Schudnite Priberajte pomocou cvičení Tu sú najčastejšie dôvody! - liečiteľská prax
Prečo niektorí ľudia priberajú na váhe cvičením
Pravidelné cvičenie a šport vám vraj pomôžu schudnúť. Niektorí ľudia už ale zistili, že cvičenie a potenie v posilňovni neprispieva k chudnutiu, ale dokonca vedie k priberaniu. Ale prečo je to tak?
Ak sa pýtate, že pravidelné tréningy vám nepomáhajú pri chudnutí, ale vedú k priberaniu, mali by ste vedieť, že to tak je v prípade mnohých ľudí. Odborníci vymenovali niekoľko dôvodov, prečo veľa ľudí nechudne cvičením, ale skôr priberá.
Kto pravidelne športuje, ale nechudne, ale naopak priberá, môže robiť bežné chyby. Odborníci vysvetľujú, čo sa pri výcviku často robí zle. (Obrázok: underdogstudios/fotolia.com)
Stupnici nevenujte príliš veľkú pozornosť
V článku v časopise „Prevencia“. Najprv sa zdôrazňuje, že by sa nemalo venovať príliš pozornosti rozsahu. Je to preto, lebo rôzne faktory, ako napríklad množstvo tekutín, ktoré denne vypijete, dĺžka spánku a stres, môžu viesť k výkyvom hmotnosti.
Namiesto toho, aby ste sa pozreli na to, či a koľko ste schudli, je lepšie si položiť otázku, či vďaka tréningu budete mať sviežejší a energickejší pocit, či vám oblečenie lepšie sedí alebo či sa celkovo cítite šťastnejšie a menej vystresované. "Nakoniec je to o tom, ako sa cítite," povedal Jason Machowsky z Nemocnice pre špeciálnu chirurgiu v New Yorku.
Chuť do jedla sa zvyšuje
Ako vysvetlila Torey Armul z Akadémie výživy a dietetiky, veľmi často sa zvyšuje chuť do jedla, keď je fitnes v plnom prúde. V skutočnosti nedávna štúdia v časopise Journal of Clinical Nutrition zistila, že ľudia majú tendenciu chudnúť pri cvičení menej, ako sa očakávalo, kvôli zvýšenej chuti do jedla a zvýšenému príjmu energie.
„Keď začnete cvičiť, vaše telo začne spaľovať viac kalórií,“ vysvetlil Armul. „A keď spálite viac kalórií, vaše telo to chce prirodzene kompenzovať vyšším príjmom kalórií.“ A mnoho ľudí potom zje viac, čiastočne preto, lebo nadhodnocujú množstvo kalórií, ktoré konzumujú v posilňovni. „Dajte si za cieľ dosiahnuť, aby ste boli zdraví alebo fit alebo aby ste zlepšili svoje športové schopnosti - nielen trénujte, aby ste mohli jesť viac,“ uviedol odborník.
Možné zdravotné problémy
Ak pravidelne trénujete, správne sa stravujete, máte dostatok spánku a stále priberáte, mali by ste podľa Machowského navštíviť lekára. Je to tak preto, lebo problémy so štítnou žľazou a niektoré lieky môžu viesť k priberaniu bez ohľadu na to, koľko cvičíte v posilňovni. Prejdite na koniec týchto otázok, aby ste zo svojho zdravého životného štýlu mohli vyťažiť maximum.
Uprednostnite zdravé občerstvenie
Tí, ktorí nechudnú cvičením, by si tiež mohli chytiť nesprávne občerstvenie pred alebo po tréningu. Armul odrádza od balených a spracovaných potravín a po tréningu odporúča jesť zdravé občerstvenie, ako je ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a zdravé tuky.
Aj keď je prospešné dať si po tréningu niečo na odpočinok a prestavbu, nemusíte vždy jesť. Napríklad, ak ste obedovali alebo malé jedlo hodinu pred cvičením, pravdepodobne už potom nebudete nič potrebovať. Nemali by však vzniknúť extrémne pocity hladu, pretože sú zárukou prejedania sa.
Jete príliš veľa bielkovín alebo sacharidov
Napríklad bežci v maratóne musia pred veľkým dňom skonzumovať veľa sacharidov, ale ak beháte iba hodinu, nie je to potrebné - platí to aj pre bielkoviny. Mnoho ľudí aj tak zvyčajne prijíma dostatok bielkovín zo svojej bežnej stravy. „Ľudia radi hovoria o bielkovinách, pretože sú dôležité, ale ak sa budete prejedať, priberiete, pretože sú tu kalórie navyše,“ uviedol Armul.
Pite dostatok vody
"Myslím si, že ľudia zabúdajú na to, koľko tekutín potrebujú na cvičenie." Musíte sa ubezpečiť, že držíte krok so svojimi potrebami tekutín, “povedal Armul. Po tréningu si často pomýlime smäd s hladom a radšej niečo zjeme, ako by sme mali hydratovať telo.
Odborník odporúča silový tréning
Kardio tréning zvyšuje metabolizmus a hlad, silový tréning tomu môže podľa Armulu zabrániť. „Navyše, keď odpočívate, spálite viac kalórií, ak si budujete svaly zdvíhaním,“ vysvetlil odborník. „Zdvíhanie závažia zvyčajne nezvyšuje chuť k jedlu tak dobre ako kardio cvičenie a zvyšuje pokojový metabolizmus hromadením svalovej hmoty.“ Je ešte lepšie zamerať sa na silový tréning - zvyšuje sa dĺžka života.
Najčastejšia chyba
„Najčastejšou chybou je, že ľudia cvičia a potom znižujú svoje bežné denné cvičenie,“ uviedol Machowsky. Každý, kto inak sedí celý deň za pracovným stolom, z výcviku nemá veľký úžitok. A pravdepodobne ani tí, ktorí trénujú príliš tvrdo a potom nemajú po zvyšok dňa viac energie na pohyb, pravdepodobne neschudnú.
Nezabudnite sa celý deň hýbať prestávkami, aby ste sa namiesto výťahu vydali na prechádzku alebo sa vydali po schodoch. Namáhavé cvičenie v posilňovni nie je jediné, čo pomáha pri spaľovaní kalórií. (reklama)