo kombinujúce stravu, ale úplne prirodzený proces, ktorý podporuje každá rozumná forma výživy.

Nezáleží na tom, ktoré nezmyselné polopravdy a mýty sú zachytené a trestne šírené po internete.

Jedlo kombinujúce stravu podľa Dr. Pape - varovania a oznámenia

Schudnite pri spánku Diéta Dr. Našťastie nie každý môže Papeho vyhlásiť za svätého a zožať standing ovation. Nemecká spoločnosť pre výživu napríklad radí proti štíhlym diétam pri spánku.

To z jednoduchého a logického hľadiska. Bez ohľadu na to, či sa pozrieme na vývoj človeka alebo na ľudské tráviace a metabolické procesy. Striktné oddelenie bielkovín a sacharidov jednoducho nie je užitočné.

Už sme preukázali, že túto diétu nie je možné dlhodobo implementovať v každodennom živote, minimálne pre väčšinu populácie. Ďalším aspektom pri zvažovaní diéty na chudnutie počas spánku je to, že samotný automatický deficit kalórií má za následok chudnutie. Nie sú k dispozícii nijaké vedecké dôkazy o tom, či oddelenie sacharidov a bielkovín skutočne niečo robí.

Ďalším problémom chudnutia počas spánku je, že strava má priamy vplyv na hladinu inzulínu. Diabetici by mali túto diétu kriticky spochybňovať a v najlepšom prípade ju vykonávať iba pod lekárskym dohľadom.

Schudnite, keď spíte - nie je to mýtus a je to možné pre každého

Aj bez špeciálnej kombinácie stravy môžete schudnúť počas spánku. Ako vždy, obvyklí podozriví sú dôležití

• Doprajte si dostatok spánku
• Negatívna bilancia kalórií
• Veľa vody
• Vyhýbajte sa „zlým“ sacharidom, ako je cukor alebo biela múka

Nie je dôvod, aby ste sa oboznámili s Dr. Pape pomaly a plný frustrácie pri chudnutí. Môžete jesť celý deň. Musíte len jesť vyváženú stravu a rozumne cvičiť. Potom môžete chudnúť aj počas spánku.

---