Päť krokov odvykania od fajčenia - zdravie; Všeobecná medicína
Štúdie ukazujú, že týchto päť krokov vám pomôže prestať fajčiť. A to navždy! Nie je to ľahká misia, najmä pre „ťažkého“ fajčiara, ktorý skáče 10 - 15 cigariet denne. Potrebujete trvalú vôľu a podporu, najmä keď recidívy neustále klopú na dvere. Ak však uplatníte nasledujúce kroky v kombinácii, budete mať šancu uspieť. Veľa štastia!
Nastavte si deň, kedy prestanete fajčiť.
Zmeňte svoje prostredie. To zahŕňa:
HODINOU všetko cigarety a popolníky v domácnosti, aute a kancelárii.
Prestaňte fajčiť v dome členom rodiny alebo priateľom, ktorí prichádzajú na návštevu.
Skontrolujte svoje predchádzajúce pokusy o odvykanie od fajčenia. Pomysli na to, čo sa stalo a prečo si potom nezískal konečné víťazstvo proti tabaku. Vyvažujte veci, ktoré vám vo vašom snažení pomohli alebo nie.
Len čo prestanete fajčiť, už s týmto zvykom nezačínajte. Nesmiete fajčiť ani na hrudi!
Štúdie tiež ukazujú, že vo svojej misii môžete uspieť lepšie, ak sa spoľahnete na podporu a pomoc okolia. Túto podporu môžete získať niekoľkými spôsobmi:
Povedzte svojim rodinným príslušníkom, priateľom a spolupracovníkom, že chcete prestať fajčiť a že potrebujete ich podporu. Požiadajte ich, aby nefajčili okolo vás a aby vás nenechali z ruky alebo aby vám neponúkali cigarety.
Porozprávajte sa so zdravotníckym personálom, ktorý vám môže vo vašom snažení poradiť a motivovať - napríklad s rodinným lekárom, zubným lekárom, zdravotnou sestrou, lekárnikom, psychológom alebo dokonca s vašim fajčiarom.
Požiadajte o radu - individuálne, skupinové alebo telefonické. Čím väčšiu podporu v tomto ohľade máte, tým je pravdepodobnejšie, že sa tohto zvyku zbavíte. V miestnych nemocniciach alebo zdravotných strediskách sú v obehu programy na odvykanie od fajčenia. Požiadajte o informácie o programoch dostupných v oblasti, kde žijete.
Skúste sa rozptýliť od potreby fajčiť. Porozprávajte sa s dôveryhodnou osobou, choďte na prechádzku alebo trávte čas rôznymi úlohami.
Hneď ako prestanete fajčiť, zmeňte svoju rutinu. Choďte do práce inou cestou. Namiesto kávy pite čaj. Raňajkujte (čo musí byť výdatné!) Na inom mieste, ako obvykle.
Urobte niečo pre zníženie stresu. V tomto smere vám môže pomôcť horúci kúpeľ, cvičenie alebo dobrá kniha.
Uistite sa, že máte každý deň niečo príjemné.
Pite veľa vody a tekutín.
Lieky vám môžu pomôcť prestať fajčiť a znížia vašu túžbu po cigaretách. Lieky uvedené nižšie sú schválené Americkým úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) a na tento účel sa používajú na medzinárodnej úrovni.
1. Bupropion SR (Zyban) - dostupný na lekársky predpis.
2. Výrobky, ktoré nahrádzajú nikotín - žuvačky, inhalátory, nosové spreje, náplasti alebo nikotínové pilulky. Tieto výrobky, okrem nikotínových piluliek, je možné kúpiť aj bez lekárskeho predpisu podpísaného lekárom, čo je v boji proti tabaku plusom.
V každom prípade vám odporúčam poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že používate správnu a najlepšiu voľbu pre vašu situáciu. Odborník musí navyše vysvetliť, ako sa tieto lieky alebo výrobky majú podávať. Pozorne počúvajte rady lekára a prečítajte si informácie uvedené v návode na použitie.
Všetky tieto lieky viac-menej zdvojnásobia vaše šance na definitívne odvykanie od fajčenia. Ale samozrejme v kombinácii s inými metódami, ako je napríklad poradenstvo pri fajčení, zažijete ešte väčší a rýchlejší úspech.
Každý, kto sa snaží prestať fajčiť, môže mať z užívania týchto liekov úžitok. Ak ste tehotná alebo sa snažíte otehotnieť, ak dojčíte, ste maloletá, fajčíte menej ako 10 cigariet denne alebo máte zdravotný stav, je lepšie sa poradiť s lekárom skôr, ako sa k tomuto typu liečby prihlásite.
Väčšina relapsov sa vyskytne počas prvých troch mesiacov po ukončení nezdravého fajčenia. Nenechajte sa odradiť, ak sa vám „podarí“ upadnúť späť do „hriechu“ a znova začať fajčiť. Pamätajte - väčšina fajčiarov, ktorí sa snažia (znovu) stať nefajčiarmi, má niekoľko neúspešných pokusov, kým sa ich misia nedokončí. Tu je niekoľko potenciálne nebezpečných situácií, ktorým sa treba vyhnúť:
alkoholu. Vyhýbajte sa konzumácii alkoholu, pretože to znižuje vaše šance na úspech.
Vysokí fajčiari. To, že ste medzi fajčiarmi, vás môže prinútiť opäť fajčiť.
Pribrať. Mnoho fajčiarov pribúda, keď sa vzdajú cigariet - zvyčajne menej ako päť kilogramov. Preto je vhodné dodržiavať zdravé stravovacie návyky a byť čo najaktívnejší. Nenechajte sa týmito pár kilami odviezť od svojho cieľa, ktorým je nadobro dostať tabak z vášho života. Niektoré lieky proti fajčeniu vám môžu pomôcť oddialiť alebo znížiť prírastok hmotnosti.
Nálada alebo depresia. Existuje oveľa viac spôsobov, ako si vylepšiť náladu ako fajčenie - skúste si nájsť koníček alebo robiť to, čo vás baví - porozprávajte sa s priateľom, choďte na prechádzku, hrajte sa so svojím miláčikom, čítajte atď.
Ak spozorujete, že začínate mať problémy alebo sa vám veci vymknú z rúk, obráťte sa na svojho lekára.
Podľa mnohých štúdií môže prestať fajčiť každý. Vaša situácia alebo zdravotný stav vám navyše môžu dať ďalší dôvod, najmä preto, aby ste prestali fajčiť: